Legolass97 - Dziennik treningowy. - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

23.10.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8
- face pull 4x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/12

Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-11-12 22:49:06

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

24.10.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6
- przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8
- wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8

Przedramię
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

27.10.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją)
- wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją)
- pompki na poręczach 10/10/8/6
- rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x
- spięcia 3x
- skręty tułowia 3x

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

28.10.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 85/95/105/115 12/12/10/10
- wiosłowanie hantlem 19/21/24/27 12/12/12/12
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10
- uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10
- uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8
- uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

30.10.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8
- face pull 4x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/1

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

31.10.2014 PIĄTEK

Uda
- przysiady ze sztanga z tyłu 70/80/90/100 12/12/8/6
- przysiady ze sztanga z przodu 55/60/65/70 12/12/10/8
- wykroki z hantlami 11/13/15/16 24/24/22/20
- wypychanie ciężaru na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu 3x 12-8

Przedramię
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

WAGA NIEDZIELA 10.11.2013 - 83,4KG
REKORD MARTWY CIĄG - 155KG SOBOTA 09.11.2013

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

03.11.2014 PONIEDZIAŁEK

Klatka
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40/50/60/65 12/12/12/12
- wyciskanie hantli na skosie 18/19/21/24 12/12/12/12 ( z pomocą )
- pompki na poręczach 9/9/6/8
- rozpiętki na skosie 7/9/12/16 12/12/12/12

Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12
- spięcia 30/30/40/30
- skręty tułowia 10/10/10/10 50/50/50/50

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

04.11.2014 WTOREK

Plecy
- martwy ciąg 90/10/110/120 12/12/12/10
- wiosłowanie hantlem 18/21/24/27 12/12/12/12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 7/8/9/10 12/12/10/10
- wiosłowanie sztanga w opadzie 40/40/45/50 12/12/12/12

Biceps
- uginania z hantlami stojąc 9/11/13/12 24/24/22 (słabo) /22 (lepiej)
- uginanie sztangi stojąc 20/25/25/30 12/12/12/12 (słabo)
- uginania na modlitewniku ze sztanga 20/20/25/30 12/12/12/6
- uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

...

Legolass97

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 418 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 8523

06.11.2014 CZWARTEK

Barki
- wyciskanie sztangi stojąc 30/35/40/40 12/12/10/8
- face pull 4x 12-8
- unoszenia hantli na boki stojąc 3x 12-8
- podnoszenie ramion w bok w leżeniu na ławce skośnej 11/12/13/13 12/12/12/12

Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 50/55/60/65 12/10/10/8
- wyciskanie franc. sztangi leżąc 30/30/35/35 12/12/10/8
- wyciskanie francuskie hantla oburącz stojąc 18/18/21/21 12/12/10/8
- prostowanie ramion na linkach wyciągu 4x 12-8

Kaptury
- Szrugsy sztangą z przodu 60/60/90/90 12/12/12/12
- Szrugsy sztangą z tyłu 60/60/100/100 12/12/12/1