uda

dla mnie on zawsze wgladal dziwnie - kosmiczne uda, swietne kostki brzucha do tego bardzo slabe barki i slabe ramiona, ogolem przez te przerosniete uda cala sylwetka wygladala dosyc wasko - jesli patrzec na calosc... ale trzeba przyznac, ze stawy, szczegolnie kolana to musial miec z tytanu, zeby pajacowac jak malpa przy maszynach, szczegolnie jako [...]

Ja również spróbuję tej metody!:) Już obecnie podciągam się ponad 20 razy podchwytem (dokładne powtórzenia). Liczę, że pod 30 uda mi się dojść. Ale trenuje prawie wyłącznie na drążku :P

[...] bo to jeden z mitów i nieprecyzyjnych określeń rzeczywistości, podobnie jak zakwasy. Jak by mięśnie paliły się od nadmiaru treningu, to wyobraź sobie jakie byś miał łydki i uda po 2 tyg ferii w górach i codziennym łażeniu lub jeździe na nartach Brak postępów, albo spadek formy to efekt przetrenowania układu nerwowego a nie mięśni, bo te jeśli [...]

chyba zaczne ten trening podciagnalem sie dzisiaj 10 razy ostatnio 12... Chce pobic rekord w szkole ktory wynosi 17 razy ;-( Mam na to ok.3 tygodnii... Jak myslicie uda sie gdy przyloze sie? jaka dieta ma byc stosowana przy tym treningu (obecnie siedze na redukcji) Pozdro

[...] rano 3 serie pompek,powtorzenia mam zamiar co tydzien zwiększac, zacząlem od 25 powtorzen w serii. W poniedzialek zrobiłem 5 seri po 5 powtorzeń,we wtorek doszedlem tylko do 6 seri (6 powtórzeń), zobaczymy co dzis uda mi sie zrobic. Mam masakryczne zakwasy na najszerszym grzbietu ale daje dalej. za 2 tyg. podam jakie osiagnalem rezultaty.

Witam :) Mam takie pytanko. Trening wydaje się ciekawy i myslałem dodać do niego kilka ćwiczeń na siłowni w poniedziałek, generalnie chodzi o nogi, czyli powiedzmy z 4-5s na uda i z 2-3 na łydki no i może z 2-3 serie rozpiętek na ławce poziomej.. wydaje mi się że to nie będzie przeszkadzało, gdyby było inaczej to prosiłbym o wytłumaczenei dlaczego [...]

Aa i jescze jedno pytanie w zalozeniu jest opisane ze celem wiekszosci bylo uzyskanie i utrzymanie wyniku 20 powtorzen jesli bylem w stanie wykonac te 20 powtorzen przed rozpoczeciem treningu jest wogle sens go wykonywac? Czy uda mi sie zwiekszyc moja ilosc powtorzen do 30 i wiecej?

Lepiej chyba będzie połączyć trening Armstronga ze stosowanym trzy razy w tygodniu FBW przy którym wyrabiać będziesz wszystkie partie niż tylko uda, brzuch i klata. Wydaje mi się też, że takie programy, jak na 100 pompek, czy 200 przysiadów powinny być robione osobno, bez łączenia ich. Rozwijają one wytrzymałość mięśnia, i wymagają dużego wysiłku, [...]

Mysle, ze nie powinienesz sie martwic, sila w weekend przyjdzie:) a jezeli sie nie uda to powtorzysz w piatek

Jeśli dasz w dniu 4 zrobić 9 serii po 5 rep to w następnym tyodniu starasz się też zrobić 9 serii tylko, że 6 rep. Jak sie nie uda zrobić 9 serii po 6 rep to powtarzasz w następnym tyodniu :-)

bo to nie jest plan długofalowy, to plan "szokujący", do zastosowania w krótszym odstępstwie czzasowym. Oczywiście jak ktoś chce to może się pokusić o dłuższe stosowanie ale igra wtedy z przetrenowaniem(na zasadzie albo mi się uda albo będzie gorzej)

[...] razy, moze jak bym sie dobrze zmobilizował ze dwa więcej bym wydarł. mowa o podciagnieciach bez bujania, a celem jest 30 powtorzen. ustalilem sobie na to 8 tygodni jesli sie uda bede dumny. chce pobic rekord w szkole, ktorym jest 29. podciagania bez bujania broda na drazku i zaliczone. ostatnia szansa, bo i ostatni rok w szkole ale wierze w [...]

Kochani, dzisiaj zaczynam, bede ,dawac relacje co tydzień. Rozpoczynam od 3 podciągnięć na czysto. Za trzy tygodnie są zawody SW będę jedną z nielicznych dziewczyn, zobaczymy ile powtórzeń uda mi się podbić :)

[...] praktycznie same formy wiosłowania i jakieś ściąganie drążka wyciągu górnego na koniec. To już lepiej zrobić solidny drążek. Trzeci dzień nóg same ćwiczenia angażujące przód uda, na tył uda żadnego ćwiczenia, a najlepsze jest to, że masz więcej ćwiczeń na łydki niż na czworogłowe. Barki to już w ogóle słaby trening, same jakieś zbędne unoszenia [...]

[...] przysiadów. Stanowi również ciekawą alternatywę dla osób, które nie mogą wykonywać klasycznych przysiadów. W ćwiczeniu tym zaangażowane są głównie: -mięsień czworogłowy uda -mięsień pośladkowy wielki Synergistycznie w czasie wykonywania tego ćwiczenia pracują również: -mięsień przywodziciel wielki -mięsień płaszczkowaty W czasie wykonywania [...]

No tak, ale gino mam :P 9-10% sadła i nadal bez zmian. Twarde, bywają okresy, że swędzą sutki. Ciężko o inną diagnozę. Może uda się wyprosić operację na nfz

[...] redukcji. Nie masz za wiele tłuszczu i osobiście skłaniałbym sie ku budowaniu masy mięsniowej co wpłynie na poprawę jędrności i ksztaltów. Jednakże z Twoja dietą to sie nie uda, gdyż masz w niej zbyt mało kalorii. Nawet podczas redukcji byłaby to zbyt niska ilośc, zatem proponuję dołożyć węglowodanów. Paradoskalnie z większa ilością jedzenia [...]

Ale te kuku to tylko z rana jak wypije od razu po przebudzeniu a później tak godzinka po wstaniu mogę pić mleko jeść nabiał ile chce i nic wszystko dobrze. Że popijać kawą nie można to nie wiedziałem od teraz będę wodą popijać. Co do obwodów to dzisiaj rano się mierzyłem no i są postępy ale nie jestem pewien czy za pierwszym razem wszystko dobrze [...]

[...] : 168cm Obwód w biuście(1) : 117cm Obwód pod biustem : 104cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 103cm Obwód na wysokości pępka : 116cm Obwód bioder (3): 122cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm Obwód łydki : 47cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i tyłek Uprawiany sport lub [...]

[...] 8-12 Dzień 3 Rozgrzewka bieżnia 7 min. Biegu. Uda Przysiad ze sztangą rozgrzewka + 3 x 8-12 Wypady ( wykroki ) ze sztangą 3 x 8-12 Prostowanie nóg na maszynie (czworogłowy uda) 8-12 Uginanie nóg na maszynie dwugłowy uda 8-12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 3 x 8-12 Podciąganie na drążku podchwytem 3 x 8-12 Naprzemianstronne [...]