Piątek 17.08
Miska:
- soczewica, jaja, banan, kokos, kakao, płatki owsiane
- kurczak (pieczone udka) kiszona kapusta
- twaróg półtłusty, migdały
- jaja, jabłko, kakao, mąka pełnoziarnista, masło
- wiśnówka
Sobota 18.08
Miska:
- jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło
- karkówka, ogórki kiszone, pomidory
- makaron, jaja, pomidory, feta, oliwki
(dieta podentystyczna)
Niedziela 19.08
Miska:
- jaja, płatki owsiane, arbuz, brzoskwinia
- szynka wieprzowa, ogórki kiszone, ogórek świeży
- mozarella, ogórek świeży ogórek kiszony
- soczewica, oliwa z oliwek, cebula
- arbuz
Poniedziałek 20.08
Miska:
- arbuz
- jaja, soczewica,
płatki owsiane, białko, banany
- karkówka, ogórki kiszone, marchew
- serek ziarnisty, arbuz
- wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa
Treninig:
Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu
150 skakanka
30 przysiadów
15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle)
15 clean press (15 kg)
3 x obwód (po 15 powtórzeń)
sumo Dead Lift High Pull (16 kg)
push up
sit up
odwrotne pompki
15 clean press (15 kg)
15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle)
30 przysiadów
150 skakanka
wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu jestem spocona". Lało się ze mnie... Może to zasługa wypicia 2 l wody podczas ostatniej godziny w pracy, kiedy miałam w biurze 40 stopni
- wypady: nie pamiętam żeby od czasów operacji je robiła. Obciążenie bardzo testowo, bardziej żeby coś w łapach mieć niż żeby posłużyło. W miarę poszło aczkolwiek niepewność w ruchu jest ogromna. Przy lewej nodze czuję takie specyficzne "napięcie" w kolanie
- clean press: myślę, że przy lepszym samopoczuciu 20 kg będzie brane minimalnie
- sumo: next time 20 kg
Było spoko, ale brakło mi tej "pary"
Kajtek, polecam ten z zarzutem połączonym z przysiadem, miazga
Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-21 12:01:16