nocnej furii zapiski treningowe - back on track

Trzymanie sie sciany jest tylko i wylacznie konieczne kiedy ktos kompletnie nie trzyma rownowagi. Poza tym nie widze przelozenia na budowe miesnia poza niepelna aktywacja czyli....gorzej. Grzybek/jaskolka/rdl na 1 nodze swietnie testuja stabilizatory (np sredni poslada) i rekrutuja wiecej miesni. Dla mnie cc to bedzie aktywacja dla osob slabszych cwiczenie pomocnicze w wielu wypadkach. Tak, jest sens sie meczyc.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2018 13:39:01

To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok.

u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana tym, że podparcie się pozwala mi wziąć większy ciężar, a jeszcze na podwyższeniu pozwala mi się bardziej pochylić czyli - tak to sobie tłumaczyłam - lepiej aktywować tył uda, który jakby był zaniedbany poprzez moje wykonanie przysiadu. i to właśnie te grzybki i żuraw są dla mnie ta przeciwwagą dla wykonania przysiadu o której pisałam. czy tak będzie w tym wypadku ok czy lepiej mimo wszystko przerzucić sie na bez trzymanki?

A to też ciekawe pytanie...

nocna_furia

To jak już o grzybkach mowa to i ja spytam: Tylko to nie jest trochę tak, że albo rybki albo akwarium? (stabilizatory albo dwójki, na czym nam bardziej w danym momencie zalezy?). chyba że to już dzielenie włosa na czworo i moje pytanie bez sensu jest, to tez ok.

u mnie taka forma - w myśl mojego kulawego toku rozumowania - była determinowana tym, że podparcie się pozwala mi wziąć większy ciężar, a jeszcze na podwyższeniu pozwala mi się bardziej pochylić czyli - tak to sobie tłumaczyłam - lepiej aktywować tył uda, który jakby był zaniedbany poprzez moje wykonanie przysiadu. i to właśnie te grzybki i żuraw są dla mnie ta przeciwwagą dla wykonania przysiadu o której pisałam. czy tak będzie w tym wypadku ok czy lepiej mimo wszystko przerzucić sie na bez trzymanki?

Haha padlam Furia,z tym akwarium. Jedno nie wyklucza drugiego. Wiecej, brak sciany wymaga pelnego zaangazowania 2. Wez pod uwage, ze ciezar ktory bierzesz jest taki bo pomaga Ci reka na scianie i co Ci z tego. Cos na zasadzie robie dobry przysiad na 80 to wezme 100 kg na siad i zrobie 5cm w dol bo do normalnej glebokosci juz za ciezko i juz nie wstane do gory i co? Chcesz trudniej ? Nie bierz wiekszego ciezaru a zwolnij i upewnij czy technika dobra. Bo sciana i ciezar i zadowolenie, a cc bez sciany a za to z zaliczona gleba obnaza slabosc wykonania cwiczenia. Tracisz rownowage, lapiesz sciane i ukl nerwowy czuje sie bezpiecznie bo cialo zrobilo kompensacje i jest git. NIBY.

dzięki wielkie za odpowiedź. no to znów kolejną rzecz mi pięknie wyjaśniłaś/rozjaśniłaś/wyprowadziłaś mnie z ciemności. to będę jechać bez trzymanki.

Patrz, a już chciałam się podłączyć pod Twój patent - a tu Teti nie pozwala. :)

Mysle, ze jestescie w stanie wymiatac w tym cwiczeniu. Kwestia checi i cierpliwosci. Moim zdaniem duzo daje. Oparcie dobre dla poczatkujacych, osob ktore maja problemy neurologiczne, kobitek w ciazy i innych podobnych przypadkow. Polecam bez butow na twardym podlozu, fajnie czuc prace stopy w lapaniu rownowagi. Pamietajcie to rucj zawiasowy w biodrze a nie stricte samo pochylenie sie.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 23/08/2018 14:39:08

dzieki Teti. będzie tak robione. za tydzień nagram i wrzucę do oceny.

