SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uda

  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x80kg/8x100kg/7x110kg/24x70kg/24x60kg/6x110kg/6x110kg Dołożyłam w czwartej i piątej serii. W obu rest-pause po 18. powtórzeniu. Właśnie te dwie serie zabijają, uda tak bolą, że jest od krok od darcia się. Bardzo ładnie - a musisz wiedzieć, że masz jeszcze zapas siły ogromny co widać po wypisce z treningu. Kolejna anegdotka - [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-11 09:11:26 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] Planowana dłuższa przerwa będzie dopiero na czas urlopu. Co do nowych wytycznych: - w wyciskaniu na barki dodam, a co mi tam %-) - we wznosach tak samo. Może nawet uda się nagrać serię z 5 kg - MC - Night, lejesz miód na moje serce };-) A ja jak zwykle podejmuję wyzwanie. - łydki są już tak czy siak konkretne, ale podrzuć, co [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 12:03:41 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg 8kg/9kg/10kg/20x6kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-25 21:11:09 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x12,5kg/14x17,5kg/14x22,5kg/20x20kg/22x17,5kg 5kg/10kg/20kg/16x15kg/18x10kg W najcięższej serii zrobiłam 16 zamiast 12. powtórzeń, więc jeśli się uda to na następnym treningu spróbuję 37,5 kg. Spokojnei możesz próbować tych 37.5 kg. 5a. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 8kg/9kg/10kg/22x6kg [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-26 13:02:02 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) 2. Ściąganie wąsko chwytem neutralnym na wyciągu dolnym siedząc 8/10/10/max [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-28 12:31:40 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] 12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/10x20kg/8x22,5kg/12x17,5kg/24x12,5kg Piąta seria jak zwykle ciężko, ale zrobiłam siedem powtórzeń. W ostatniej serii dałam udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, ale obiłam sobie prawy kolec biodrowy %-) Rewelacja. Czyli za tydzień w najcięższej serii leci 30 kg reszta bez zmian. na tej [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-29 11:19:56 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Brałam to pod uwagę, ale czy wtedy uda nie rosłyby na całej długości? Nie spieszno mi do ograniczania kalorii, poczekam :)

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-11 11:19:34 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] najcięższą. Rewelacja. A na następnym dodajemy jedną serię na początek na 120kg na 4 powtórzenia i początek będzie wyglądał tak: 120kg/140kg/160kg/185kg/......... tu gdzie kropki idą ostatnie 4 serie myślę, że po staremu. Oj będzie piekło. Nie mogę się doczekać %-) Dziś powalczę z 80 kg w MC (o ile uda mi się zorganizować opiekę dla Buby).

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-16 09:18:03 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 09:41:11 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] mobilizacja i rozciąganie dynamiczne "dołu" (, spacer pośladkami, wymachy nóg, przysiady z CC z zatrzymaniem na dole). Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 10:24:36 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] nie utrzymuje się dłużej. Co ciekawe - w planie mam jedno ćwiczenie na barki, a Kaszka zwróciła uwagę na to, że od ostatniego spotkania urosły :-) Podobnie jak dwugłowe uda. (Wiosło) E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-31 10:58:05 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] kaptur, który był bardzo przykurczony i napięty, odblokował odcinek piersiowy i roruszał łopatkę od zzewnętrznej strony Ach i jeszcze jedno - nie mam co liczyć na to, że uda się ustawić mnie do pionu w dosłownym znaczeniu. Nie nastawiałam się na to, ale cieszę się, że będę naprawiana na tyle, na ile się da. Najpewniej na kolejnej wizycie [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 21:01:55 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Bo to zazwyczaj stosuje się parami - czyli jeśli ramię jest na dole, leżymy na nim - to wykonujemy nim przywodzenie, rotację do wewnątrz, a jeśli ramię jest na górze - to robimy nim odwodzenie, rotację na zewnątrz. ja robię to jakby w superseriach - czyli bezpośrednio po sobie odwodzenie i przywodzenie. Ok, rozumiem. Ustawiasz ramiona prostopadle [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 09:46:26 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    45, a nie kąt prosty? Jak robiłam stojąc to też skupiałam się na ruchu do tyłu/za głowę. W dół opuszczałam mniej więcej do momentu, gdy przedramiona były równolegle do podłogi. Coś namieszałem, ale zaraz to naprawimy. Kiedyś podobny zestaw robiła delfinka. Ale niestety nie mogę znaleźć opisu więc nasmaruję go jeszcze raz. Faza 1. Siadasz na [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-10 10:03:55 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Ale ladne wszystko :-D nie no, wylaszczylo Cie! Mi sie najbardziej plecy i barki rzucily w oczy, ale wszedzie widac zmiany, twardszy brzuch, jedrniejsza pupa, uda... Fajnie :-)

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 18:26:55 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Kleine ładnie , uda i posladki bardzo na plus, plecy i bareczki rownież a do tego brzuch płaski <3

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-12 19:13:09 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] i na plecach - między łopatkami ładnie się zabudowało, najszerszy też zaczyna wychodzić. Na nogach to ja widzę ogólną zmianę całości - ale najwidoczniejsze to dół uda. Teraz popracujemy nad klatką mocniej, szerokością pleców (tu trochę złamiemy zasady treningowe w niektórych ćwiczeniach - ja lubię pod prąd i wbrew mainstreamowych [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 08:03:01 Liczba szacunów: 3
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] jest super. Night, lubisz pod prąd, czyli też jesteś łososiem. };-) Podoba mi się wizja zmodyfikowanego planu i zgadzam się z każdym założeniem. Plecy, barki, klatka i uda tak jak mówisz. Pośladki chciałabym dopracować, by wypełnić ich bok i podnieść na tyle, by zmniejszyć "załamanie" pod spodem. Znakomicie mi się z Tobą współpracuje - [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 10:14:27 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] musiałam się spieszyć, a i tak się nie wyrobiłam - byliśmy na innej siłowni, gdzie wyciąg górny był beznadziejny - ciężar cięższy, linka nie chodziła płynnie, podpórki na uda zgniatały mięśnie, a drążek był częściowo ogumowany i nie mogłam porządnie owinąć pasków w miejscu, w którym zazwyczaj trzymam uchwyt. Trening A – Klatka + plecy + [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-13 12:48:19 Liczba szacunów: 0
  • DT kleine-hexe vol.2

    Post
    Ladies SFD

    [...] kolejny dzień nienasycenia jedzeniowego %-) Czwartkowa wizyta u fizjo odwołana. Szkoda, bo czuję, że zaczęłam się skręcać i kaptur znowu mocno się spiął. Może Mahiemu uda się go chociaż trochę rozluźnić. W środę idę do kosmetyczki %-) więc najpewniej będzie to drugi DNT. Myślę, że to nawet lepiej, bo domsy + MC to niezbyt dobre połączenie. [...]

    Odpowiedzi: 1626 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 10:12:27 Liczba szacunów: 0