uda

Wczoraj: /SFD/Images/2015/6/26/21b4e07a5812450cb123ae182bfb2c01.jpg Dziś:) /SFD/Images/2015/6/26/c5bb155c312949038ad13b6934a77ee0.jpg Dziś ma być DT.Nie wiem jednak czy sie uda zrobić trening,bo przed południem po świadectwo z synkiem,potem obiad,potem praca do wieczora.Jutro też pracuję,więc może dopiero jutro po południu. Dziś rano tyłek jeszcze [...]

[...] na forum -MUSIAŁAM,bo: -jak już patrzą na forum to wstyd być brzuchaczem -nie lubiłam za bardzo swojego brzucha -za bardzo nie wierzyłam , że dietą i ćwiczeniami cokolwiek uda mi się zmienić Teraz jestem spokojna, niech mi rośnie co tam ma rosnąć,a potem się zobaczy%-) Moje zadowolenie z siebie-wartość bezcenna. Teraz nic nie MUSZĘ. (takie [...]

[...] i niestety mnóstwo ziemniaków. Marzę o ryżu i jaglance i moich omletach cukiniowych. Włączam od razu herbatę z pokrzywy i liści malin. Jeśli chodzi o treningi ,to w górach udało mi się zrobić trening z gumami od Bziu na wyjazd, dużo spacerowałam (bateria z telefonu z endo nie uciągała dystansów ) no i trochę "pływałam " w basenie. Nad morzem [...]

[...] 1. Jest progres.Po zdjęciu rękawiczek poszło więcej...8-O 2.Progres w powtórzeniach.Ostatnią serią walczę o siłę i progres na następnym treningu...może w tym tygodniu sie uda ruszyć w końcu 40 kg... 3.Szóstki wchodzą,ale czuje jakieś dziwne "przeskoki" w lewym barku....zapomniałam nagrać z tego wszystkiego 4.Totalnie się rozkojarzyłam...serie [...]

[...] wyzwan.Wiadomo,ze Adamek to nie Kliczko ale watpie zeby Sasza zawalczyl z Adamkiem,Hayem i parom innymi zawodnikami. Dla Adamka z kolei to moze byc opcja awaryjna jesli nie uda sie doprowadzic do walki z Wladkiem.Wiadomo,ze walka z Povietkinem to mniejszy prestiz i duuuuzo mniejsza kasa,natomiast szansa na osiagniecie pasa w HW.MArnego bo [...]

[...] Obciążenie olimpijskie Polsport 50mm 170kg (6x20 + 2x25) 1349zł, Polsport 55mm 60kg (4x15) 480zł HES 55mm 40kg (2x20) 280zł Butterfly HES stos 105kg 1149zł Czworogłowy uda HES stos 100kg 1099zł Dwugłowy uda HBP stos 120kg 1149zł Suwnica na nogi HES 1399zł Plecy wolny ciężar HES 799zł Maszyna smitha Marbo 2849zł Orbitrek LifeFitness 9500HR [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] dla mnie malo Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 // mozesz dac 2x w tygodniu Wspiecia na palcach stojac 4x12 // lydki tez mozesz dac 2x w tygodniu (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]

[...] dla mnie malo (ale wczesniej jest wioslowanie wiec na prostowniki chyba wystarczy?) Uginanie nadgarstka podchwytem 4x15 Wspiecia na palcach stojac 4x12 (jesli chodzi o uda to celowo pomijam, zrobie tak jak mi poradzil kolega z forum (wzmocnienie), brzuch cwicze 2 razy w tygodniu po jednym cwiczeniu na dolne i gorne aktony miesni brzucha) [...]

[...] dodatkowych na kazda partie (skosne,proste itd) B: plecy-cwiczenia na drazku 3 serie max. klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen uda-przysiad wykroczny 3 serie 12powtorzen łydki-wspiecia na palce 2 serie 12 powtorzen biceps-uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2 srie 12 powtorzen triceps-pompki na [...]

