curara/ pushing harder

Poniedziałek 25.09 DT

Miska

- jaja, banan, cynamon, masło
- mozarella, kiełki fasoli, oliwa z oliwek
- kasza gryczana, mielone z szybki, kapusta kiszona
- suszona żurawina
- jaja, łosoś, pomidory

Trening

5 obwodów na czas:
- 12 MC
- 9 zarzut ze zwisu
- 6 push press
20 kg

Czas: 12 minut 10 sekund (i wiadro potu )
poprzednio robiłam z 17,5 kg w niecałe 11 minut

+ 30 minut pomarszu pod górkę

Trochę komfortu przybyło - kupili w pure trochę sprzętu crossfitowego wraz z obciążeniami do sztang (są wyższe), na szczęście (chociaż nieoficjalnie) możemy je wyciągać z sali i używać


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-09-25 11:34:53

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-09-25 11:36:44

Wtorek 25.09 DNT

Miska:
- jaja, banan, cynamon
- udka z kurczaka, duszona marchew, ogórki
- mozarella, pomidory, cebula
<cenzura>


Środa 26.09

Miska:
- płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki
- podudzia indyka, kasza gryczana, papryka
- camembert, ogórki
- jaja, whey, masło, kakao


Czwartek 27.09 DT

Miska
- płatki owsiane, jaja, banan, rodzynki
- camembert, winogrona
- filet z indyka, papryka, kasza gryczana
- jaja, pomidory
- filet z indyka, pomidory

Trening:
Miękkie nogi - czas 20 minut 2 sek

Czuję się gruba
Trenerzy zamiast "co dziś robicie", pytają: "nie jesteście przemęczone?"

2.10. 5-10 - Tryb awaryjny
Ahhhh, remoncik To takie proste zrobić podłogę w kuchni i uszczelnić brzegi wanny, nie? to czemu z 2 dni zrobił się tydzień Jestem na walizkach bez dostępu do kuchni i generalnie w tym tygodniu chyba będę treningować przy malowaniu i sprzątaniu


Zmieniony przez - curara w dniu 2012-09-27 22:36:02

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-02 10:43:56

W ubiegłym tygodniu udało mi się raz wyrwać na trening. Ku pamięci:

10 obwodów:

8 box jump (wejście na podwyższenie)
6 thrusters (piłka 7 kg) next time 10-12 kg, było lekko, ale przynajmniej powróciłam do tego ćwiczenia bez kolejnej porażki, poprzednie podejścia nieudane były
5 sumo dead lift high pull (ketla 16 kg)next time 20 kg
4 burpee

czas: 25 minut

I od dziś będzie 3-4 razy tyg

dobrze, że nie "od jutra" ;P

dobrze, ze jestes

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-08 13:14:16

Ano jezdem

Poniedziałek 9.10 DT

Micha:
- jajca, banan, masło, cynamon
- soczewica, marchew, pomarańcza, cytryna
- kurczak, kapusta kiszona, kasza jaglana
- baton białkowy
- kurczak, soczewica

batony to ja jem raz na pół roku, jak mnie ściśnie i nic innego ni ma akurat

Trening:

TRX 3x12 (trening na górę + brzuch, nie znam nazw wszystkich ćwiczeń, więc nie będę się rozpisywać)

+ skakanka

niewysypiamsiewogole

proszę

TRX mid row
TRX chest press
TRX biceps curl
TRX kneeling roll out
TRX Y deltoid fly
TRX crunch on elbows (Twoje ulubione )
TRX side plank

Wtorek 9.10 DNT

Micha:

- banan (zaspałam)
- soczewica, dynia, marchew, oliwa
- camembert, winogrona
- jaja, awokado

Środa 10.10 DT


Miska

- jaja, banan, cynamon, masło
- soczewica, marchew, oliwa
- szynka wieprzowa, fasolka szparagowa, sos na śmietanie
- łosoś wędzony, ser pleśniowy, parmezan (ilości znikome)
- domowa kiełba z dzika , kiszone ogórki

Trening

100 x skakanka
100 przysiad
50 push up
50 sit up
100 x skakanka
80 przysiad
40 push up
40 sit up
100 x skakanka
60 przysiad
30 push up
30 sit up
100 x skakanka
40 przysiad
20 push up
20 sit up
100 x skakanka
10 push up
10 sit up

Czas: 35 minut

Zapomniałam butów. Zafundowałam sobie małe bastinado falaka skakanką Przy przysiadach ściągało mnie mocno do przodu, robilam po 10 zamiast wypadów.

wypiske dawaj!!!

Tak jest!

Porzuciwszy myśli o spalaczach oraz tym, że bez liczenia się obejdzie, grzecznie wyciągłam wagę kuchenną..


15.10.2012 DT

Miska B: 150 g T: 90 g W: 170 g



- chlebek owsiano bananowy z odżywką, banan
- razowiec, zupa z marchwi i soczewicy z masłem
- uda z kurczaka i kiszona kapusta
- jaja, papryka, ogórki, odrobina pesto z rukoli (selfmade), oliwa

Trening:

5xobwód na czas:

10 air squat
10 sit up
10 push up

5xobwód na czas

10 burpee
10 sit up

45 minut rowerek

czasy są na karteczce u Asi

Pierwszy dzień cyklu, który ma być realnym cyklem rozpoczęłyśmy zamknięciem siłowni z powodu domniemania zamachu bombowego (z tego miejsca pozdrawiam kretyna co dzwonił na policję, obyś szczezł). Wbiłyśmy się na głupa do radissona, a tam:

- nie ma wioseł (siłka za 250-350 pln miesięcznie)
- nie ma miejsca na burpee dla 2 osób na raz

ale dałymy z Asią radę i nawet sauna była po



Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-15 22:46:31

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-10-15 22:47:37