23/08 - DNT
24/08 - DT


1. Drążek
3/2/1/1/1/1/1/0
1/1/1/1/1/1/0
negatywy: 7/7/6/5/3

2. przysiad bułgarski 1,5 powtórzenia - 5x8
3/4/5/6/7
3/4/5/6/7
3/4/5/6/7

3. GB cięzko - 5x8+1x12-20
r.60x10 95/95/95/95/95
r.60x10 92,5/92,5/92,5/92,5/92,5 (nadal bez 6 serii)
r.40x10 90/90/90/90/90 (na razie bez intensyfikatora w postaci ostatniej serii)

4. żuraw 3x10
10/10/8
10/10/9
10/10/7

5. . chodzenie z gumą na boki 3x15

dwie czarne

W bułgarze starałam się dostosować do ostatnich wskazówek Teti (bez butów, większe pochylenie, mniejszy wykrok). jak wyszło w praktyce - załączam filmy do oceny. mam nadzieję, że taka perspektywa przodu się nada. odczucia: w takim wykonaniu czułam kuper (zwłaszcza w ostatnich powtórzeniach, też dwójki i vmo. Czwórek - na czym mi zależało - nie czułam.

GB - dorzuciłam 2,5 kg na kij, ale to już jest dla mnie odczuwalne. Również załączam film do oceny do poprawić. Wrażenia rozmyte, kuprowo-dwójkowe. i też pytanko, bo też mi na to kiedyś zwrócono na to uwagę na siłowni (żebym robiła małymi talerzami, bo zakres ruchu większy będzie) - czy te co mam będą ok pi razy oko?

W żurawiu - bez zmian, robię "prowizorycznie" blokując nogi o sztangę.

chodzenie bokiem z gumą (nagram) - starałam się również zastosować do wskazówek Teti i wychodzić z biodra. mam tutaj następujące wątpliwości czy (tak mi mówił kiedyś instruktor na poprzedniej siłowni):
- kroki dawać duże w bok? a w zasadzie - pierwsza sus - a druga za nią niejako powłóczy?
- schodzić na jak najmocniej ugięte nogi? (jak najniżej)
- pochylać się mocno, co w sumie wiąże się z tym co powyżej?

filmy do oceny:

















Zmieniony przez - nocna_furia w dniu 8/24/2018 4:15:44 PM

Nie widze sensu w malych talerzach na bridgu bo Ci sie nie zmieszcza jak zaladujesz grube kilogramy a wiekszy zakres to hip thruscie mozna zrobic. Najprostsze rozwiazanie w mostku....to stopy na talerzach albo stepie. Uwaga na rolujaca sie sztange! Poza tym fajnie. Wydawalo mi sie, ze na tyle nogi Ci zalezy nie na 4kach. W bulgarze czasem lecisz do srodka noga ale tylko czasem. Jezeli robisz 1.5 to zwolnij troche bo taki bounce wychodzi. I otworz minimalnie z biodra. A jezeli to maja byc stricte 4 to znajdz pod siebie ustawienie byles sie nie wyginala w ledzwiach. Jak przestawisz miednice bedac w absolutnym pionie tulowia podczas gdy jedna z nog jest z tylu to dostanie ona z kopa w sensie ciagnac bedzie. Badz w neutralnym ustawieniu kregoslupa zaczynajac od ogona az po szyje czyli ustawiaj calosc a nie tylko tulow. Tu jest troche indywidualna modyfikacja. Monster...zaden duzy krok bo stopa pojdzie pierwsza a kolano zostanie w piz...w tyle. Wejdz na FB na fit foka. Tam Marzena prezentuje swietnego potwora na gumie. Tu wazne tez jest ustawienie calej miednicy i napiecie ciala.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 24/08/2018 17:11:57