[...] 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) 2x10z 5kg/ 10x 6,25kg-2 ost powt ciezko szlo ale [...]
[...] 3 powt ostatnie juz ledwo ale poszly 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 10x5kg/ 10x5kg/ 6x6,25kg-udalo sie dolozyc, ale lewa dlon puszczala i tylko 6 powt. 10x3,75kg/ 2x10 z 5kg-to samo co ostatnio, moze nastepnym razem uda sie dolozyc 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 [...]
[...] Moim celem jest ładna, umięśniona kobieca sylwetka a teraz takiej nie mam. Mam odstający brzuch, "duże" boczki i masywne (i to nie przez mięśnie tylko właśnie tłuszcz) uda. Jem mało, ale tak jak napisałam wcześniej, wcześniej nie zjadałam nawet tych 1500 kcal czy jak teraz nagle zacznę jeść 1800 i tak dużo tłuszczów nie przyniesie to [...]
nightingal Dziękuję za radę, poszperałam na forum na temat wielostawowych i skoro radzisz całkiem wyrzucić izolowane mało ćwiczeń mi w sumie zostało 88-O Może w takim razie uda mi się uzyskać lepsze wyniki siłowe. Ułożyłam sobie coś takiego, chociaż bardziej tylko przekształciłam swój wcześniejszy trening usuwając z niego ćwiczenia na biceps i [...]
[...] zawsze będzie... No nie wiem miałam okazję więc sprawdziłam jak to u mnie wygląda, może za jakiś czas znów powtórzę. Tak tak oczywiście, chodziło mi o to że brzuch i uda to miejsca u mnie w których najbardziej widać nadmiar tłuszczu. Staram się kontrolować miskę i wydaje mi się że coraz lepiej mi to wychodzi... Zobaczymy jeszcze muszę [...]
[...] a no i oczywiście do tego wchodzą jeszcze brzuszki. Ten tydzień zaczęłam od 20 minutowego interwału na elipsie, wszystkie ćwiczenia zazwyczaj robię o 6 rano jedynie basen wieczorem, może mi się uda przed basenem chodzić na siłownię:-PP raz w tygodniu. Mam pytanie czy jeżeli rano zrobiłam interwał to czy mogę wieczorem ( 20godz) iść na basen.
Plan robiłaś, co dzień czy co drugi dzień? Co drugi dzień. Jak mi się uda, to także w dzień bez treningu staram się poskakać na skakance i robić przysiady. Jeszcze tak sobie pomyślałam teraz, że jak nie masz narazie piłki to można ten Obliquesowy trening trochę przearanżować, a piłkę kupić w międzyczasie (mam na myśli już trening z piłką ten [...]
[...] tańszych). Powiem Ci tak ja po masowaniu 10 minut nóg czuje się jak przez młynek wyzuta (może dla tego, że zawsze robię to po porannych ćwiczeniach) a Ty piszesz, że i łydki uda i pośladki – pełen szacun. Chyba naprawdę do pomocy będziesz wzywać chłopaka mój mąż po 16 latach już się na to nie pisze}:-( Dziś jak miałam ćwiczyć dopatrzyłam się, [...]
[...] na obiad dewolaja z ziemniakami i jakieś surówki (na kotlecie panierki prawie wcale nie było) a przekąski oki. można było coś wybrać. W miarę się pilnowałam. MoCCa – udało się, chociaż już przy 60 miałam kryzys uda czułam jakby robiły mi się z betonu a jutro 85. Miska dzisiejsza a do niej doszedł dewolaj, jeden ziemniak, szynka [...]
[...] na obiad dewolaja z ziemniakami i jakieś surówki (na kotlecie panierki prawie wcale nie było) a przekąski oki. można było coś wybrać. W miarę się pilnowałam:-)). MoCCa – udało się, chociaż już przy 60 kryzys miałam uda czułam jakby robiły mi się z betonu a jutro 85:)). Miska dzisiejsza a do niej doszedł dewolaj, jeden ziemniak, szynka [...]
[...] raz, czarna herbata i woda 1800 kcal, 130 białko, 150 węgle i resztę tłuszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a500b53b6404148a79b66876d019044.png Niestety bardzo brakowało mi pieczywa i takich tam tak, więc gluten jest ze mną, ale mam nadzieję, że jak się znowu wkręcę, to uda mi się odstawić go. Zmieniony przez - 2KKA w dniu 2012-07-17 07:14:39
[...] znać „ a ja tak naprawdę mało się udzielam tylko tak sobie podglądam z partyzanta. No, ale nie ma, co ględzić sprawdzę w przyszłym tygodniu wszystko w pracy jak coś to może uda mi się zrezygnować z wyjazdy, (bo mam już dość i chyba dostanę depresji, nie potrafię żyć bez rodzinki) a reszta w rękach Szefowych. Miska wczorajsza nie za mocna za to [...]
Kasiu – wakacje były naprawdę udane i nie żałuję, że zaryzykowałam i pojechałam, co do ogarnięcia się to chyba się uda, bo dziś już mam zakwasy a to lubię i to mnie mobilizuje. Życzę zdrówka dla Was. Dzień 2 mojego nowego początku Miska dzisiejsza + pomidory, sałata, ogórki_ picie kawa x2, pokrzywa, herbata czarna i woda _ magnez. Dziś rano, [...]
Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta ;-) Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po [...]
sam nie wiedziałem ze mi sie uda zwlaszcza ze zawsze miałem mega wielki brzuch, troche dlugo to trwa ale jest to moje pierwsze redu , a człowiek uczy sie na błedach :-) jeszce troche i masa
[...] Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-24 23:03:52 Wymiary 25.06.14: Obwód w biuście: 83 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii : 64 Obwód na wysokości pępka : 71,5 Obwód bioder: 83 Obwód uda: 50 Obwód łydki : 36 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-25 06:13:02 Zmieniony przez - Liquorice w dniu 2014-06-25 06:13:41
[...] spróbuję w najbliższych dniach coś wykombinować. Teoretycznie oglądałam filmy instruktażowe i wykonuję to ćwiczenie przy lustrze, ale pewnie i tak coś robię źle ;) jeśli nie uda mi się nagrać mojego planka, to wrzucę chociaż zdjęcie, jeśli cokolwiek ono powie. Dzisiejszy trening A (2 obwody, 2.5kg) i jedzenie: 1) Wznosy nóg z leżenia x15 2) [...]
Mam znajomego, który jest instruktorem, ale nie wiem kiedy będę w stanie go złapać. Jeśli nie uda mi się to w najbliższym czasie to przejdę się do pobliskiej siłowni i tam kogoś poproszę o wskazówki. Czy mam w takim razie chwilowo zastąpić czymś planka, czy nadal próbować odpowiednio się "napiąć"? Pomiary wrzucę jutro, dzisiaj rano na śmierć o [...]
Liquorice - czas na zmiany
