...::: Diabelska konsekwencja :::...

Gdyby nie praca (2-3 wolnego przez ostatnie 40 dni! trening byłby lepszy i micha mocniej trzymana, ale nie narzekam, zdecydowanie na plus brzuch co widać na ostatnim zdjęciu, teraz czas na budowanie mięśnia i poprawę siły która ostatnio bardzo spadła, nie wiem czy to przez dużą ilość antybiotyków które ostatnio jadłem czy trening, ale jest spadek i musze to zmienic. Dzisiaj mały drink z bimbru i czitowanie ciastkami nie planowane. Od poniedziałku wracam do stałego grafiku w pracy co oznacza że mocniej się przyłożę i dołożę kcal (więcej mięsa) Dzięki Darek :)

Nie ma za co, sam pracujesz na swój wygląd i serio widać na każdej focie zmiany. Wrzuć probiotyki- antybiotyk cholernie osłabia i 2 kuracje pod rząd mi strasznie pociągnęły siłę w dół, także jest coś na rzeczy.

No przez okres w którym brałem te antybiotyki to siła sporo w dół, najpierw strasznie męczyłem na tych ciężarach które dygałem wcześniej, później po prostu zmniejszyłem, a teraz lecę na konkretnie mniejszych przez nowy trening z ćwiczeniami łączonymi. Trening kończę szybciej, jest intensywniejszy, coś jak cf. Odkąd skończyłem redu i jadę na wysokich kcal sporo fatu leci ale i mięsień też tu i ówdzie poleciał. Wiedziałem że tak będzie przez jakiś czas, ale zaczyna mnie to martwić bo z każdym tygodniem zaczynam dokładać, a wymiary dalej lecą, to że w pasie to mnie akurat cieszy, ale spadło też z bicka i uda, a wagę taką to miałem chyba ostatnio w podstawówce... Jeszcze przez ostatnie trzy dni wpadły jakieś ciastka czekoladowe, toffi i inne nieplanowane śmieci, patrze a tu w pasie poszło i rekordowo niska waga. Od poniedziałku podbijam dodatkowe 200kcal, jak dalej będzie to samo to może jakieś badania zrobię. Nigdy nic nie wiadomo.

A teraz czas na pizze bo ciasto już urosło

Z wczoraj:

Cross Trainer 5min
Push press 5s <-> Unoszenie hantli bokiem 5s
Hitlerki 4s <-> Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s
Kickback 4s <-> Pompki odwrotne 4s
Bieżnia 25min

Tost z serem, indykiem
Winogrona po treningu
Jagnięcina z warzywami (brokuły, pomidory, ogórek, kukurydza, cebula)
Ciastka owsiane (kokosanki)
Dorsz smażony na maśle z tostem
Jajecznica na maśle z mortadelą
Orzechy laskowe i jedno piwo

Pierwszy i ostatni raz kupiłem Łomżę!

Później rozpiska z dzisiaj, pozdro

Swoją drogą wczorajszy dzień masakra jakaś. Od środowego treningu do czwartkowego zero snu, byłem na nocce, później musiałem z młodym siedzieć i stwierdziłem że jak się j**nę spać to wstanę wieczorem i zostanie mi czas na miskę tylko, więc zrobiłem najpierw trening, mimo ch**owego samopoczucia. Walnąłem przedtreningówkę z kawy i coli zero i jakoś poszło, zjadłem połowę z bilansu i zasnąłem przy tv, wstałem w nocy po 1:00 i zjadłem resztę :)

Kurde gdybym tak wyglądał kończąc redukcję to zadowolenie sięgałoby zenitu, ale nie w momencie gdy próbuję łapać mięcho. Zobaczymy w najbliższych tygodniach bez antybiotyków jak to będzie wyglądać, przynajmniej mam podstawy by zaczynać zwiększać masę mięśniową od sylwetki bez fatu, ciekawe jaki bf mam teraz...

-

Do poprawy głównie plecy i brzuch żeby kratka była widoczna cały czas a nie tylko gdy spinam mięśnie :)

Cross Trainer 6min
Drążek 5s <-> Wiosło sztangą 5s
MCNPN 4s <-> Szrugsy 4s
Wiosło jednorącz 4s
Bieżnia 25min

Pizza (mąka, kasza manna, mozzarella, ser tarty, łosoś, indyk, oliwki, warzywa)
Serek wiejski, Winogrona 400g, gruszka
Wołowina 300g, warzywa

Przed piekarnikiem i po:
-

Ja to szacuję na 12-14 %, jeszcze jest tam trochę tłuszczu- zejdziesz za jakiś czas do 9-10 %, to zmieni Ci się optyka i zobaczysz jaki gruby byłeś na tych zdjęciach Nie mówię, że jest źle, bo nie jest, ale sam przyznałeś, że zaczął się apetyt na jeszcze niższy bf.

Dobrze to wygląda Daget ! gratuluję.

Dzięki Misiek :)

Wczoraj do pewnego momentu miska liczona, później już nie, wieczorkiem wypad do znajomych. Przez weekend trochę sobie folguję, jakieś browary, jutro pewnie coś mocniejszego wpadnie, no i na tygodniu brata 30-stka, później znowu rygor w dzienniku.

Wczoraj:
Tabata 15min

Owsianka na mleku z gruszką i winogronem
Wołowina z warzywami
Jajecznica na bekonie
Dwa małe piwka, jakiś drink i kilka michaszków czekoladowych
Dwa tosty z indykiem i serem

pozdro

Owsianka na mleku z gruszką i winogronem
Wołowina z warzywami
Jajecznica na bekonie

Dwa małe piwka, drink, kilka michaszków
Dwa tosty z indykiem
ser, paczka fistaszków