uda

Witam z rana:) Ptaszki śpiewają, szykuje się znowu upał:/ spałam całe 2 h :D Przygotowuję sobie śniadanko, może uda mi się zebrać siły i pójść później pobiegać. Jak nie, to kolejny dzień luzu:/ Hej Rude:)* Jednak postanowiłeś się wyspać:) Bardzo dobrze:)

chyba że sie we dwoje postaramy ale raczej sie nie uda. Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-09 15:46:28

:D:D nie uda Ci się skończyć? hehehe nie mogę:D)) sorry:D

raczej sie nie uda Ewcia.. tym razem chodzi o spam

troszke wiecej osob teraz to pewnie sie uda

Zrobiłam dziś duuuże zakupy. Zdrowsze niż zwykle! Mam nadzieję, że uda mi się polepszyć jakość żywienia samej siebie! :) Dziś strasznie zabiegany dzień. Jutro mam zaliczenie ....mam nadzieję, że zdążę dziś iść na trening... (a nauki tak dużo) dołączam michę! ;) (Esther sprowadziła mnie na ziemię)-Dziękuję! Dziś chyba trochę lepiej. [...]

[...] mnie Tylda troche :) I mysle ze co raz lepiej ah te kolana kolana :P 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 30kgx20/40kgx20/50kgx12 (nie dalam rady do 20 :O) A palilo mi uda, posladki! metoda prób i błędów i ogladaniem filmików Arph na yt jakos chyba mi sie udało ale ciezko bylo ogarnac technike :) 3. Bułgarski 2x 6 na nogę Technika technika [...]

[...] Brzuch spiety na max! Jestem po 4 treningach i moj ulubiony to własnie dzisiejszy czuje sie najmocniejsza w nim i pewna :) To lecimy dalej! Filmy jak mi sie uda nakrecac bede nakrecac :) Miłego dnia i uciekam do pracy! MICHA DZISIEJSZA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df6fcaa7748e44d58a4ae2d46abe9dd4.png Obrazek który znalazłam w [...]

[...] - jprdle.88-O Nie dalam rady dociagnac do 20 , odpadlam po 12 wycisnieciu ze sztanga i przez minute wstac nie moglam, jak wstałam nie mogłam chodzic, myslalam ze mi rozerwie uda,klate,głowe cala sie trzesłam i praktycznie niewiem jakim cudem zrobilam bułgarskie bo miałam łzy w oczach. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x16kg na [...]

Dzień #23, tydzień 4, 09.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka + Magnez Shot Olimp -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa ! Dłuuugi trening, dłuższy niż zwykle ok 70 minut :O Trening : Rozgrzewka! 1. przysiad 3x 8-12 12x50kg/9x60kg/8x60 kg}:-(}:-(( na koncu juz sie [...]

Dzień #33, tydzień 5 19.04.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna 3 l, kawa + herbata malinowa Zycze Wszystkim Użytkownikom SFD wesołych świąt :) Trening : Skakanka bokserska( Bardzo polubialam skakać :P ) + przysiady + Rozciaganie na [...]

[...] i sie cala trzese Nogi jak z waty a posladki mam napiete jak nigdy! 88-O 1. przysiad 3x6-8 8x40kg/8x40kg/8x40kg Bardzo bardzo bardzo nisko schodziłam, aż mi rozrywało uda od wewnątrz, dlatego tez taki ciężar. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x60kg/19x80kg/12x80kg UMARŁAM. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6 x po 8 kg na reke/6x12kg na reke - [...]

[...] Skakanka bokserska + Rozciaganie + bez biegania/truchto praca nagli 1. przysiad 3x4-6 6x50kg/6x50kg/5x60kg siła:D 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 20x70kg/15x80kg/10x80 kg uda mi rozwaliło ..}:-( 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 6x12kg (na reke) / 6x12kg (na reke) stabilnie :-D 4. wznosy z opadu 2x10 10 x obciazenie 15 kg/10 x obciazenie 15 kg 5. [...]

[...] przyjemnie:D zewnetrzne miesnie ud rwały :D}:-( Interwały 4x30/30 4minuty = 0,91km UUF :D szczerze? brak mi słów. Moje nogi piszcza :P doo tego mam spalony brzuch i uda od slonca wiec bylo ZACNIE PIEKĄCA X 2~! MICHA DZISIEJSZA (NIELICZONE BROKULY,POMIDORY,RUKOLA) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22e5c191f4224019a337bda671fdb059.png Zmieniony [...]

[...] robic Aero, dobrze, tylko interwal w tym cyklu co mi dalas robie 1x + 1 30/30 co trening. Niewiem o co chodzi u mnie. Widze roznice na bicepsach bo sa duze, wieksze, zbite i uda sa fajne, ale jesli chodzi o okolice brzuszne to ani drga. Niestety..A co do tyłka to troszke poszeł w góre to zauwazylam, moja połowka też. Nastepne foto beda inne [...]

[...] chociaz tak naprawde WAS nie znam..a czuje sie jak u siebie..:-)) Widze tez ze jak zrobilam 5 treningow na 14 dni (ciezki czerwiec) to moje muskle troszkie sie powiekszyly, uda robia sie fajne,masywne Biust mi sie uniósł, rece i plecy zaczely sie robic zgrabne.. Nic tylko podziekowac Wam Szefowom i Wszystkim Ladies za wsparcie... [...]

[...] 3. odwodzenie nóg 4x10-12 60sek przerwy 12x105kg/10x115kg/10x125kg/10x125kg Lubie.. Interwały 4x30/30 mialo byc x7 ale nie dawalam rady... Jeden plus dzisiejszego dnia: Ale uda mialam niesamowicie piekne po treningu..miesnie od wewnetrznej i zewnetrznej strony mnie urzekły@@-) Miska dzisiejsza: nieliczone: pomidory ogorki cebula ide ... [...]

Dzień #125, Tydzień 19, 19.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 DOMSY NA DWUGŁOWYCH UDA NIE POZWALAJA MI KUCAĆ \-) BARDZO UPALNY CIEZKI DZIEN W PRACY PRZY 269 STOPNIACH przy 2x piecach do pizzy.. Nie mam jak isc na [...]

Cóż Ann, bede próbowac :D Coś wymyśle, jak pobieglam 3 km z taka noga to moze sie uda:D

[...] na lawce rzymskiej wzmocnily mi prostowniki i inne miesnie...? No to źle Ci się wydaje bo to też dobre cwiczenie na prostownik (nie tylko- tutaj też pracuja dwógłowe uda i pośladkowe). Jak chcesz je koniecznie zamieniać to lepiej na "Dzień Dobry" (skłony ze sztangą na karku) 2.Jak jest ze sciaganiem drazka gornego wyciagu do [...]