uda

O! Co ja widzę- post ożył Cieszę się Damian1610- przecież są polskie znaki, nie wszędzie ale są Ja come aus Polska BPL-G- ,,wiem ile jeszcze brakuje mi do sylwetki jaka chcialbym miec i mnie to motywuje bo wiem ze mi sie uda"- i tak trzymaj Dzięki, że pamiętacie o moich postach POZDRO

[...] nie przemieszczać się zbytnio z jednego końca na drugi C1. prostowanie nóg w siedzeniu - jak wyżej a poza tym nie przepadam za tym ćwiczeniem, chciałabym się skupić na tyle uda jednak. Czy przysiad nie byłby wystarczający żeby przody popracowały? C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

jak dla mnie na plecy jest 12 i podobnie na UDA czytaj ze zrozumieniem , napisałem uda nie nogi , łydki to całkiem inna bajka można je ćwiczyć na każdym treningu dlaczego uważasz że nie można przekraczać 9 serii na duże i 6 na małe partie ? nie można ćwiczyć treningiem FBW na zakresie powtórzeń rzędu 5 powtórzeń? dlaczego nie można używać ćwiczeń [...]

Zdjęcia Obliques: Ona nie robi treningu bez siadów, ciągów i zarzutów. Martucca po redukcji. Siady, ciągi, zarzuty - podstawa Zmierzyłem sobie dzisiaj rano uda. z 67cm spadły do 65. Robię siady, ciągi i zarzuty. DUDA robił siady i ciągi na redukcji, też mu uda zmalały i mięśnie się odseparowały. Mogę Ci dać full przykładów na to, ale Ty i tak [...]

[...] sztangielek bokiem 4 serie 20/15/12/10 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 15/12/10/8 powt. -wznosy talerza przodem 4 serie 15 powt. -wznosy sztangielek w podporze o uda siedząc 4 serie 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3 serie 12 powt. -wąskie wyciskanie sztangi 3 serie 12/10/8 powt. -francuz ze [...]

Dzięki, im więcej widzów to mam większą motywację do cięższej pracy! Dzisiaj trening nóg, może uda mi się zrobić jakieś zdjęcie.

Po pierwsze trochę teori Prawidłowy trening nóg składa się z 2-3 ćwiczeń na przód uda (głównie mięśnie czworogłowe), 2-3 ćwiczeń na „zespół mięśnia dwugłowego” (mięsień dwugłowy uda, półścięgnisty i półbłoniasty) oraz 2-3 ćwiczeń na łydki. Po drugie Myślę, że jak styram klate i plecy (największe mięśnie) mogę potem się nie [...]

No musi być ciężko, może maniek też powalczy z najlepszymi w wyciskaniu wielokrotnym 50kg. Ciężko 170 powtórzeń zrobić ale może się uda.

Maniek zrób 200 x 50kg też będzie spokój :-D A ja walczę o medale okolicznościowe MP w WW dla wszystkich uczestników myślę że się uda :-)

[...] we wtorek biegałam, dolegliwości zaczęły się we wtorek wieczorem, w środę ledwo chodziłam, a wczoraj na spacerze zauważyłam to dziwne uczucie z ocieraniem się ud, zmierzyłam obwód uda i jest +2cm. 88-O Czy to możliwe żeby zakwasy i pompa utrzymywały się tak długo? Czy to może być spowodowane podniesieniem kaloryczności - utyły mi uda?

[...] : 19 Waga :70 Wzrost :174 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona Uprawiany sport [...]

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 12 (stały ciężar!) CZYLI: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 [...]

[...] bedzie mial ku temu okazje w ogole),a dosyc latwo to samo w druga strone. wynika to z tego,ze nie wierze,iz o ile ta walka potrwa dluzej niz-max-dwie rundy,to DC nie uda sie Jonesa obalic. jest nizszy,wiadomo,bedzie to utrudnienie w walce w stojce,ale tez sporym ulatwieniem przy sprowadzeniach. Cormier to mega dzik i JJ jeszcze nie mial [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

----Poniedziałek Klatka+Biceps---- Klatka: wyciskanie na poziomej 4 serie (12-10-8-6) wyciskanie na lawce skosniej 4 serie (12-10-8-6) rozpietki z hantlami na ławce skośnej 3,4 serie ok.12-8 powtórzeń. i starczy na klatę Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem: 3-4 serie 12/10/8/8 młotki 3,4 serie 8-10 powtórzeń i też już starczy [...]

[...] pleców, wyciskanie sztangi, sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem, podciąganie sztangi do brody na barki. przysiady, wykroki, wyciskanie nogami na suwnicy na czworogłowe uda. martwy ciąg na prostych nogach, uginania podudzi na dwugłowe uda, uginanie ramion ze sztangą sztangielkami, na modlitewniku, itd. na biceps, wyciskania francuskie, [...]

Witam ! Wszystko idzie wporzadku jak do tej pory. Cykl powoli sie rozkreca... Jednak pojawila sie inna dolegliwosc... Jesli uda mi sie zalatwic dokumenty to juz w przyszla srode moge wyjechac za granice na jakis miesiac do pracy. Licze ze wszystko sie uda i pojade.... bo juz mam dosc zarabia tutaj mizerna najnizsza krajowa. Teraz tak.. do wtorku [...]

[...] 1.Uginanie przedramio,mion ze sztangą trzemana nachwytem 4x (szeroki) 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x-to jako 3 3.Młotki 4 x-to jako 2 Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek klata/triceps 1.wyciskanie na plasko 4x 2.na [...]

[...] weż podchwyt 2.Ugianie przedramion ze sztangielka oparta o kolano 4x progresja 3.Młotki 4 x nie wiemn jak z 12 seriami na bica tu niech kto inny się wypowie Wtorek Nogi/uda łydki/brzuch Uda 1.Przysiady 4 x 2.Prostowanie nog 4x ujedzie(raczej) ale progresja 3Uginanie nóg 4x Łydki 1.wspiecie na palce 4x max Siroda wolne Czwartek [...]