[...] x 10, 12 x 10, 14 x 8, 12 x 10 x 2 Pompki poręcze cc x 10, 9, 10 x 3 Uginanie modlitewnik hantla 9 x 10 x 4, 9 x 8 Brzuch standard Łydki 50 x 10, 60 x 10 x 2 Trening super udany, w każdym ćwiczeniu czuć progress, ale zwłaszcza w MC - 90 i 100 z paskami, bo chciałem zrobić po te 8p, wlazło fajnie i jest też zapas więc nic tylko się cieszyć. W [...]
Chudy patyk jak ja :D obserwuje z ciekawosci, bo podobny wzrost i waga ;) powodzenia Dzięki :D Liczę, że uda mi się trochę mięsa wrzucić na te kości i Tobie też tego życzę :D Jaki chwyt dajesz w mc ze Ci puszcza przy 90 ?? Nachwyt, tak po 6-8 powtórzeniach przestaje wyrabiać.
16.01.2017 Dzisiaj pierwszy raz powtórka tego samego planu treningowego, gdzie się dało tam dodałem - nie udało się jedynie w OHP Przysiad - miałem dodać po 2kg do każdej serii, pomyliłem się, w ostatniej korekta Wiosło - fajnie weszło, ale pod koniec już ciężko, zobaczymy jak za 2 tygodnie Sztanga skos - jw OHP - nie udało się dodać, ale paliło [...]
[...] ukazała mi się cała skarpeta we krwi i zostawiłem mycie do domu, okazało się, że trafiło w paznokieć, palec lekko spuchnięty, trochę boli, ale jutro bieganie odpada - może uda się w czwartek. W środę na bank pójdę na siłkę, zobaczymy tylko czy dam radę robić przysiady. W sumie nawet mnie ta przygoda nie dziwi, bo jestem typem człowieka, że [...]
[...] x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 7 x 5, 8 x 5, 9 x 5, 10 x 5, 12 x 5 Wspięcia na palce stojąc z kettlem 16kg x 10 x 2s Swing x 8 + przysiad z kettlem x 6 + pompki x 12 - 14 x 2s Zwis na drążku. Dieta po ok 2800, coś tam wpada dodatkowo, ale nie przejmuje się tym, jutro czeka mnie mocny start w Wings For Life, zobaczymy ile km uda mi się tam zrobić :)
Nie zrozum mnie zle ale tak wlasnie kobieta powinna wygladac. Ze wzgledu na swoj wzrost wedle mnie to jest calkiem normalne ze masz dosc umiesnione uda, dziwi mnie ze wydki nie az tak. Wedlug mnie nic ci nie brakuje ani niczego nie masz w nadmiarze... Jak zwiekszysz intensywnosc treningow, czy tez zaczniesz robic nogi jak wspomnialas tylko [...]
[...] barki 3x15 Uginanie ramion maszyna bic 3x15 Ściąganie linek triceps 3x15 Trening B Wszystko na maszynach które nie obciążają kolan Rozchylanie nóg to na boczną cześć uda 3x15 Łączenie nóg "zaciskanie" przywodziciele długie 3x15 Wypychanie nóg do tyłu na maszynie na poślady 3x15 I ćwiczenia na brzuch 2 cwiczenia na maszynie i jedno [...]
Mile slowa, ale przy moim wzroscie musze miec wieksza mase miesniowa!!!! po prostu jestem za plaski, ale mam nadzieje ze uda mi sie to robic w niedalekiej przyszlosci... chcialbym zwiekszac swoja mase i moze kiedys to bedzie kat 90kg
[...] moze do niedzieli styknie takze juz koncowka zestawiku :D Wyniki z bardziej widocznych to: Przed i PO waga ok. 85 ---- 88 kg Biceps 40 --- 41 cm (bez pompy) uda ok. 58 --- 60 cm no a pozatym sila znacznie sie porawila na wszystkim i na kazdym treningu bylo czuc ze sie ma duzo energii na cwiczenie takze polecam zestawik no ale [...]
[...] jeszcze polecił w trakcie budowania masy?jests dla mnie motywacja i przykładem do nasladowania pozdrawiam i zycze ci złota na MS ja teraz bede sie zaopatrywał w sulmenty tylko hi tec i za 2lata chce wystrtowac w debiutach 75kg lub 80kg ale zobaczymy czy uda sie zrealizowac to małe marzenie Zmieniony przez - czarny232 w dniu 2009-10-30 15:58:01
[...] ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.) Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt. Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt. Mięśnie łydek Wspięcia na palce stojąc (maszyna) - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.) Proszę o odpowiedz:)
Witam! prosze o ocene planu na mase dla poczatkujacego, co mozna zmienc? ot plan: Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki płaskiej 10/10/10 Barki:przód i środek - Wyciskanie [...]
[...] na modlitewiniku 4* 12-10 Uginanie ramion w podporze o kolano (z tym że robie serie 10-12 powtórzeń cięzkim hantlem i potem odrazu potym na tą samą rekę lżejszym ile mi się uda) i tak 4 serie Co o tym sądzisz ćwicze tak już od 2 miesięcy może luciutko ponad co zmienić od stycznia żeby na sylwetce troche przybrać czy może być tak jak jest?? I [...]
[...] nie bedziesz wiedzial.... i tak naprawde na wiele sposobow mozna zrobic fajna forme .. pamietaj tylko o treningu areobowym i jak bedziesz przestrzegal deiety napewno sie uda.. ja robie troche inaczej nie probuje diet stalych ilosci roszad itd... po prostu zasze przycinam weglowodany w razie potrzeby obeserwuje reakcje organizmu i wiem czy [...]
[...] i ujedrnisz ... natomiast jezeli bedziesz dalej konsekwentnie sie "redukowac" czyli odpowiednia dieta + trening areobowy bedzie tkanka dalej schodzic jezeli uda i posladki to najbardziej "zapuszczone" partie to po prostu dluzej to potrwa co do treningu ze wstepnym zmeczeniem to nie trzeba nic rozpisywac po prostu przed [...]
FhissT niezaleznie,czy chodzi o HST,czy o inne full body: "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC) 2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.) 3) jakies [...]
[...] oceniać ankietą na każdy tydzień. Czyli 4 opisy,cztery castingi zdjęciowe i 4 ankiety. Suma punktów wyłoni nam zwycięzców-nagrody dla 3 najlepszych uczestników. Może jeszcze uda się zebrac jakiś panel śędziowski- z udziałem naszego pisarza Łukasza Orbitowskiego -ale jeszcze nie wiem,czy to się uda. [...]
[...] jest to dość czułe i momentalnie zaczyna się powiększać, przynajmniej ja i kolega tak mieliśmy ).. Co do zabiegu refundowanego, owszem można ale czy Ci to zrobią? czy Ci się uda? Ciężko jest powiedzieć bo na NFZ ciężko się jest załapać... Ja np. owszem załapałem się podobnie jak mój kolega, byłem akurat po skierowanie na zabieg w dniu kiedy [...]
ja tez stawiam na to drugie ;) przeszlo zaczerwienienie juz minimalne w uda juz nie bije-to na przyszlosc wczoraj uderzylem w posladek o niebo lepiej wchodzi niz w uda pzdr. dziekuje za pomoc sogi sie posypią :)
[BLOG] lavavajillas - walka z własnymi słabościami