[...] na drazku 3 serie max. i drugie ćw daj wiosło sztangą podchwytem 2s klatka-wyciskanie sztangielek skos/badz plasko ze zmiennym obciazeniem 12 powtorzen 3s i zostaw skos uda-przysiad wykroczny 3 serie 12powtorzen łydki-wspiecia na palce 2 serie 12 powtorzen daj uginanie nóg w lezeniu 3s biceps-uginanie ramion uchwytem mlotkowym 2 srie 12 [...]

Wiec moze tak.. cwiczeni bedzie 3-4 razy w tyg.. i tu mam dylemat czy cwiczyc 4 razy czy 3 razy w tyg metoda 15-10-5 PRIORYTET KLATKA Rozpiska treningu: A Klatka-Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary-Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Triceps-wyciskanie hantli siedzac 2s Nogi-Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy-Przyciaganie hantli do siebie na [...]

to moze medoda 15-10-5 pon sr pt A Nogi -Przysiady 2s Uda na maszynie 2s Plecy -Przyciaganie hantli do siebie na lawce skosniej gora 2s Szrugsy 2s Klatka -Wysiskanie sztangi plasko 3s Bary -Wysiskanie sztangi lamanej zza glowy 3s Biceps -Uginanie sztanga lamana podchwytem 2s Triceps -wyciskanie hantli siedzac 2s B Nogi -Przysiady 2s Uda na [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami (8-10) * 4 modlitewnik (8-10) * 4 +nawijanie ciężarka (2) * 3 wspięcia na palce w siadzie (20) * 3 +brzuch WTOREK: wolne ŚRODA: (klata, uda, tric) skośna głowa dół (8-10) * 4 płaska (wąski uchwyt) (8-10) * 4 butterfly (6-8) * 4 przysiady na suwnicy skośnej (15) * 4 prostowanie nóg w siadzie (15) * 4 [...]

ok, mam nadzieje ze mi sie uda narzucic sobie dyscypline zwiazana z tymi slodyczami a co do cwiczen silowych (ten 1 zestaw) - to po usunieciu tych brzuszkow uwazasz ze ejst dobry? zmienilbys cos w nim? oczywiscie stopniowo bede zmienial cwiczenia, np. pompki z nogami wyzej, pompki na 1 rece itp., ale to w miare postepow , poki co przyjalem metode [...]

Heja! Jestem osa, os_girl, albo po prostu Martyna. Trenuję...uuuu niezbyt długo, ale zdążyłam liznąć co nie co pod okiem pewnego czarnego charakteru na tym forum Przyłączam się do Stekat i Moni. Bo dobrze nam się razem trenuje, bo już sporo razem przeszłymy, mamy podobne cele i spojrzenie na trening. Bo lubimy masować, nie tylko się redukować. [...]

Celem było 40 Właśnie mam problem z PP. Jak już raz uda mi się podnieść - idzie ładnie. Jak daje małe skoki(2,5kg) - męczę się. Jak dam większe(5kg) - za dużo i się blokuję. Z tą 45. męczę się dobre 2 miesiące. Może spróbuję zaczynać od negatywu. Jeśli dobrze układam się po pierwszym razie - może zaskoczy. Zobaczymy.

[...] miesiączki z powodu wahań estrogenów, wzrasta poziom wody podskórnej, stąd pomiary fałd tłuszczowych mogą byc nieco zafałszowane "Właśnie mam problem z PP. Jak już raz uda mi się podnieść - idzie ładnie. Jak daje małe skoki(2,5kg) - męczę się. Jak dam większe(5kg) - za dużo i się blokuję. Z tą 45. męczę się dobre 2 miesiące." To może [...]

radosuaf a czy Ty wiesz czym różni się klasyk od rdl? kąt nachylenia pleców do podłoża był w miarę niezmienny przez cały ruch tylko w klasyku i tylko jak ktoś ma krótkie uda

[...] 5* 8/4/3 T3: 4*8/8/8 // 5*8/6/7 po tym jeszcze szybko wzielam udzial w konkursie na rowerku na jak najszybsze przejechanie 2km na obciazeniu 4 :P zobaczymy, moze akurat sie uda wygrac doladowanie karnetu :D ,na razie mam wynik o prawie 30sekund lepszy, wiec chyba te interwaly cos pomogly --------------------------------- niby glodna chodze, a [...]