[...] Bardzo duży bląd. (Za wczasu powiem żę znam przebieg biodrowo-lędźwiowego) - grupa kulszowo-goleniowa mylona z mięśniami obręczy biodrowej + mięśniami tylnej części uda (tu kulsz-gol są podgrupą), co ma ogromny wpływ w leczeniu przykurczów, o których była mowa. Tez Bardzo duży bląd - tak na marginesie to w dzisiejszych czasach z powodu [...]
W zależności od tego gdzie promieniuje ból (tył uda, tył uda i łydka, przód uda) ucisk na nerw będzie na poziomach L3-L4, l4-L5 lub L5-S1. Proponuje zejście z dużych obciążeń i wizytę i kręgarza. Miałem to samo przy biciu swoich maksów w TS (pod koniec 10 tyg) 3 wizyty + "mniejsze" obciążenia i nie narzekam. pozdrawiam
[...] czyli chodzenie do fitnessu to niestety marzenie ściętej głowy, mała ma 6 miesięcy, ząbkuje, miewa kryzysy wzrostowe i wtedy bywa marudna, więc nigdy nie wiem czy i kiedy uda mi się wyskoczyć a skłonność do umięśniania mam dużą, od samego zasuwania na bieżni jak znika mi tkanka tłuszczowa zaczynają mi wyłazić mięśnie na nogach, ramionach i [...]
[...] lipne bo siedza mi zakwasy po piątkowym treningu nog to separacja słabsza. Teraz musze ostro tyrać bo jeszcze siedzi sporo smlacu na dupie i mozliwe ze do debiutów nie uda sie wyprązkowac pośladkow ale w maju na MP napewno na dupie beda prążki. To jakie miejsce bedzie na debiutach ciezko spekulowac za sukces uwazam to,że uda dotrwać i być [...]
Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]
[...] - -0.5cm pas : 100 cm (101) - 1 cm !! szyja : 42.5 cm (42.5) - bz BF: 18.7 % !!!!! - 1% !!!! Wnioski: Wymiary stoja , waga spada, BF spada. Dobrze jest. Teraz zjem i moze uda mi sie przelamac bol zakwasow i ruszyc w moje plyometryczne obiegi a potem trucht... Bola uda (co oczywiste po przysiadach i wykrokach) i bola prostowniki grzbietu (co [...]
Zakwasy na udach. Lekko czuje prostowniki. Na klacie nic - troszke barki. Spalem jak dziecko . Nie wiem czy zabiore sie na trening w piatek rano czy w sobote, zobacze jak bede sie czul wieczorem. W planach tylko przysiad, wyciskanie i martwy. Wszystko w stylu bardziej na rekordy, podejscia do ciezarow tak by 2 powtorzenia zrobic. plan: przysiad [...]
Zestaw A 1. Przysiad bułgarski 3 x 12 (Uda, pośladki, łydki) 2. Mostek biodrowy 3 x 12 (Nogi, pośladki) 3. Wiosłowanie hantlem 3 x 10 (Plecy) 4. Pompki 3 x max (Klata) 5. Wznosy boczne hantli 3 x 10 (Barki) 6. Odwrotne pompki 3 x 12 (Triceps) 7. Deska 3 x max (Brzuch) Zestaw B 1. Wykroki/zakroki 3 x 12 (Uda, pośladki) 2. Swingi z hantlem 3 x 12 [...]
[...] zwiekszaja ilosci testosterony we KRWI... zatem jak na podniesienie tescia tt sie tutaj spisalo bdb...jesli tak jak mowi jogger komus ten poziom zwiekszy sie z 5 na 8.1 to uda mu sie przelamac stagnacje a co za tym idzie bedzie robil postepy... mowisz ze przybrales 1,5kg i na sile poszlo 4kg...wg mnie jak na takie suple (ktore dopiero ostatnio [...]
"zatem jak na podniesienie tescia tt sie tutaj spisalo bdb...jesli tak jak mowi jogger komus ten poziom zwiekszy sie z 5 na 8.1 to uda mu sie przelamac stagnacje a co za tym idzie bedzie robil postepy... " No pewnie tak, jak jakis 40 latek wezmie to moze mu tyle podniesie
[...] na ławkę z hantlami 15x (jak rozumiem, na nogę, bo inaczej jest nierówna ilość powtórzeń) - z "ławek" mam tylko stabilny taboret, więc trochę wysoko, czuję mocno jak tyłek, uda i dolna część brzucha pracują. Ogólnie ok - zrobię z większym obciążeniem następnym razem. 5) Wznosy z opadu x15 - czułam mocno prostowniki, ale nie ma tragedii. 6) [...]
