uda

ja bede mial mozliwosc w przyszlym tygodniu z dobra fizjoterapeutką porozmawiac moze uda mi sie cos wyciagnac informacji przydatnych na temat kolana to podziele się na forum

tzn chodzi mi tylko o glebokosci, ze gorne uda ponizej linii kolan, jakos tak ;-)

no niestety, musisz zapytać, może akurat kolejek nie ma u Ciebie, ja musiałem czekać, ale dowiedz się, może akurat się uda ze skierowaniem :)

Witam czym moge zastapic te cwiczenia wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 ? Ponieważ odczuwam bol po pierwszej serii z tylu uda i tylko w lewej nodze. Mozliwe ze jest to zwykle naciagniecie ale po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu od 2 tygodni to samo wiec nie ma sensu narazac sie kontuzją. Robie plan dla poczatkujacego [...]

A u mnie d*pa..:/ naderwany mięsień czworogłowy prawego uda, bo jakiś d**** na wczorajszym turnieju musiał się we mnie wbić gdy byłem sam na sam z koszem i nie miał szans by obronić... Spadłem na parkiet tak niefortunnie że kontuzja i pozamiatane... Jutro idę do specjalisty... Ogólnie to byłem na turnieju i zajęliśmy 4miejsce... Szału nie ma... No [...]

jeżli ty chcesz raz w tygodniu zrobić swój max w przysiadzie to zapomnij o lataniu bo nic z tego nie bedzie kto ci takich pierdół naopowiadał że raz w tygodniu coś ci się uda zdziałać ? ja 3 razy w tygodniu chodze na siłownie i jadę swój max w przysiadzie jakoś nie narzekam na jakieś spadki albo zmęczenie, człowieku sport to zdrowie ale tylko dla [...]

Tak jak pisałem 2tyg temu, doznałem kontuzji prawej nogi, a dokładniej naderwanie mięśnia czworogłowego prawego uda (według chirurga...) Dziś byłem u ortopedy... Uszkodzenie łękotki i wiązadła krzyżowego... Skierował mnie na zabieg na środę... Polska medycyna jest zarąbista....

smaruj to czym wlezie i może się uda ;) obyś tego nie pogłębił grając, ale znasz swój organizm najlepiej, to będziesz wiedział, czy dasz radę grać, czy nie ;) dawaj jakiś filmik z siatki ;D

[...] powolne schodzenie w dół jak najniżej na 5 sekund, następnie wykonaj ćwierć ruchu do góry bardzo powoli, a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie" - do tego proponowane są podkładki pod pięty [...]

ok zmienię posiłki do pracy troszkę nad nimi pomyślę zobaczę czy coś uda mi się sensownego sklecić co do roweru to został ograniczony jeden dzień rower następny choć ciężko jak się tego wcześniej nie robiło bieg no i ćwiczenia na brzuch bo tu mam za dużo zapasu reszta wymiarów jest w miarę ok

Kończę część gadająco- merytoryczną, niestety treści jest ogrom, chyba zamknie się na 10 stronach w wordzie, może do jutra uda mi się wszystko ogarnąć :-P.

[...] musimy wykonać w trakcie minuty; określona jest także ilość minut do wykonania np. EMOM ’10 - 15 pull up oznacza, że w każdej minucie musimy zrobić pull up’ów, a jeżeli uda nam się ukończyć wcześniej, to do końca minuty odpoczywamy, FOR TIME/ROUNDS FOR TIME – trening wykonywany na czas, tzn. mamy określone zadania, które musimy wykonać w jak [...]

[...] używać sztangi): klatka - wyciskanie na ławce poziomej barki - wyciskanie zza karku stojąc góra pleców - wiosłowanie w opadzie dół pleców - martwy ciąg brzuch - "scyzoryki" biceps - uginanie ramion triceps - wyciskanie francuskie stojąc przedramiona - zgiecia nadgarstków podchwytem uda - przysiady łydki - wspięcia na palce stojąc

Po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-10-8 powtórzeń (trochę więcej do brzucha, łydek i przedramion). Kolejność może być taka: uda, klatka, góra pleców, barki, dół pleców, biceps, triceps, przedramiona, łydki, brzuch. Schwarzenegger tak ćwiczył i efekty były dobre. Ja też tak ćwiczę i nie narzekam.

Wyciskanie na klatkę to podstawowe ćwiczenie, nie ma lepszego, tak samo jak na uda przysiady. Ja bym nie zmieniał ćwiczenia chyba, że Ci się znudzi to możesz zrobić jakieś inne dla urozmaicenia ale fundamenty masy powstają na ćwiczeniach złożonych ze sztangą (sekret tkwi w prostocie).

W planie A wrzuciłbym MC na prostych nogach do nóg( zamiast przysiadów wykroczne w tym dniu) by pracowały też dwugłowe uda. Zachowaj kolejność a plan OK // no jeszcze kwestia drążka po MC lepsze będzie wiosło Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 20:59:22

sorki sam nie zrozumiałem co napisałem^^ Generalnie chciałem byś poćwiczył też dwugłowe uda. MC na prostych nogach angażuje te mięśnie. Moja propozycja plany A wyglądała by tak Nogi: -Wykroczne 2s -MC na prostych nogach 2s plecy: -wiosłowanie sztangą 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie hantli 2s 12 10 [...]

[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 Brzuch: - ABS II Nie polecam łączyć przysiady z MC za duży wysiłek Twój pierwotny plan jest dobry tylko brakowało mi ćwiczenie na dwugłowy uda i dlatego takie roszady w planie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-30 21:31:25

Maga impreza a nawet dwie i piękne miasto. Szkoda, że w tym roku nie uda nam się pojechać do Pragi.

Possible - masz olbrzymią wiedzę oraz jesteś ogarnięty w tym temacie bardzo i masz dużo racji, ale dodałem też dwugłowe uda, które już są oceniane, a pośladki pocięte ładnie się z nimi komponują :-) ASNF - dokładnie o pokazanie max formy mi chodziło,a jak napisałem wyżej z ostrymi "dwójkami" pięknie się to łączy i sędziowie na pewno biorą to choć [...]