[...] w poniedziałek) na ostro. Rezygnuję z rzutu kostkami i sam będę ustalał ilość powtórzeń (jeszcze się waham, co do szczegółów). Dzień różności - bez ciśnienia, jak się uda, to OK. Dwa ćwiczenia, ew. coś dołożę, jak będzie potrzeba. Ciężkie zarzuty powinny mnie oswoić z kulami 40kg i wyżej. "Ekscentryczny turek" powinien dać ekstra moc do [...]
[...] czasu na jedzenie a więc możesz nabrać tłuszczu. Śpisz bardzo dużo - nie masz czasu na jedzenie i chudniesz. Tak mają misie gdy śpią snem zimowym :) Śpię ok. 6,5h. Jak się uda, to w weekendy dłużej ok. 9-10h. Wolę być niedojedzony niż niedospany. Rękawiczki głównie, by chronić skórę dłoni, bo przy dwóch sesjach rwania robi się nieciekawie. [...]
[...] objętość obniża FI, a na logikę - FI powinno uwzględniać objętość i czas trwania sesji.. Otóż to. Tylko jak to obliczyć? Procent składany? Nie zakładaj z góry, że się nie uda, tylko rób tak, by się udało. Najprościej rzecz ujmując, w pierwszym cyklu miały być krótkie serie, więc możesz je przyciąć. Środa: - rozgrzewka - arms bar KB20, KB24, [...]
[...] się też nad planem na kolejny rok: Do połowy marca mam PtP+VWC. Na zakończenie PtP będę potrzebował ok.4tyg. na samo VWC, by zrealizować 3 etap tego programu (zakładam, że uda się do tego czasu zrealizować 2 wcześniejsze etapy, choć wcale to nie jest pewne). Czyli pewnie do końca kwietnia mam co robić. A dalej: - PtP znowu z MP - Pt? czyli ten [...]
[...] (porównanując do testów sprzed dwóch tygodni, a nie dzisiejszych). Miałem w klacie 2cm mniej, w brzuchu i pasie kilka więcej. Gdybym lepiej prowadził się w Święta... Nie udalo się poprawiać wyniku w TGU i SSST - o turku zapomniałem, że był cel, by go poprawiać. Swoją drogą to w TGU kettlarze notują najlepsze wyniki a mi nie udało się zaliczyć [...]
Z naszymi życzeniami uda Ci się to co zamierzasz! Dzięki! PtP Cykl II Tydzień 2 Poniedziałek VS -rozgrzewka -MP KB24 13x10 = 130reps/60min -Spacer Farmera 2KB40 ok.300m /23min -stretching Wyciskanie spoko, choć mógłbym się bardziej przykładać do techniki. Trochę lekceważę przez stosunkowo mały ciężar, a nie o ciężar w Hard Style chodzi. Na koniec [...]
[...] mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od razu pośladki i uda zakwasiły... Dobrze, że czasu miałem mało i szybko skończyłem, bo dzisiaj bym chyba nie wstał... :-)
[...] cel jest realny jak nigdy. To 42 na prawą powinno wejść i to jest największy minus dzisiejszego testu. Na lewą naciągane, ale wydusiłem a na prawą dupa. 42 to był plan minimum. Poprzednio 42 na prawą i 40 na lewą weszly przy wadze +90 (92 chyba) w lipcu zeszłego roku. Jeszcze trochę cierpliwości i konsekwencji i w końcu uda się zrealizować cele.
[...] na dysk, zabezpieczają się skubani... %-) Kosztowała niecałe 4$, więc się skusiłem, bo 170 zeta na pewno bym nie dał. Bardziej przejrzałem niż przeczytałem, może w weekend uda się zagłębić bardziej. Szału nie ma, jeśli chodzi o programy... Może coś podpowiesz odnośnie dalszych programów w walce o zaliczenie rytuału i gwiazdek TT? Zmieniony [...]
[...] :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 19:47:31 Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 21:43:11
Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zaktualizuj jeszcze dane o obwód w barkach. Jeśli przy kettlach coś rośnie to w dużej mierze w barkach właśnie. No i nad tym brzuchem trochę [...]
Ważne, żebyś kontrolował miejsce mierzone, a nazwa ma znaczenie tylko przy porównaniu z innymi :-) Dlatego talię mierzę w najwęższym miejscu. Ojan mierzy biodra na kościach (jak Ty pas). Znowu kobiety w programach o odchudzaniu biodra mierzą przez środek pośladków. Uda - mierzą, obie nogi razem - w pozycji na baczność. Ważne, żeby kontrolować te [...]
[...] x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 +6L = 86reps/5min -stretching Koniec 1 cyklu. Powoli się przyzwyczajam, dlatego mam nadzieję, że uda się w kolejnym kroku coś dorzucić. W sumie to w przysiadach jestem pewny. Dziś z częścią siłową uporałem się w godzinę, fajnie jakby tak pozostało... W rwaniu zabrakło [...]
[...] przednia a i będziesz mieć kulę do wyciśnięcia half body weight :-) Ogólnie wymachy wchodziły wczoraj dobrze od pierwszego do ostatniego, dlatego czuję plery, poślady i uda dzisiaj... Myślę czasem nad własną grupą, ale trenować siebie a innych, to dwie różne bajki. Poza tym nie mam za bardzo pomysłu, jak się organizacyjnie za to zabrać. No i [...]
SQUAT DAY Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB44 fail Swing 2KB44 5x1 Sumo DeadLift 2KB44 5x5 Dziś spróbowałem zarzucić 2 bydlaki po 44kg każdy, ale się nie udało. Trudno. Następnym razem znów spróbuję :-D Na spontanie wymyśliłem więc, że zrobię kilka singli swingów i trochę martwych ciągów, żeby wzmocnić swoje szanse. Ogólnie to dość [...]
[...] z 32 i 36, więc dalej weszło jako tako, na plus 40kg na lewą i prawą. W długim cyklu z push pressem kolejny progres. Chciałbym tutaj dociągnąć do 52 powtórzeń, ale czy się uda... Snatch test blado. 103 powtórzenia to wynik poniżej oczekiwań - 20 powtórzeń mniej niż w zeszłym tygodniu. Dość szybko zjechała magnezja i na mokrej łapie trudno o [...]
[...] side zaczynam się pochylać, to ręka sama pcha ciężar ku górze. Mam nadzieję, że to prawidłowe. Na lewą trochę z tym gorzej, ale pracuję nad mobilnością, więc może też się uda. Ogólnie przydałby się jakiś opis krok po kroku po polsku, byłoby łatwiej. Strong First 2 obejmuje ten materiał za jedyne 1 300$ :-D i nie pamiętam, czy można wziąć [...]
Może dzisiaj uda się pokombinować z BP. Jak widać jest tu dużo niuansów, nad którymi trzeba się pochylić ;) Zaległe wpiski: Poniedziałek: LC 2KB24 5x (2,4,6) Środa LC 2KB24 5x (2,4,6,8) Minimalizm. Dobrze, że to złożone ćwiczenie i daje popalić, ale niestety zabrakło czasu na jakieś rwanie na koniec.
Rytuał Przejścia by nieraz
