uda

Witam szanownych Forumowiczów.Jestem nowy na forum. Po dłuższej przerwie od siłowni,postanowiłem wziąć się za siebie ( moim celem jest masa mięśniowa) i od miesiąca ćwiczę takim oto programem, proszę o ocenę i ewentualne korekty : 3-4 SERIE NA KAŻDE ĆWICZENIE , PROGRESJA CIĘŻARU, REGRESJA POWTÓRZEŃ ( 12-10-8) Poniedziałek ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W [...]

[...] cd 2-5 meta 30mg cd 3-10 prop 100mg c2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 70 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 81 Obwód uda: 56,5 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: prawie 6 lat Ilość spożywanego białka: 2,5 g /kg na cyklu bedzie więcej Ilość spożywanych węglowodanów: 4 g /kg Ilość [...]

[...] po 4 serie: 1 z nich 2 pozostałe Czwartek: 1) brzuch ABS II - poziom 1 2) bieżnia 50 min trening tlenowy 3) przedramię 2 ćwiczenia po 3 serie Piątek: 1) nogi: a) uda 4 ćwiczenia po 4 serie: 3 z nich ostatnie b) łydki 1 ćwiczenie 5 serii c) goleń 1 ćwiczenie 4 serie 2) barki 4 ćwiczenia po 4 serie: 2 z nich kolejne 2 3) dźwigacz [...]

Moje obecne wymiary; 183/78 41 kark 106 klatka 79 talia 33/34 ramie 29 przedramie 88(?!) biodra 57 uda 36/34 łydki Jak widać wszystko ok poza ramion i przedramion poprzednio ćwiczyłem slitami i FBW i wszystko ładnie rosło prócz ramion, wiec wymyśliłem sobie taki trening splitopodobny wykonywany co 2 dni, według tabelek 4dni na odpoczynek mięśni [...]

[...] nimi ? bedzie to mialo negatywny wpływ przy mojej pracy ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] cykl, jedna tabletka winka ma 10mg, z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 183 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 LATA Ilość spożywanego białka: 2,5g na 1kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów: 3g Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5g [...]

[...] Ephedrine HCL plus witam.osłone na wątr.omega Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 116 Wzrost: 186 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 105 Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 4.5 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 1.2 Ilość spożywanych tłuszczów: 0.6 Opis [...]

[...] pod ręką a po 24 clomidu na odblok.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 172 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5g Ilość spożywanych tłuszczów: jak najmniej Opis [...]

[...] kolana. PozDro czekam na jakieś genialne pomysły :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~73 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak akutalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - [...]

[...] 01 Lut 2009, 13:54 Prywatna wiadomośćE-mail Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 40 Ilość spożywanych węglowodanów: 120 Ilość spożywanych tłuszczów: 50 Opis przebytych [...]

[...] bardziej doświadczonych osób. Pozdrawiam Sandra :) Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 50 Wzrost : 163 Obwód klatki : 82,5 Obwód ramienia : - Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, [...]

[...] o info w ktorym tygodniu i jak dlugo mam co brac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 92 Obwód uda: 12345 Obwód łydki: 12345 Staż na siłowni: poltora roku Ilość spożywanego białka: 12345 Ilość spożywanych węglowodanów: 12345 Ilość spożywanych tłuszczów: 12345 [...]

[...] chcial doradzic poza forum rowniez zapraszam ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 177 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: mało Obwód uda: 57 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5-3 bardziej 2,5 bo praca.. Ilość spożywanych węglowodanów: 6 dz. treningowy 5 nie treningowy [...]

[...] o tym myślicie dawki standardowe jak na opakowaniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 89 Wzrost: 182 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: w granicach 300g na dzien Ilość spożywanych węglowodanów: nie obliczne Ilość spożywanych [...]

Witam. Dopiero założyłem konto ponieważ zaczynam trening w domowych warunkach. Jakieś półtora roku temu przerobiłem od A do Z plan dla początkujących Mawashiego jednak po zalecanej przerwie nie wróciłem do treningów i teraz znów biorę się za siebie. Sprzęt jakim dysponuję to sztangielki 2x20 kg oraz drążek i prowizoryczna ławka prosta :) [...]

jest speclajny temat, ale niestety w nim niebardzo ludzie patrza i oceaniaja plany dlatego wrzucam tutaj swoj i prosze o ocene oraz komentarze poniedzialek biceps+triceps+przedramie wtorek barki+kaptury+lydki sroda wolne czwartek plecy+biceps+kaptury piatek klatka+triceps+przedramie sobota nogi niedziela BICEPS uginanie przedramion stojac,sztanga [...]

Co myslicie o połączeniu omka+boldek+winko???? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 8 miesięcy Ilość spożywanego białka: 72g Ilość spożywanych węglowodanów: 3,2g Ilość spożywanych tłuszczów: 3,2g Opis przebytych [...]

[...] cyklu dodać cm3 i ciągnąć dalej? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~106 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 97 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 47 Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : 2g / kmc Ilość spożywanych węglowodanów : od 2 w dni aero do do 5g / kmc [...]

[...] stan bardzo dobry, delikatne ślady użytkowania Oraz sprzęt siłowy firmy Kelton z serii Heavy oraz Hotel&Spa: Ławka Heavy Tryton + stacja na nogi + modlitewnik + blokada na uda (można montować w atlasie) Atlas Heavy Gladius + siedzisko + podesty na nogi do wiosłowania siedząc Stojak na obciążenia Stojaki regulowane do ławki Suwnica na nogi [...]

[...] żadnej siłowni w pobliżu wiec trenował będę w domu . Trening A Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami Plecy:Wiosłowanie sztangielkami Klatka:Pompki na poręczach ( jak uda mi się to jakoś wymyślić w domu :/) Barki:Wzniosy sztangielek na boki Triceps:Pompki z wąskim ustawieniem rąk Biceps: Uginanie przedramion chwytem młotkowym [...]