Jak na poczatek?

Diete jako taka juz mam, gainera niedlugo mysle, ze zaczne brac. Teraz zostalo jeszcze ustalic dokladne treningi. Przede wszystkim chce na razie trenowac gorne partie miesnie z tego wzgledu, ze w czerwcu prawdopodobnie zaczne trenowac program na wyskok (Air Alert 2), a poza tym w srody i piatki mam treningi kosza, a wtedy jak mozna sie domyslic najbardziej pracuja nogi.

Na silownie z konkretnym planem i dieta ide pierwszy raz, ale od wrzesnia do grudnia poprzedniego roku robilem trening aerobowy.

Na silowni bede we wtorki, czwartki i soboty. Myslalem o cwiczeniu we wtorek 3 serie na klatke, 1 na biceps i 1 na triceps; czwartek 3 serie na biceps, 1 seria na klatke i 1 na triceps; sobota 3 serie na triceps, 1 seria na klatke i 1 na biceps.
Seria na klatke to:
-wyciskanie na laweczce
-wyciskanie w lezeniu na lawce skosnej
-rozpietki/sciaganie linek wyciagu gornego
-wyciskanie na lawce glowa w dol

Seria na biceps to:
-unoszenie sztangi lamanej stojac
-unoszenie przedramion na modlitewniku/unoszenie przedramienie jednoracz siedzac
-unoszenie sztangi nachwytem/unoszenie sztangielek w chwycie mlotkowym

Seria na triceps to:
-sciaganie drazka na wyciagu
-wyciskanie sztangielki jednoracz zza karku/prostowanie ramienia w opadzie tulowia
-uginanie ramion w lezeniu na lawce/wyciskanie francuskie na wyciagu

Serie po 10 powtorzen

Cwiczenia jak pewnie niektorzy poznali wziete z Men's Health. Jesli cos powinienem poprawic-to co?

skoro jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć to polecam ACT - trening ogólnorozwojowy
więcej dowiesz się tutaj - https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

myślę, że 8 tygodni takiego treningu dobrze przygotuje Twoje mięśnie do wysiłku związanego z treningiem dzielonym, będziesz już trochę silniejszy i przyrosty będą większe jak już zaczniesz właściwie trenować

jeśli masz dobrze zbilansowaną dietkę to nie jedz gainera - on ma uzupełniać braki w diecie, a nie być 'dodatkiem' (to odżywka, a nie suplement).

Trenowalem tak wczesniej, a przez caly czas trenowalem kosza. Nie jest to silownia ale trening ogolnorozwojowy juz mi duzo nie da, dlatego chce przejsc od razu do dzielonego. Co do diety to brakuje w niej bialka i weglowodanow, normalnym jedzeniem nie jestem go w stanie dostarczyc wystarczajaco duzo, bo nie jem na co dzien bardzo duzo.

ok, także bierz się za dzielony, jeśli ACT masz za sobą.

rozłożenie partii:
pon - klatka + triceps (+ brzuch)
śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie)
pt - nogi + barki (+ brzuch)

ćwiczenia:

Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Atlas Ćwiczeń na pewno się przyda przy układaniu planu: http://www.kulturystyka.pl/atlas

jak już coś ułożysz to wrzuć, ew. przelookaj wyszukiwarkę w poszukiwaniu już jakieś sprawdzonego planu, a wprowadzę ew. poprawki

pon - klatka + triceps (+ brzuch) (moga byc klatka i triceps w takich seriach jak napisalem?)
śr - plecy (+ ostatnie ćwiczenie na mięśnie czworoboczne grzbietu - kaptury) + biceps (+ przedramie)(co na plecy dokladnie najlepiej robic?)
pt - nogi + barki (+ brzuch) (nog robic nie bede w ogole bo mam w srody i piatki treningi kosza kiedy nogi dostaja niezle w kosc wiec co zamiast nog? i na barki wyciskanie zza glowy?)

moze mi ktos pomoc? bylbym bardzo wdzieczny