POMOCY - plan - potrzebna szybka pomoc.

Witam
Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na rzeźbę.
Na dole przedstawiam mój trening. Jeśli ktoś może to niech go poprawi i napisze pod spodem jak ma wyglądać, to kwestia przeklejenia testu i dodania czegoś nowego. Proszę nie odsyłajcie mnie do forum gdzie sobie mogę poszukać, bo już to zrobiłem, ale nic nie znalazłem. Tam są owszem treningi, ale często na maszynach a takich nie posiadam. Jeśli już to mam 1 wyciąg górny ławeczkę i sztangę, hantle. Dlatego proszę o trening, który wykonam właśnie na tych przyrządach. Także proszę, żeby to nie były jakieś ekstremalne ćwiczenia, bo albo ich nie dam rady zrobić, albo nabawię się kontuzji. Pragnę dodać, że już przejrzałem cały Internet i Nin, korzystałem z atlasu kulturysta.com/atlas też nic i ta mmi nic nie pomogli. W was jedyna nadzieja. Jeśli wy m nie pomożecie z tym to rzucam to, przestaję ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuje za poświęcenie mi waszego cennego czasu.
Powtórzenia w planie sam sobie dobiorę tylko ma problem mimo atlasu ćwiczeń dobrania ćwiczeń na rzeźbę (poprostu się nie znam i robi e to źle)

Plan na rzeźbę (mój - sam pisałem może ktoś go poprawi a jak nie to proszę o napisanei nowego według tego co napisałem u góry).

Poniedziałek
Barki
-Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem
-Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę.
Plecy
-Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt)
-Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody
-Podnoszenie tułowia do góry
Biceps
-Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
-Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok
-Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Łydki
-Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
-Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
Brzuch
-Pro Swing 400 razy
-Brzuszki

Wtorek
Uda i pośladki
-Przysiad z hantlami
-Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie
-Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie
Klatka
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w szerokim wąskim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w normalnym chwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
Triceps
-Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
-Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
-Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
Przedramiona
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda
Brzuch
-Pro Swing 400 razy
-Brzuszki

Czwartek
Barki
-Stojąc - na przemienne unoszenie sztangielek przodem
-Leżąc bokiem na ławeczce skośnej głową w górę (kąt 45 stopni) - unoszenie sztangielki przodem
-Siedząc, wyciskanie sztangielek w górę.
Plecy
-Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt)
-Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą
-Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody
-Podnoszenie tułowia do góry
Biceps
-Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt)
-Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok
-Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym
Łydki
-Stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami
-Stojąc na podstawce - wspięcia na palce jednej nogi ze sztangielką
Brzuch
-Pro Swing 400 razy
-Brzuszki

Piątek
Uda i pośladki
-Przysiad z hantlami
-Zginanie podudzi siedząc przodem na maszynie
-Zginanie podudzi leżąc przodem na maszynie
Klatka
-Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w szerokim wąskim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
-Wyciskanie sztangi w normalnym chwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej
Triceps
-Leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemienne uginanie przedramion do klatki ze sztangielkami trzymanymi nachwytem
-Leżąc przodem na ławce skośnej (kąt 45 stopni) - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym
-Leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi w chwycie młotkowym
Przedramiona
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi nachwytem w oparciu przedramion o uda
-Siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem w oparciu przedramion o uda
Brzuch
-Pro Swing 400 razy
-Brzuszki

siemasz. napisze cos chociaz z czasem krucho. zacznijmy od tego czy miales juz stycznosc z silka i jaki masz staz. oczywiscie raz ze jezeli chces schudnac (bo pewnie o to glownie chodzi) to podstawa jest dieta.no wiec na poczatek polaczyl bym inaczej grupy miesni. ale nie powiem ci dokladnie bo nie wiem co i jak moze jezeli jestes poczatkujacy zrob ogolnorozwojowke. co do treningu masowego to wg mnie najlepszym polaczeniem jest:
klata tric brzuch
plecy bic (przedramiona)
barki nogi (łydki)
ale ty chcesz zezbe wiec trzeba by bylo to podzielic inaczej i jak widze tak zeby cwiczyc dwa razy w tyg kazda partie. napisz cos o sobie pozniej sie pokombinuje.
no i w sumie jak juz chcesz rezygnowac to nie wiem czy daleko zajdziesz...

pozdrawiam

Ciekawe ile masz zamiar siedziec na silowni w te dni?? Chyba troche za długooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

rzezba jest przez rz jakby co

Rzeźba pisze przez rz. To po pierwsze. A teraz to że mam zamiar przestac ćwiczyć był żart. Kiepski wiem. Dietę mam ćwiczę od roku, ale chce mieć ładniejszy wygląd, nie jest źle ale może być lepiej. Mam 18 lat 181 cm i 80 kg. Potrzebuje tego planu narazie ćwicze tak jak jest do tego jescze areoby i wyrabiam się w godzinę.

wiem ze jest przez rz:> tylko r mi nie napisalo jak pisalem.. dobra to i tak nieważne
a co do tego treningu to czy naprawde przy takiej masie potrzebna ci jest rzeźba? zastanow sie bo ja na twoim miejscu jechalbym jeszcze normalnym treningiem masowym a gdyby waga przypuscmy doszla do 85 pomyslal nad rzezba..

Ja ci nie zwracałem uwagi na rz bo myślałem że to domnie więc gościowi napisałem że pisze przez rz. No ale do rzeczy. Mówisz żebym ważył 85 ja tyle WAŻYŁEM 85 kg potem schudłem ważyłem 77 kg a teraz mam 80 kg i wacha mi się na 7 kg 80 kg zalezy jaki tydzeień.

nie ma jak pogadac o pisowni polskiej<lol2>
a wracajac do tematu. No wiec jezeli chodzi o trening na rzezbe to wiesz zapewne ze powinienes robic w jednej serii 12-15 powtorzen a czasem i wiecej w zaleznosci od cwiczenia.przerwy skrocic miedzy seriami skrocic i zeby wynosily cos ok 60sek.
co do polaczenia to bym zrobil to tak:
plecy, barki, biceps, łydki
klata, triceps, uda, brzuch
pozdrawiam

dzieki już daje czadu tylko mama nadal problem z przestrzeganiem diety, np przez cały tydzień ją przestrzegam a potem 1 dnia zjem troche ciastek kanapek, to mnie u siebie drażni moze macie jakiś spoób na to.

heh jest na to sposób: nie jeść:] nie łam sie jeden dzien to jeszcze nie tragedia;) powodzenia i więcej silnej woli.
poczekaj może jeszcze inni się wypowiedzą.
pozdrawiam

dzieki wielkie pracuje nad sobą i swoją silną wolą.