uda

[...] , z ryb polecam makrelę wędzoną - nie jest strasznie droga - o mintaju sam pisałeś, piersi kurczaka zamiast indyka. Z tanimi warzywami zimą może być krucho, ale może się uda. Ja cały rok obiady robię na mrożonkach, a te nie są drogie. A zamiast oliwy z oliwek znajdź po prostu dobry olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia. Olej rzepakowy jest [...]

Dobra, przeczytałem posty, obejrzałem tabęlę, dowiedziałem się kilku rzeczy, rozpisałem tabelę ćwiczen i jadłospis. Sądzę że mi się uda, za 30 dni napiszę wam czy mi się udało spalić trochę tłuszczu. Aha, dzięki za krytykę, w przeciwieństwie do wielu ludzi nie obrażam się za negatywne uwagi. Zajrzałem na tę stronę żeby się czegoś dowiedzieć i [...]

Następny trening to rozpiska Dariusza Karpińskiego. Była ona opublikowana w "KiF.SdW" razem z komentarzem. Jakby ktoś nie wiedział Dariusz Karpiński to aktualny brązowy medalista mistrzostw Polski w kulturystyce w wadze powyżej 90 kg, aktualny wicemistrz Europy w tejże kategorii, v-ce mistrz Polski w parach z Haliną Kunicką oraz mistrz [...]

[...] Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (drążek łamany) 3Nx15,12,10 Pompki na tricepsy (z cięzareem na udach) 1Rx12 1Nx8 Sobota - Uda - tak jak w wariancie I Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] EDit: w między czasie sprawdziłem jak wygląda kcal i wartości piersi z kuraka w stosunku do połowe tańszych ud z kuraka: pierś z kuraka(100g): t-1,3g b-21,50g kcal-99 uda z kuraka ze skórą(100gg): t-10,20g b-16,8g kcal-158 uda z kuraka bez skóry(100g): t-6g b-17,8 kcal-125 CZyli podsumowując nie jest źle, można raz na jakiś czas zastąpić [...]

[...] (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 serie (najszerszy grzbietu) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do [...]

[...] wyników z ostatniego Grand Prix ma także menadżer ekipy Rossi’ego - Davide Brivio. Ciężko pracowaliśmy, by upewnić się, co ostatnio poszło nie tak i liczymy, że uda nam się powrócić na właściwą ścieżkę. W ciągu ostatnich lat Valentino zaliczył kilka wspaniałych wyścigów w Australii, jednak od paru sezonów nie udało mu się wygrać. [...]

[...] robi się twardsze a na rękach gdzie wcześniej nie było śladu mięśni zaczyna się rysowąć kształt bicepsa. Jeśli chodzi o tłuszczyk to zmniejszyły się nieco boczki i obwód uda po 1centymetrze ale mój trener mówi że to kiepski wynik.. Chciałam jeszcze dodać że dieta 1350 kcal była w założeniu ale niestety popełniłam w czasie jej stosowania 1 [...]

[...] MC 2)Co z tym plie cofnąć się do mniejszego ciężaru? Bo czuję że pomagam sobie plecami, rękoma i wszystkim czym się da. Chyba mam za słabą górę na razie, bo generalnie uda mnie nawet nie zabolały albo drugie wyjście to to że nie schodzę wystarczająco nisko żeby poczuć dupsko??Myślę że 38kg wystarczy na razie hmm??? 3) czasem mi się uda [...]

to tyle zrobiłam kilka miałam zrobić jakieś lepsze ale teraz nie będzie na to czasu bo do domu wracam chyba za jakieś 5 dni. Marta z małym coraz lepiej i mam nadzieję że uda się to utrzymać jak wrócimy do domu i odstawimy leki. Jak się uda to ja chętnie wezmę udział w tej akcji wiosennej bo przyda mi się oczyszczanie ciała i umysłu. Mam nadzieję [...]

[...] że tak ;-) Panowie troszkę dystansu ;-) każdy z nas ma lepsze i słabsze partie, dlatego kulturystyka jest taka piękna bo dążymy do poprawy tych słabszych, gdy już się to uda nasze proporcje sylwetki się zmieniają i znowu jest co robić i co zmieniać ;-) u Piotrka słabsze troszkę są nogi, natomiast nie jeden z nas chciałbym mieć takie nogi jak [...]

Widzę że są w Polsce białeczka tego typu, ale trzeba byc hurtownią chyba bo wszyscy mnie zlewają :-) No nic, jak uda mi się coś ogarnąć to dam znać czy znalazłem czy nie :-) może komuś się przyda :-)

[...] na sor do szpitala i zrobili mi rtg(brak widocznych zmian urazowych). Ja to bym usg zrobił, ale co ja tam wiem. Lekarz stwierdził przeciążenie ścięgna m. czworogłowego uda i stwierdził ślad płynu płynu w kolanie. Przepisał mi nalgesin forte i vessel due(ten lek to nie wiem po co mam brać). Mam chodzić w opasce, stosować zimne okłady i [...]

A mnie tam motywują szczupłe uda z kolei :D Seba ile Ci taki trening czasu zajmuje?

Przysiad zawsze jak najniżej, tylko trzeba uwzględnić swoją mobliność. Schodzę jak na filmie, niżej nie dam rady potem już zawijam ogon delikatnie, ale i tak dużo niżej bym nie zszedł, bo już uda się zatrzymują na łydkach.

[...] jak pisałem ja zamówiłem rozmiar niby dla siebie to nawet mi do połowy ud nie weszły, potem napisałem, że chce zwrócić i zakupić inny rozmiar podałem swój wzrost i obwód uda i zrobili dla mnie. Kamil - czlowiek uczy się przez cale zycie. No chyba ze mówimy o tych najmadrzejszych co wszystkie rozumy pozjadali juz w chwili narodzin ;D To ja [...]

[...] obszernego bocznego, jedna noga potem druga, przerwy 30s 3x10-15 Wykroki chodzone angażując bardziej czworogłowy z mocniejszym zaangażowaniem wewnętrznej strony uda. 2x15 W ostatniej serii się wywróciłem wiec uznałem, że wystarczy. Przywodzenie ud 4x15-20 Dzisiaj sam brzuch, aeroby i łydka. Tempo na suwnicy 3030 dobrze męczy [...]

Ten obszerny boczny i prosty uda to marzenie :)

[...] jednorącz 3x10-12 Face pull 3x15 Unoszenie hantli w bok jednorącz 2x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x8-15 ostatnia seria film (średnio to mi podeszło, może innym razem uda mi się wyczuć lepiej) Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x12-15 Prostowanie z drążkiem łamanym wyciągu górnego wąsko 3x10-12 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z [...]

Sebastian IMO poza brzuch i uda przodem czy jak sie to tam nazywa, wygląda to jakbys nie wypuscil wg powietrza z brzucha i go nie wciągnął, w tricku bokiem to samo ;-)