uda

[...] miss wrzucała film chyba u Tygryska z ustawieniem stóp (zdjęcie) co też czynię, dzięki czemu nawet na takiej rzymskiej, zwłaszcza w ostatnich seriach czuję palenie tyłu uda i kupra (nimi ciągnę) a nie prostownik - film do wglądu. drązek - robię po jednym powt. ze sporymi przerwami so far.. w sztangielkach siedząc mały progres - dziś miałąm [...]

ehhh - i ucieło bo enter dałam - tą formę rzymskiej robię od paru miechów - i do tej pory dolegliwości z lędzwiami nie było, a tyły (w sensie kuper + tył uda) niby czułam dobrze. będę robić wolniej a więcej. i z tą podpórką niżej - znów lewy sprzęt - bo jej wysokośc była już ustawiona najniżej jak się da. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu [...]

[...] tym, że podparcie się pozwala mi wziąć większy ciężar, a jeszcze na podwyższeniu pozwala mi się bardziej pochylić czyli - tak to sobie tłumaczyłam - lepiej aktywować tył uda, który jakby był zaniedbany poprzez moje wykonanie przysiadu. i to właśnie te grzybki i żuraw są dla mnie ta przeciwwagą dla wykonania przysiadu o której pisałam. czy tak [...]

[...] tym, że podparcie się pozwala mi wziąć większy ciężar, a jeszcze na podwyższeniu pozwala mi się bardziej pochylić czyli - tak to sobie tłumaczyłam - lepiej aktywować tył uda, który jakby był zaniedbany poprzez moje wykonanie przysiadu. i to właśnie te grzybki i żuraw są dla mnie ta przeciwwagą dla wykonania przysiadu o której pisałam. czy tak [...]

[...] wiedzy i doświadczenia. i stąd to zwątpienie i "weltschmerz" i poczucie bycia "pod ściana". próbuję na to spojrzeć z tej perspektywy o jakiej piszecie i pewnie z czasem uda mi mi się tak to postrzegać. tak jak piszesz Teti - ciekawy będzie sam proces ogarnięcia tego. I masz też rację Paatik - zmiany przychodzą z czasem i dopiero późno się je [...]

[...] odpowiedź. po przejściu mojego "okresu naprawczo-doskonalącego" wykorzystam na pewno to co proponujesz - tym razem mam nadzieję, że już wreszcie umiejętniej niż dotychczas uda mi się połączyć wszystkie elementy "układanki" - czyli (mam nadzieję że już lepszą) technikę, większą ilość serii (jak dotychczas) i trochę nowości (tu w postaci tej [...]

odczucia po ostatnim treningu - masakryczne zakwasy tyłu uda przez kilka (3) dni. 18/09 doskonalenie techniki siadu cd. najpierw na małym ciężarze znów - 25 kg z pauzą i tempem. parę serii. później 35 kg + guma. wyżebrałam wejście na większy ciężar - 45 i 50 kg bez gumy i bez wolnego tempa. poszło. wszystkie podejścia były poprzedzone długimi [...]

[...] Jeszcze trochę i nagram. Praca nad detalami - oddech, głębokość zejścia, dynamika, rotacja z biodra, umiejscowienie sztangi by była dokładnie w punkcie ciężkości. Asysty: przysiad wykroczy na skrzyni z dwoma KB w uchwycie Rack hold + pauza na dole. I na tył uda - uginanie na dwójki. Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 2018-10-30 06:00:57

Antos - dzięki. czy szerokość pleców to na drążku będzie wystarczajaco? Na razie jest to niestety tylko podchwyt w małej ilości ale mam nadzieje, ze z czasem uda się cos więcej wywalczyć. No i ciągi chyba? Co do brzucha - racja - nie jest najmocniejszy i jeden z celów w całokształcie to silniejszy i stabilniejszy core. No i jak piszesz - [...]

