Zyrafka198 – co do zmian to oki, ale są chwile że ten brzuch tak czy siak wychodzi na wierzch
(tak jak bym spuchła) ale cieszę się że i tak jest lepiej. Ćwiczenia na zamykanie nadal będę robić
.
moCCa – tak buduję, że dziś po wczorajszych ćwiczeniach nie mogłam nawet prowadzić samochodu
łapy mnie bolą jak cholera
Miska wczorajsza nie jest idealna i do tego jeszcze wpadł kawałek gorzkiej czekolady i kulka lodów.
Wczoraj zaczęłam trening dla średnio zaawansowanych
ćwiczenia oznaczone "a" i "b" łączyłam w pary, tzn pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia
2a.
pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)
Zamykanie brzucha i
40 minut aerobów na rowerku
ATG challange – 55
Dziś dzień rozpoczęłam od
ATG challange - 60
Rozgrzewka 5 minut elipsa
1.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
Wypad do przodu na stopień prawa noga przód 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x
Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg)
Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x
Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę
Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę
Przysiady z piłką 25 x
2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg)
odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc prostą nogę 15 x na nogę
Podnoszenie nogi leżąc ugiętą nogę 15 x na nogę
Przysiady z nogami szeroko rozstawionymi (pile) 25 x
W klęku podpartym wykop w górę zgięta noga 15x na nogę
Na zakończenie interwały zrobię 7 x, 30/30