uda

[...] ze sztangą 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - suwnica pozioma 4 x około 10 pow - wykroki 3 x 10 na noge - przywodzenie na maszunie 3 x 12 pow + łydki 2 trening -2 głowe uda - uginanie leżąc 4 x 10-12pow - Martwy ciąg o prostych nogach 20 pow, 15 pow, 10 pow, 8 pow - uginanie siedząc 3 x 10-12 pow - tak zwany "glut" maszyna na [...]

[...] 3 serie, po 10 wykroków na każdą nogę - wspięcia na palce na łydki 4 x 15-20 pow - wspięcia na palce (siedząc) 4 x 15-20 pow 4 dzień treningowy – dwugłowe uda, grzbiet, pośladki, łydka, kaptur - martwy ciąg (na grzbiet) 4 serii, 15-8 pow (z progresją ciężaru) - przysiady ze sztangą, trzymaną między nogami 4 x 8-12 pow (nacisk [...]

[...] na to, ja polecam metodę treningową 5-10-20. Działa rewelacyjnie !! Najważniejszy cel treningu to wyprowadzenie mięsni z równowagi, czyli zniszczenie ich. Inaczej nie uda się nam ich powiększyć. Oczywiście można na to pozwolić tylko na masie, kiedy organizm będzie miał odpowiednio dużo energii na regenerację i nadbudowę. Mam nadzieje ze o [...]

[...] ze zrobienie 4głowych na 1 treningu to mało, to znaczy ze nigdy nie robiłeś dobrze nóg Nie można mówić o 4głowych jako o całych nogach. Ja na treningu nóg robię przód i tył uda oraz łydki, wtedy faktycznie jest mi niedobrze, ale nie wiem czy to samo bym osiągnał przy samych czwórkach na treningu. Ja trenuje 4głowe osobno, a na innym treningu [...]

[...] uszkodzenie włókna mięśniowego da efekt !! W ostatnim sezonie bardzo poprawiałem nogi, a przez cały czas trenowałem na tej suwnicy. Tym bardziej gdzie praca mięsnie 4głowych uda będzie praktycznie taka sama, jak na wolnej sztandze. Moim zdaniem to ćwiczenia są dla nas, a nie my dla nich. Musimy robić co możemy, a efekt i tak będzie !! ps warto [...]

[...] przez co nie moge naprawde dac w kosc innym czesciom plecow niz prostowniki. Wyjsciem z tego problemu wedlug mnie jest dolozenie 5tego dnia treningowego - martwy ciag + dwuglowe uda (wtedy w czw skupilbym sie na czworkach i lydkach) - co o tym sadzisz i ewentualnie jak rozdzielilbys moje dni treningowe? Z gory dzieki za wszelkie sugestie :)

z tego co dziś się dowiedziałem będę miął problem z wizą, wiec chyba czeka mnie tylko MP i ME (jak się uda) będę miął mega rywali, których bardzo lubie!! MOgę śmiąło powiedziec ze to moi koledzy. Ja, Szymon i Tomek Pabiank, startujemy w 90. Ten który wygra stawia kolację po :) co do odstępstwa, w swięta nie będę trzymał diety :)

z ta wiza to sa takie jaja w tych stanach..moze jednak sie uda dostac..to widze ze nast Mp bardzo ciekawie zapowiadaja sie..jeszcze pewnie kilku innych asow tez wyjdzie..miejmy tylko nadzieje ze organizatorzy zorganizuja te zawody na poziomie:)

[...] to niż nic. Jak się odwodnię powinno być ok., ale to wyjedzie w praniu. Ja jestem już zadowolony, ponieważ będę 12-13 kg cięższy niż ostatnio na zawodach. Niezależnie od miejsca, cieszyc mnie będzie stały progres. Resztę ocenią sędziowie. Jak nie teraz się uda, to kiedy indziej :) Pozdrawiam :) Akop http://www.youtube.com/watch?v=rmP12x30tDo

zapomniałem je w domu :) a tak na serio, to mam kilka słabych partii, kiedyś może uda sie poprawić ;] każdy ma słabe strony, kaptury to jedna z moich. Również triceps, klatka, plecy... ale na tym polega ten sport, by z roku na rok byc lepszy. Przynajmniej mam co robic :) Zmieniony przez - ASzostak w dniu 2012-06-04 19:51:47

[...] podejściem, wiedzą i zaangażowaniem jestem pewien, że osiągniesz jeszcze wiele w tym sporcie. Sam bym się bardzo chętnie zgłosił do Ciebie o pomoc bo moim marzeniem jest start w jakichś zawodach. Mam nadzieję, że kiedyś mi się uda. Narazie niestety nie stać mnie po prostu ;/ Przyjeżdżaj do Białegsotoku 15 września na spotkanie z Hardkorowym ;-)

[...] WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, [...]

Dobra może uda się ogarnąć jakiegoś cycka po treningu jednak więc nie będzie źle , a co z tymi orzechami który posiłek ?

[...] po 9 - 10 powtórzeń Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Unoszenie przedramienia ze sztangielka (łokieć oparty o wewnętrzna część uda) – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń Mięśnie przedramion Uginanie dłoni w stawach nadgarstkowych siedząc (podchwyt) siedząc – 4 serie po 9 - 10 powtórzeń [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kurbasza PŁEĆ:M WIEK:29 WZROST:172 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32,5 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:92 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:91 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 OBWÓD BARKÓW:124 OBWÓD NADGARSTKA:17,5 [...]

ale Ty masz 59! cm. w obwodzie uda... popatrz, porównaj choćby z najlichszymi standardami, już nie mówię kulturystycznymi...

Ja juz bez kasy jestem...wszystko prz***alem Jak zagram cos 8 to jakies ryzykowne mecze, moze cos sie uda wygrac,wieksza kase...

jakie amatorskei granie znam duzo osob ktorzy takim systemem wygrywaja w**** kasy nawet jeslibym mial te 50 zl to nie postawilbym u bukow nawet na te 4 mecze niby pewniaki a w dzisiejszej pilce nie ma pewniakow i jak ci sie nie uda to 5 pak w plecy daj pan spokoj z takim graniem

[...] to na ile sie meczy stawia. Pomysl kto ma wieksze szanse wygrac 100zl na czysto. Ten kto obstawi za 100zl na podwojenie czy ten co postawi za 2 zl kilka(nascie) meczy? Moze uda sie wygrac kiedys <100zl ale wiem z doswiadczenia ze takie fuksy zdarzaja sie raz na ruski rok w czym widzisz amatorszyzne w obstawianiu za 2 zl zeby wygrac te 10zl? [...]

[...] vs Leicester 1 Man UTD vs West Bromw. 01 ale raczej 0 M'borough vs Cr. Palace 1 Alcoyanous vs Atletico 2 Twente vs Sparta Rot... 1 Mnie strasznie zastanawia czy mi się uda bo zrobiłem sobie kilka kuponów 1kupon Bolton - Arsenal 2 stawka 10 zł wygrana 18 zł 2kupon Dortmund - Hannover 0 Bielefield - Schalke 2 stawka 2 zł wygrana 13,10 3 [...]