[...] przekłada nad głową i boję się, że kiedyś sobie coś zrobię. 4) wejście na taboret z hantlami x15, zwiększyłam ciężar do 6,5 kg na rękę i zaczęło to mieć sens. Czuję tyłek, uda, dół brzucha i, nowość - przedramiona. W drugim obwodzie, po przysiadach było naprawdę ciężko z tymi wejściami. 5) wznosy z opadu - x15, stykło. Czuję prostowniki i [...]
[...] poza brzuchem. Wspomagałam się tą uroczą dziewuszką :-): http://www.youtube.com/watch?v=lEdIXQ6CAaY Tak więc uruchomiłam swoją małą Akcję Szpagat \-). Ciekawa jestem czy się uda i jak długo mi to zajmie. I dzisiejsza miska. Poza miską: rzodkiewka, kalafior, mieszanka sałat Tabsy: Venescin, magnez Napoje: pokrzywa, czarna kawa, czarna herbata, [...]
[...] po śniegu i straszenia saren %-) -> rozciąganie statyczne 0:30 h Krótki komentarz do wczoraj - faktycznie wieczorem byłam jeszcze na lodowisku i poza tym, że po treningu uda mi umierały to było zarąbiście i okazało się, że jakimś cudem umiem jeździć na łyżwach :-D. Na razie przodem ;-). W każdym razie zaliczyłam 1:30 h szaleństwa i dopiero [...]
[...] Lubię te ćwiczenia wielostawowe, bo na etapie początkującego najłatwiej w nich o progres i podnoszą morale %-). Aha, i znowu skończyło mi się obciążenie. Mam nadzieję, że uda mi się w weekend skoczyć do Decathlonu. 3) Wykroki ze sztangą 1) 30,5 kg x20 na nogę, 2) 31,5 kg x18 na nogę, 3) 32,5 kg x17 na nogę, 4) 32,5 kg x16 na nogę 1) 29,5 kg [...]
[...] uczucie. 1) Wznosy nóg z leżenia 36x, 33x, 31x, 29x 34x, 31x, 29x, 28x Jak zwykle staram się powoli, ręce pod tyłkiem, bez dotykania nogami. Co ciekawe szybciej wysiadają mi uda niż brzuch. 2) Wspięcia na palce jednonóż x32 na nogę, x30 na nogę, x31 na nogę, x28 na nogę x31 na nogę, x29 na nogę, x29 na nogę, x27 na nogę 3) Przysiady klasyczne ze [...]
[...] obciążeniem, bo faktycznie jak się zastanowiłam to pomagam sobie drugą nogą na początku. Z wiosłem jest, wydaje mi się, lepiej - po zastosowaniu wszystkich Waszych rad, poćwiczeniu tego ruchu itd., to kolejna rzecz w takim razie do przepracowania. Może na sam koniec tego treningu nawet uda mi się wykonać w miarę poprawnie wszystkie ćwiczenia %-).
[...] i wreszcie czuję to co powinnam, bo wcześniej przy 30kg+ byłam wykończona, ale głównie tym, że kręgosłup i ramiona ledwo dawały radę, a teraz wymiękam ze względu na tyłek i uda. 5) wznosy z opadu x20, x21, x21, x20 z 6 s zatrzymaniem w górze x19, x19, x20, x19 z 6 s zatrzymaniem w górze Ło ja pierdykam #-P. 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x10, [...]
[...] net na laptopa. Aktywność tragiczna, bo siedzę na tyłku przez kilkanaście godzin dziennie - cała jestem popuchnięta i wzdęta #-P, czuję się fatalnie - wieczorem tylko udaje się wyrwać na dosłownie pół godziny spaceru. Tyle dobrze, że jem jak człowiek. Nie liczę, ale jakościowo to samo co w domu. Tak wrzucam pro forma: 02.03 -owies, kiwi, [...]
[...] jakąś odmianą Altacetu i mam kilka dni dać sobie na zaleczenie tego. Myślę, że treningi góry będę robić (chyba lepiej niż nic :-?), no i mam nadzieję, że może już we wtorek uda mi się zrobić dół. Się obaczy. Ale ostatni trening dołu w tym tygodniu z ogromnym bólem serca muszę odpuścić {{:-(. Nawet się przymierzyłam do MC sumo %-), ale nie [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
