curara/ pushing harder

Asia zrobiłabym Ci wypiske, ale nie wiem co jadłaś


Wtorek 14.08

Miska

- jaja, jabłko, płatki owsiane
- twarożek, śliwki
- podudzia kurczaka pieczone, ogórki kiszone
- makaron, jaja, ser żółty, oliwa z oliwek
- jaja, masło, pomidor, papryka

oraz... BÓL

Środa 15.08

Miska

- jaja, jabłko, kakao, kokos, masło, mąka pełnoziarnista
- makaron, serek wiejski, pasta z oliwek i czosnku , oliwa z oliwek, pomidory
- soczewica, jaja, banan, płatki owsiane
- dynia, orzechy
- mielone z indyka, marchew, papryka, kiszone ogóry

Czwartek 16.08

Miska

- jaja, soczewica, banan, owsiane
- pieczone podudzia, marchew, ogórki kiszone
- serek, orzechy, dynia
- pstrąg i fasolka od Aishy

Trening:

10x obwód:

5x invert rows
10x pompka
20x przysiad

Czas: 18 minut

(w kilku seriach zrobiłam więcej pompek )

5x obwód

30x wznosu z opadu
15 x sit up

ciężko mi zrobić 30 wznosów, dwójki palą...

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-16 23:12:40

curara

ciężko mi zrobić 30 wznosów, dwójki palą...

może dlatego, że miałaś robić 15 wznosów i 30 sit upów

czyli moja rozkminka "czemu ona tak długo te sit upy robi" miała słuszne podłoże

już się nie mogę doczekać dzisiejszego treningu

Laski widzę,że świetna zabawa z tym Crossfitem Może coś w przyszłości ściągnę

Piątek 17.08

Miska:
- soczewica, jaja, banan, kokos, kakao, płatki owsiane
- kurczak (pieczone udka) kiszona kapusta
- twaróg półtłusty, migdały
- jaja, jabłko, kakao, mąka pełnoziarnista, masło
- wiśnówka

Sobota 18.08

Miska:

- jaja, mąka pełnoziarnista, arbuz, jabłko, masło
- karkówka, ogórki kiszone, pomidory
- makaron, jaja, pomidory, feta, oliwki
(dieta podentystyczna)

Niedziela 19.08

Miska:

- jaja, płatki owsiane, arbuz, brzoskwinia
- szynka wieprzowa, ogórki kiszone, ogórek świeży
- mozarella, ogórek świeży ogórek kiszony
- soczewica, oliwa z oliwek, cebula
- arbuz


Poniedziałek 20.08

Miska:

- arbuz
- jaja, soczewica, płatki owsiane, białko, banany
- karkówka, ogórki kiszone, marchew
- serek ziarnisty, arbuz
- wołowina, sałata, pomidor, ogórek, oliwki, oliwa

Treninig:

Rozgrzewka: pajace, przysiady, burpees, bieg w miejscu

150 skakanka
30 przysiadów
15 wypadów na nogę (2x 4 kg hantle)
15 clean press (15 kg)

3 x obwód (po 15 powtórzeń)
sumo Dead Lift High Pull (16 kg)
push up
sit up
odwrotne pompki

15 clean press (15 kg)
15 wypadów na nogę (2 x 4 kg hantle)
30 przysiadów
150 skakanka

wczoraj był dzień z cyklu " na samą myśl o treningu jestem spocona". Lało się ze mnie... Może to zasługa wypicia 2 l wody podczas ostatniej godziny w pracy, kiedy miałam w biurze 40 stopni

- wypady: nie pamiętam żeby od czasów operacji je robiła. Obciążenie bardzo testowo, bardziej żeby coś w łapach mieć niż żeby posłużyło. W miarę poszło aczkolwiek niepewność w ruchu jest ogromna. Przy lewej nodze czuję takie specyficzne "napięcie" w kolanie

- clean press: myślę, że przy lepszym samopoczuciu 20 kg będzie brane minimalnie

- sumo: next time 20 kg

Było spoko, ale brakło mi tej "pary"

Kajtek, polecam ten z zarzutem połączonym z przysiadem, miazga

Zmieniony przez - curara w dniu 2012-08-21 12:01:16

jak tam dupcia? boli?

Jak boli to trzeba dobrze rozmasować

Morales, chyba nie ma takiego masażu


Sobota 25.08


TEAM WOD:

*dodam tylko,że właśnie przestało padać i trawa była cała mokra, a na rozgrzewke 15 burpees

cz.1
15 min AMRAP

10 x superman push ups
10m idą ręcę do planka, dochodzą nogi do rąk, idą ręce..
10x V sit ups
10m idą ręcę itd
10x air squat
30m run

nie wiem ile zrobiłam, pewnie ze 4 rundy wyj**awszy się kilka razy na klatę na mokrej trawie przy pompkach.

cz.2

1 min plank
1 min side plank prawa
1 min side plank lewa
1 min hmmm...cos ala mostek na - w leżeniu tyłem tyłek w górze, stopy na piętach

cz.3- "śmierć na 10 metrach"

10 m- każda minuta przebiec o 10 m więcej. 10m, dotknąć ziemi za linią i zawrócić, 10m...

1min- 10 m (reszte czasu sobie odpoczywamy )
2min- 2x 10m
3min - 3x 10m
14min- 14x 10m

Tego nie brałam na serio, bo z biegami na bakier jestem, robiłam póki mogłam sobie pokuśtykotruchtać

o widze Ctrl C, Ctrl V