[...] podczas robienia przysiadów (nie ważne czy z obciążeniem, czy bez) coś mi "strzyka" w lewym kolanie. Tak jakby mi kości przeskakiwały... Dzieje się to w momencie, gdy zginam uda równolegle do podłoża, wtedy jest to "strzyknięcie". Nie czuję przy tym bólu, ale jest to dla mnie dyskomfort ponieważ słyszę jak mi kości strzelają i czuję się wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] musze miec energie do cwiczen. wegle do poludnia zjadzam i po treningu , w godzinach wieczornych bazuje na tluszczach i bialku. kcal wychodzi ok. 2100 na utrzymanie wagi 60 kg. czy uda mi sie utrzymac 6-7 % tluszczu tyle jedzac, mimo mdeficytu kalorii? MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA 60 kg to ok 2400 kcal z treningami. z gory dzieki za odpowiedz
[...] do celu by spalic sam fat wiec bialko bedzie wysoko. Wiek :28 Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 92 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening [...]
[...] pomysł co mam robić żebty było dobrze. (jakąś diete i plan) oto moja ankieta Wiek : 15 Waga : 85 Wzrost : 179 Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 85 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 58 Obwód reki w bicepsie; 39 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia po ile trzeba na udany trening. [...]
[...] przeniosłem się na siłownię. Sprzęt stoi i się kurzy a szkoda trochę bo może komuś dobrze posłużyć. Dokładne modele: msl002 + mss004 + gryf 180cm Gratis dorzucam uchwyt na uda. Papiery zakupu posiadam (gwarancja na spawy wieczysta, także może komuś się przyda). Cena jaka mnie interesuje to 450zł do negocjacji. Czy to dużo czy mało, nie wiem [...]
[...] że ich masa zmniejszy się o choć odrobinę? schudłam już 5kg - są to wahania ale chciałabym jeszcze. nie ukrywam mam straszne nogi, bardzo umieśnione łydki i grube uda. czy jest jeszcze jakiś ratunek? i czy taka dieta na pewno pomoże? nie ukrywam, ze staram sie uprawiac sport codziennie lub co dwa dni. biegam i jezdze na rowerze. w roku [...]
Jestem po urazie kręgosłupa wskutek czego przestałam chodzić,lekarze nie dawali dużych szans na to że kiedyś wstanę z wózka a jednak się udało.Dzięki rehabilitacji i ciężkiej pracy potrafię już przejść kawałek o kulach.Moim największym zmartwieniem jest mięsień dwugłowy uda którego praktycznie nie ma i mięśnie całych łydek(z nimi jest nieco lepiej [...]
[...] x10 x8 x6 x4 x12 Wyciskanie hatli na skosie+ x10-8 Mcx10 x8 x6 x4 x12 sciąganie wyciągu górnego x10-8 i tam jakies 2 cwiczenia po 3-4 serie na bic czy tric wtorek: cos na uda i barki itd w kółko. Podobny trening do p&p ale robiłem kiedys p&p i mi nie za bardzo pasowało. Ogólnie prawie caly czs leciałem splitami i nie było zle ale czuje juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 128 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia :- Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer codziennie Odżywianie : moge zjeść wszystko jak i nic Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Płeć : mężczyzna Waga : 87 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 88 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% (jeżeli dobrze zmierzyłem) Aktywność w ciągu dnia : brak (wakcje) pozniej szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, HIIT , raz w tygodniu [...]
Wiek: 25 Waga: 102 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 44 Obwód klatki: 118 Obwód uda: 65 Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lata Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: metanabol 100 tab Opisz swój plan treningowy: Trening siłowy Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: metanabol 100 tab - rok temu Poziom BF% [...]
[...] 83 na +-70. Spaliłem dużo tłuszczu z tkanki tłuszczowej, ale mimo wszystko z okolic klatki piersiowej mało go ubywa. Stąd też nie wiem czy dalej być na tej rekompozycji, czy uda mi sie zgubić nadmiar tłuszczu na klatce, czy raczej jest to sprawa do załatwienia przez lekarza? Najgorzej jest wtedy kiedy sutki stają się większe przez temperature, [...]
[...] jednak 30 min do 1 godziny dziennie. Może opiszę swoje zamiary. Mianowicie górę mam mniej otłuszczoną i bardziej zarysowaną według mnie, natomiast jeśli spojrzę na dół, uda są grube, a pośladki zaokrąglone i to o wiele - wynik pracy przy komputerze. Dodam, że przez wiele lat trenowałem piłkę nożną, wysiłek jaki na nią poświęciłem przerodził [...]
[...] metabolizm i że za spalanie tłuszczu odpowiada dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli jeśli nie chcę stracić tkanki tłuszczowej z innych partii ciała niż brzuch to nie uda mi się to? Nie mogę umięśnić tylko parti talii, spalając tłuszcz tylko z brzucha? Nie da się? Podkrślam, jestem szczupła i zależy mi na tych krągłościach, które mam, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan treningowy - 5 dni Poniedziałek: Plecy, Bicepsy (Dom) *Wtorek: Całe nogi (siłownia szkolna) Środa: Klatka Piersiowa, (Dom) Czwartek: Wolne *Piątek: Trenuję na drążku w Parku Jordana- (Plecy , Tricepsy, Brzuch, Klatkę) Sobota: Nogi, biceps (Dom) Niedziela: Wolne (jak mnie będzie rzucać to zrobię brzuch) *Wtorek i Piątek raczej nie do wymiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): później Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 188 Staż treningowy: 0 Obwód pasa:103cm Obwód klaty: 98cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): niżej Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : laktoza odpada Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] pomóc sobie przy zrzucaniu zbędnych kilogramów? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 85 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 37 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : biegam po kilka godzin tygodniowo Cel : redukcja rozłożona w [...]
[...] że jest do moich możliwości czasowych i nie wiem co zmienić by było lepiej :) Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 181cm Staż treningowy: 3-4 lata Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] co na mecie+enan przy dobrej misce? Płeć : Mężczyzna Wiek : nie dlugo 20 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 88 Obwód uda : x Obwód łydki : x Staż na siłowni : 2lata+ Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych [...]
[...] żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70,2 Wzrost : 173 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 34 Obwód talii :80 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia [...]