uda

10.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

17.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

24.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

31.10.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20 - wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8 - uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8 Przedramię - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem [...]

07.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6 - przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/22/20 - uginanie nóg w leżeniu 30/35/40/45 12/12/12/9 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 60/80/90/80 12/12/12/12 [...]

14.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

21.11.2014 PIĄTEK Uda - przysiady ze sztanga z tyłu 60/70/80/90 12/12/12/10 - przysiady ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 [...]

sylwetka kozak, zadbaj lekko o brzuch ( ze 3 4 cm w dół fatu ) a all laski w szkole Twoje powiem krótko chciałbym tak wyglądać po 11 mies z 2 mies przerwą jak na taki staż wg mnie super Dobra rada podpiłuj nogi ( uda ) tj żeby poszczególne mięśnie było widać i weź się za brzuch a za 3 4 mies powinno być juz bdb

Chodzi o to że być może Sage nie ma predyspozycji psychicznych do bycia najlepszym zabijaką, chociaż jak GSP był/jest to może mu się jednak uda. Tylko pytanie czy rzeczywiście chce. Zobaczymy jak to się potoczy

Naprawdę nie mam miarki i naprawdę nigdy nawet nie zastanawiałem się jaki mam obwód uda, wystarczy że spojrzę w lustro i wiem, że jest za małe. Liczę jednak na jakieś dobre dusze, to nie jest długi tekst, a i odpowiedź ogarniętej osobie zajmie krótką chwilę.

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

8;40rano płatki 100gr + orzechy ,nasiona,owoce + mleko migdałowe nie słodzone,omlet z jaj i płatkow 13;00 100gr ryzu 120gr miesa (piers,uda z kuraka albo indora bez skóry,wołowina,łosos, poledwiczka ze swinki) warzywa 18:00 100 gr makaronu(brazowy/zółty) 200gr twarogu + banan łyzeczka miodu 21:00 pasta z makreli wedzonej z warzywami i [...]

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

28.01.2014r DNT Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko. http://www.youtube.com/watch?v=X-7vHsNTUEA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32

[...] na 4 sztabkach po 7kg, wiosło na maszynie miałobyć planowane 101 powtórzeń, ale intensywność i pompa mnie zabiły. Waga dzisiaj rano 85kg naczczo pas 83-4 ( zależy jak uda się zmierzyć ). Widzę po spodniach, że ubywa w pasie cały czas, teraz dopiero zaczyna się ostra jazda:P [...]

Chyba jedyna rzecz jaka uda mi się wcisnąć na śniadanie. Lece w tym tygodniu po gofrownice SOG leci.

[...] razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz mięsień czworogłowy uda. Teraz w zasadzie robię już wszystko, uważam tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej [...]

[...] Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół [...]

[...] (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile mialem ale 3 i 4 seria poszla ;] 5a)Pompki [...]

[...] ze sztangą nachwytem na modlitewniku 3 serie 12 10 8 3) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3 serie 12 10 8 Czwartek - wolne Piątek nogi+barki Nogi (uda): 1) prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) 4 serie 12 10 10 10 2) wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie 12 10 10 10 3) uginianie nóg w leżeniu 4 serie 12 [...]