uda

[...] (jak zamieniałem w poprzednim tygodniu). DIPS's robiłem na krzesłach. Zaskoczyłem się pozytywnie, że zrobiłem tyle powtórzeń. Trochę mnie skurcze łapały w dwugłowych uda ... Nie wiem czemu... Może przez to że były nogi zgięte, ciągle naprężone... Francuskie wyciskanie leżąc - poszło tak sobie - ale OK :-P. Tricepsy już miały trochę pompy [...]

[...] Rafał, jak życie Ci dosra to zrób sobie jakiś totalny HIIT. Np. Tabata z burpees. Po zabiegu będziesz miał spokój ducha. Ja na chandry stosuję czasem długi bieg. Jak uda mi się przełamać, to w okolicach 3-4 kilometra sprawy zaczynają same układać się na swoich miejscach. Po kolejnych dwóch problemy maleją, a od 7 km zaczynam żyć tylko [...]

Rafał,już b dobra rzeźba,szczególnie uda.

[...] najłatwiej będzie dociąć się ja mam jeszcze 2 miesiące na ostrą redukcję, i zrobię wszystko, żeby wyciąć się jak należy bo masa tłuszczu jeszcze u mnie jest, szczególnie na udach jak nie rozprawię się w ciągu tych 2 miechów to będę ciął chyba dalej ale chciałbym zrobić to do końca testu hi-tec'a, bo suple idą mocno, no i będzie to moja rocznica [...]

[...] a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, [...]

u Rafała %BF był napewno niższy u mnie uda zalane bardzo mocno zostały na koniec

[...] to inne urządzenie (leżąc lub siedząc) a nawet innych firm to inaczej wagi wchodzą (kąty inne zakresy itd. Itp.) Ustawiałem tak, aby napierdzielało. I tak było. Potwornie udało się zmasakrować dwójki Wspięcia - łydki ze sztangą – zrobiłem na urządzeniu, gdzie na barkach jest ciężar, stoimy na wzniesieniu, więc zakres większy niż na staniu na [...]

Krata jest. Klatka rośnie. Biceps fajny. Zrypany pomiar uda - nie miało prawa zmaleć! I najważniejsze: jest czysta masa!

[...] Trening: http://img163.imageshack.us/img163/651/4wqi.png Opis: Menu: W końcu wrzuciłem całość do dziennika Ciężko, bo sie rozleniwiłem z dziennikiem. Może się uda i dziennik w końcu odżyje. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 13,00, Po miesiącu przerwy od treningów oraz z kiepską miską, zalany, zdyszany, obolały wszedłem na [...]

[...] co też jest dla mnie dobrym wynikiem. Dodam, że 4 reps ze 120 kg jeszcze nie robiłem. Rekord mam 2x130 (a 120kgx3 było). Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Dwójki na maszynie – podobnie j.w. Pozmieniałem ciut ustawienia maszyny, czego efektem była dłuższa praca dwójek. Mocno styrane. MC – Zacząłem jak zwykle, jednak [...]

[...] szybko zrzuciłem do 60 kg i nie wiem nawet jak, ale 15 repsów zrobiłem. „Zrzucanie" sztangi było pod pełną kontrolą :-)) Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Mocniej niż ostatnio. Schodząc z maszyny ledwo chodziłem. Dwójki na maszynie – j.w. Szło mi dzisiaj we wszystkim widocznie. Powolne ruchy, ciężar porównywalny, [...]

[...] z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi niczego. Wyszło dobrze. Potestuje teraz siady przód/tył bez krążków. Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Jeszcze mocniej niż ostatnio, po mimo podobnych ciężarów. Dwójki na maszynie – j.w. ciężary nawet niżej niż ostatnio, ale dwójki styrane. MC – jak w siadach, też [...]

[...] będą. Warzywa - na pewno je wrzucę w odpowiedniej ilości aby się zapychać. Treningi robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Nie wiem jak mi to się uda pociągnąć w związku z nową pracą. Jest szansa, gdyż praca jest home office, ale z drugiej strony nie chcę na starcie podpaść (nie lubię takich akcji - praca to praca). [...]

no u mnie waga też prawie złamała w max momencie 100'kę bardzo mocno czułem to przy grze w tenisa, początki biegania były też cieniutkie (teraz już jest power), ale najbardziej te kilogramy odczuwam w podciąganiu na drążku całe szczęście już zaczęło spadać i powolutku leci, już jest +95kg, myślę że do końca maja uda mi się zejść w okolice 90'ki

Ogrzewanie Ci wyłączyli? IMO nie można porównywać MC z wyciskaniem w leżeniu czy na barki. MC to sine uda i krzyż (tak jak w przysiadzie). WL i barki to głównie tricepsy.

[...] rano (start 6:30). Dalej DOMSy po sobotnich siadach i wykrokach. Chodze lepiej. Najgorzej się wstaje %-) Po wczorajszym treningu triceps i klatka odczuwa mocno, delikatnie barki. Teraz dwa dni pauzy. Chciałbym przesunąć wybiegi w DNT na rano na czczo. Może jutro się uda. Miska OK Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-01-13 11:59:31

wlaśnie widziałem ze sie zapisałeś , dobry ruch moze i mi tez sie uda było by zarąbiście :-)

hehe, a kto by nie wolał. A tyle "dobrze" iż ja jestem w całości zalany. Wielka opona, zalane uda, dwójki, cycki i tak można wymieniać. Jedynie dłonie i stopy mają żyły %-). Dlatego jest kawał roboty przede mną. Pytałeś o rozkład BTW wcześniej, odpisuję: DT 3320kcal (WW - 38%, B - 24%, T - 38%) DNT 2100 kcal (WW - 31%, B - 38%, T - 31% Teraz [...]

[...] Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) na 3 Stawach :-)) Póki co jest wstyd ;-) Kabo, [...]

Wielkie dzięki, tego potrzebowałam. Czy później jeszcze coś z tego ucinać, czy ma zostać na stałym poziomie do końca redukcji ? Teraz przynajmniej wiem, że moim największym błędem było za dużo węgli a za mało białka. Mam nadzieję, że się uda. Co sądzicie o treningu ? Słyszał ktoś o Body Building ? Czy lepiej jednak FBW ?