Dziennik a'la rutkow, pods. redu str 43 , czas na masę !!

Trening

Dziś jakoś w połowie brakło mi siły , jakby wypompowanie i juz myslałem ze nie dam rady zrobić aerobów ale rozkreciłem sie na nowo

PLECY
1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy
2.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 2serie młotkowy chwyt 2serie
3.Ściąganie górnego wyciagu do klaty szeroki chwyt 3serie
4.Wiosłowanie na maszynie wąski chwyt 3serie
5.Wiosłowanie sztanga na maszynie smitha 4serie

TRICEPS
1.Linki wyciag górny 3serie
2.Francuskie linki wyciąg górny 3serie
3.Pompki odwrotne 3serie

BRZUCH
4serie

AEROBY
45min bieg bieżnia

Suplementacja
Whey
Omega 3
Magne 100 Sport
Bcaa Xtra

PRZED TRENINGOWO
Firestarter
TCM
Beta Alanina
Epozine o2

Dieta
Moja ulubiona rybka łosoś , zawsze robie dzień wczesniej wkladajac do marynaty na cała noc , lecz teraz zapomniałem i tylko pieprz cytrynowy , płatki chili i cytryna i powiem szczerze ze w marynacie z sosu sojowego musztardy i cytryny jest bardziej smaczny







Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-16 21:09:34

te lososiki u ciebie to tak mi apetyt nakrecaja

staram sie choć raz w tyg wrzucić bo lubie

źródłem o-3 to on jednak zazwyczaj nie jest, ale fakt - smaczny

Trening

AEROBY
30 min bieganie rano na czczo
40 min basen pływanie wieczorem

Suplementacja

Whey
Bcaa Xtra
TCM
Beta Alanina
Omega 3
Magne 100 Sport

Dieta

Dziś zrobiłem klopsiki z miesa ktore sam mieliłem , szynka wieprzowa i karkówka wieprzowa w stosunku 2:1 , doprawione i ugotowane w samej juz tylko wodzie - coś dobrego

zrób sobie bulion warzywny albo wzuc "chemiczną" kostke rosołową do wody gdzie bd gotował miesko - nieporównywalny smak!

wole bez

zreszta niewiem kiedy nastepny raz beda takie klopsiki , na jutro mam juz ugotowane

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-17 21:06:22

dodaj do ryzu curry podczas gotowania :) poprawia smak :p

powiem Tobie że przed kazdym posiłkiem mam takiego głoda , ze nie przeszkadza mi to ze jest taki suchy ez polotu , ale na pewno spróbuje

Dziś wpiska tylko z treningu bo wrzucić diety chyba juz mi sie nie uda bo wyjezdzam kolo 16 na świeta na śląsk do mojego rodzinnego miasta

Dzisiaj dieta oczywiście na 100% ale jutro i niedziela troche sobie pozwole bez liczenia no i oczywiście na pewno wpadna jakieś browarki ze znajomymi ktorych dawno nie widziałem , wsumie nalezy mi sie po niecałych 4 miechach rygoru

Aeroby postaram sie krecić dziennie bede wpisywac w dziennik

Trening
Trening dziś wykonany idealnie miałem tyle energi ze podzieliłbym to na 2 osoby i obie chodziły by nakrecone

BARKI
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy + wznosy bokiem 4serie łączone



2.Unoszenie wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3serie ostatnia dropy
3.Tył barków linkami na wyciagu górnym 3serie ostatnia dropy

SZRUGSY
3 serie hantlami

7 min rowerek

NOGI
1.Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4serie
2.MCNP 3serie ostatnia dropy



3.Wyprosty nóg na maszynie 4serie
4.Wypychanie nóg na suwnicy 4serie
5.Przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 3serie

AEROBY
45 min bieżnia

Zrzut z cyferek z bieżni



Suplementacja
Whey
Omega 3
Magne 100Sport

PRZED TRENINGOWO
Bcaa xtra
TCM
Beta Alanina
Epozine o2
Firestarter

dziś poznałem nowy zarabisty smak bcaa xtra truskawkowe zmiesząłem z TCM cytryna i smak wyszedł na prawde powalający





Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-04-18 15:06:02