Rafal Bielinski.Dziennik Treningowy przygotowania do sezonu jesiennego RIBBF.NABBA.

Witam. Dzisiejszy trening klatki:
Rozgrzewka 5 min na orbitreku, 3 serie wyciskania na maszynie siedzac.

Wyciskanie hantlami na lawce prostej 4s 8p
Wyciskanie na suwnicy shmita skos, sztanga na wysokosci szyji tak zwana gilotyna. 4s 10-8p
Wyciskanie siedzac chwyt waski 3 s 10p
Rozpietki 4 s 12 p
Wyciskanie glowa w dol na suwnicy 3s 10p.
Chcialem zrobic fotki lecz niestety nic z tego nie wyszlo,sorki.

zmieniam tez lekko plan treningu,w srody zawsze trenowalem barki teraz zamienie je z rekoma, wiec jutro trening biceps -Triceps a w piatek barki.

pewnie, kolejny bodziec i forma do przodu!

Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje.
Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni.
Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i Vasobolan
5 min rozgrzewki na orbitreku+ po 3 serie rozgrzewkowe na biceps i triceps na zmiane.

Ugunanie ramion ze sztanga prosta stojac 4s 10p
Uginanie jednoracz siedzac,oparcie lekko pod skosem. 4s 10p.
Modlitewnik na lince jednoracz 4s 8p.
Uginanie Mlotkowe. 4s 8 p.
Triceps.
Sciaganie linki za glowy stojac 4 s12p
sciaganie drazka gornego wyciagu 4s 12p
Uginanie francuskie sztanga prosta 4s10p
Prostowanie reki w opadzie 4s 8p.
po treningu mix Bcaa,Ultra Amino 5100,HyperFusion,GlutaFusion
30 min Aero na biezni.
fotka przygotowanych posilkow 4 z 6. i dzisiaj rano fotka formy tak na szybko.

Heh a jak wyszlo z ta silownia gdzie musiales kawalek dojechac, teraz tam trenujesz?

Witam. Na silownie do bb jezdze tylko na goscinne treningi, nie zmienilem auta jeszcze wiec nie nie bede sie obarczal dodatkowymi kosztami za paliwo, trenuje na moim hospicjum,

dawaj ciezko jeszcze troche przed Toba widac sylwetka sie zmienia ale to jeszcze nie to

Daje daj ..caly czas ogien . jeszcze 5 tyg wiec mysle ze bedzie ok. na zywo wyglada lepiej
Jak juz pewnie sami zauwazyliscie robilem lekke wpisy w dzien, a bylo to spowodowane iz nie pojechalem na trening, sprawy rodzinne . zostalem dzisiaj z Nadia w domu bo mi sie niania Wykruszyla a raczej jej syn dostal Angine i nie moglem Nulki zawiesc do niej zeby sie nie rozchorowala,a mialy byc dzisiaj nogi i obudzilem sie z takim apetytem na ostry trening kopyt a ty lipa na checi sie skonczylo. ale aeroby po pracy zrobilem 30 min wiec jest luz..
jutro barki a jak sie uda to w sobote wieczorem po 21szej pojade na trening do BB musze tylko sprawdzic czy maja otwarte do puzna.

fajnie ze jeszcze mozesz wejsc w dzienniki innych chlopakow np Andrzeja i KArola i zobaczyc jak wyglada swiatowa czolowka

no i twoj Tomku :)

Zagladam do Andrzeja i obserwuje jego postepy i przygotowania,Pamietam jak w 2011 roku spotkalismy sie po zawodach NAC (w Starogardzie Gdanskim) w sklepie spozyczym moja Aga kupowala ogorki malosolne z wiaderka a Andzrej stoi za Aga i mowi Pani dlamnie tez wlozy ochote mam chyba w ciazy jestem.
Bylo jeszcze kilka zartow ale juz nie pamietam..dawno to bylo
no to lecimy z treningiem,Dzisiaj zrobilem mega trening na Barki, zaczolem jak zawsze od mixa Vasobolan i Stano wypite na 40 min przed treningiem. rozgrzewka 5 min i serie wyciskania siedzac.
trening zaczolem od unoszenia hantli bokiem stojac
4s 15-20 powtrz ze zmniejszanym ciezarem,
potem wyciskanie siedzac hantli i tu byl problem barki byly napompowane ze hantle 30kg robily problem wiec zrobilem 2 serie i zmieniajac ciezar dokonczylem Arnoldkami 4 s 12p.
Unoszenie przed siebie hantli nachwytem i podchwytem 4 s 12p ostatnia seria drop
Na tylni akord zrobilem 4 s 12 p podciagania hantli w opadzie
na koniec Sztrugsy 4s 12 p. i byla masakra po treningu Mix Bcaa,U.Amino 5100.Hyperfusion,Glutafusion
20 min aero na bierzni ze wzgledu na brak czasu przed praca ale za to po pracy o 23.00- 40 min rowerem ogladajac film Pila 3.
sobota i niedziale tylko trening aero mysle ze 40-50 min dziennie bedzie ok,a od poniedzialku dalej ogien i tylko juz 5 tyg do zawodow.