Dana dobry kocur ale jednak trochę cycka by się przydało :-)) Dzięki za miłe słowa! Motywują do dalszej pracy! Kończę właśnie 2 tygodnie totalnego luzu. Odbiło się to mocno na formie. Ciekawe co uda mi się z nią zrobić w 3 tygodnie bo mam zamiar jeszcze raz wyjść na scenę w tym roku ;-D Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-05-12 01:01:38
[...] kurczak + brokuł 5 twarożek.. do tego trening 5x w tygodniu i było tak jak widać na zdjęciach. W 2 miesiące ogarnąłem 10 kg.. ale potem się zapuściłem.. Ale liczę na to że uda mi się wrócić i nawet będzie jeszcze lepiej! Słaby jestem w te klocki, więc liczył bym na małą pomoc,kiedy zmniejszyć, kiedy zwiększyć kalorie. Co zmienić w treningu a [...]
[...] + Kaptury Piątek: Nogi + Barki Aeroby i brzuch we wtorek, czwartek i sobotę, Będzie mi na początek łatwiej pogodzić pracę, rodzinę i siłownie.. A potem zobaczymy... może uda się wcisnąć jeszcze jeden dzień na siłowni..:-) Dieta: Dzisiejszy dzień wg diety którą lekko zmodyfikowałem po sugestiach fiszmejker: Kcal 2500, B:199, T:42, W:335 [...]
[...] do standardowego placka owsianego :-)oki co najlepiej na mnie dziala z rana :-) Dzisiaj 8h pracy i urlop!! Ale tylko dwa dni... Wycieczka do rodziców.. mam nadzieje że tam uda mi się z dietą wysiedziec. Moja mama sprzyja raczej budowaniu masy niz redukcji :-p A w planach Nogi + Barki.... [...]
[...] choróbska.. schudłem już pawie 1kg przez 2 dni... #-P Co prawda chodziło mi o redu, ale nie takie.. dzisiaj już nieco lepiej, nawet coś ugotowałem i zjadłem! myślę że już uda mi się wieczorem na rowerek wskoczyć.. Co prawda wyskoczył mi wczoraj dzień nóg.. ale i tak nie mam mocy... a tu poniżej dietetyczne pulpeciki z piersi z kurczaka [...]
A tutaj moja nowa zabaweczka do siłowni :-) Porządek musi być.. Samorobny stojak %-) Myślę że w przyszłym tygodniu uda mi się jeszcze zrobić modlitewnik, a właściwie to narysować teściowi jak przerobić ławeczkę do brzuszków na modlitewnik :-) Kochany teściu złota rączka...:-) Do końca roku jeszcze ze dwa kółka po 20kg by się przydały.. no i [...]
[...] gumy żeby to wszystko ładnie wyglądało ) i dodatkowego stojaka ze sztangą ( takie dodatkowe stanowisko na nogi przede wszystkim ). W tej kolejności będę się starał wszystko zakupić/zrobić :-) Może uda mi się kiedyś posprzątać jedno pomieszczenie w garażu ( takie złomowisko ) i tam wszystko poustawiam.. wtedy będzie kosmos.. I parapetówa %-)
[...] zajęty. Potem pół dnia z teściem z drzewem walczyliśmy ( trzeba było ponosić do jednego domu, do drugiego, trochę pociąć trochę porąbać itp ) a teraz przed chwilą pozbyłem się gości... jutro nadrobię.. mam nadzieje że od rana mi sie uda :-) Kalorii nie piszę, bo nie znam :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f23042d5f4b48458b7b92098502fab1.JPG
[...] 6x15kg przy scianie + 6x15kg z lekkim bujnieciem 8. Unoszeni hantli w opadzie leżąc na ławeczce 12x7,5kg 12x7,5kg 10x8,75kg 12x7,5kg Jutro skomentuje co nieco i zarzucę jakimiś filmikami bo znowu coś nagrałem :-) a teraz uciekam może uda mi się poprzednią nockę odrobić... DOBRANOC|-O Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-12-10 21:59:07
Też liczę na sporo fot z chin - podobno fajnie tam mają :-D Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się tam być bom ciekawa %-) A mnie tam się do nich jakoś nie spieszy - ale foty z chęcią zobaczę ;)
gdy przybierzesz tłuszczu bedziesz wygladac duzo gorzej niz gdybys przybrała mięśni to forum sportowe i nikt raczej nie poleci Ci przybierac tłuszczu, tym bardziej celowo. Ułóż odpowiednią dietę, wesprzyj się suplementami, a będziesz miała spore, jędrne uda
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Jeszcze jeden film z Pudzianem i z tym ćw. Tu trochę wiecej powtórzeń mówi,że robi-ale na potrzeby konkursu-6 x 30 spokojnie wystarczy. Dziś to ćw próbowałem w takiej ilości i już odczuwam jego skutki-trochę brzuch boli ale proste uda i napinacze powięzi -o wiele mocniej :). https://www.youtube.com/watch?v=5JIRGsRNk_A
[...] to Pudzian robił. %-) Po 3 seriach miałem już spuchnięte przedramiona i brzuch czułem, że pracuje. Ostatnie serie zrobiłem metodą Pudziana i nie dość, że zrobiłem 30p znacznie szybciej, to wszystko czułem oprócz brzucha. }:-( Zejść poniżej 10 min nie powinno stanowić problemu dla większości uczestników, ciekawe jak nisko czasowo uda się zejść.
[...] Skóra twardnieje, utrudnia chwyt, sprawia ból i niestety łatwo ją zerwać, zdarzyło mi się nie raz. I przynajmniej tydzień treningów z głowy. Na chwilę obecną najgorszy jest ból podczas zwisu, często wiszę na palcach, ale tak długo nie wytrzymam. Na razie walczę - pumeks, nozyczki, kremy %-) Jak się nie uda, to cięższy sprzęt muszę zakupić ;-)
[...] w seriach nie robić mniej lub więcej powtórzeń. Ojan-podziwiam wolę walki-mnie dziś i przedramiona i brzuch i napinacze bolą-jutro najwyżej z 2 serie zrobię,bo 6 juz się nie uda Szajba też dyskretnie ale urokliwe zaliczył trening Pudziana. Ciekawe w jakim czasie sam Pudzian robi te 6 serii? :) No właśnie-a co z innymi wypowiadającymi się i [...]
[...] o sobie. Jedynie chciałbym podziękować IHS za możliwość udziału w teście. Wiek: 20 lat Wzrost: 185cm Waga: 95 Ob.klatki (wydech): 118 Ob. bicepsa (napięty): 42,5 Ob. uda w najszerszym miejscu: 66 Pas: 90 Łydka: 43 /SFD/Images/2015/12/31/a3b73153ab6c4101823ec882bd27cdd2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/8ee09e21bf2a4b56afe158b77a4719aa.jpg [...]
rkarpinski - czyli w 5 lat od tucznika do zawodnika :-)