[...] ciała choć na raz. Nieraz wręcz techniki nie da się nauczyć poprawnej na ZBYT MAŁYM obciążeniu. Dlatego trzymam się tej retoryki, że przysiad czy martwy ciag czy inne te złote ćwiczenia to absolutnie ćwiczenia na całe ciało i można z nich wiele wyciągnąć Nie są ukierunkowane na uda czy plecy. Kompletnie nie ma sensu zatracać ich potencjału

[...] kciuki pewnie trochę jeszcze pospamuję w Twoim temacie. Bo widzę, że mamy podobny cel i z podobnego poziomu schodzimy, choć coś czuję, że o miesiąc wcześniej mi się to uda. Zaczynałem raptem 2 tygodnie przed tobą. A osiągnięcie mojej docelowej wagi planuje na początek stycznia. Jeśli coś wyniknie to na koniec. Edit: A może tuż przed [...]

Ja mam do zrzucenia 30 kg, obawiam się, że czeka mnie niezwykła walka, przede wszystkim ze swoimi słabościami, lenistwem, alkoholem, słomianym zapałem... póki co nie wierzę, że się uda, ale taki temat jak ten daje iskrę nadziei

[...] średnie tempo (+rozgrzewka +rozciąganie) Sb - bieg przełajowy 60-70 minut, zwiększone tempo (+rozgrzewka+ćwiczenia podnoszące sprawność biegową +rozciąganie) Jeśli się uda wygospodarować więcej czasu to jeśli tam jest siłownia to 1x w tygodniu spróbuję pójść, a jeśli nie ma to jakieś ogólnorozwojowe spróbuje robić, może ekspander nabędę. ;-)

[...] się, mam coraz lepszą kondycję, nie będę ściemniał że też działa to na mnie dobrze psychicznie. Będę próbował do 20 września zjechać do 100 kg, ale bez spinki - jak się nie uda to trudno. Diety na razie nie widzę powodu zmieniać, bo te założenia które sobie przyjąłem, czyli małych kroków, ona spełnia, natomiast trening planuję urozmaicić, ale to [...]

[...] wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek. co do polaczenia to bym zrobil to tak: plecy, barki, biceps, łydki klata, triceps, uda, brzuch pozdrawiam

a to już norma- szkoda, zę nie ma że np. "dużo chodzę";-) Bo chodzenie jest na łydki, a nie na uda %-)

Na uda najlepsze są przysiady w różnych wariantach, wykroki ;-) Tył uda Rumuński Martwy Ciąg. Co do łydek to wszelkie wspięcia stojąc, siedząc, ośle wspięcia ;-)

18.12.2012 Dzień nietreningowy - zaczyna mnie łamać coś grypowego, więc trening odpuszczony. Może jutro uda się nadrobić Menu: http://img547.imageshack.us/img547/1958/dieta20121218.png Menu musiałem przyciąć z powodu opuszczenia treningu. Zamiast jednego posiłku wkradła się (planowana) firmowa wigilia. Wartości z Wigilii wpisałem na czuja, ale [...]

[...] taki okres :). Czuję się cięższy i w ogóle ospały. Było na pewno mniej jedzenia, ale składniki liche, za mało posiłków a za wielkie (2-3 posilki), metabolizm pewnie się rozjechał... Dietę zaczynam od dnia dzisiejszego na improwizacji. Z treningiem jeszcze nie wiem kiedy zacznę. Na pewno w sobotę, ale może uda się aero zrobić wcześniej. Pozdrawiam

na triceps rób pompki odwrotne na ławeczce - super ćwiczenie, możesz dołożyć dodatkowy ciężar na uda jak stosujesz to BCAA TNT?, jak to smakuję? (też zastanawiałem się nad tym żeby się zaopatrzyć w niego) skoro twierdzisz że Twoja dieta jest nudna to zaglądnij sobie do mojego dziennika na stronę 21 do mojego postu z 01 stycznia 2013 (CYKL 3 - [...]