SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosba o trening

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 497

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2121
Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć odpowiedniego treningu dla siebie. Co byście polecili? Dane jak w ankiecie.

Dotychczasowy trening :
*pon:Klatka =+ triceps
-Wyciskanie sztangi płaski 12,10,10,8 (progresja)
-wyciskanie sztangielek głową w gore 15,12,10,10
-rozpiętki skos 4x 10
-ściąganie linki górnego wyciągu
-francuzem do czoła
-hantlom za głowę

*wt:uda+łydki
-Przysiady ze sztangą na karku 12,10,8,8
-Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8
-wzniesienia na palce 4x10
-szrugsy 4x10

*sr:wolne


*czw:plecy+bicepsy
-Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8
-Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8
-Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8
-martwy ciąg-10,8,8,6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8
-uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)4*10

*Pt:Barki+ brzuch+ przedramiona
-unoszenie hantli bokiem 4x10
-ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 12,10,8,8
-arnoldki 12,10,8,8
-wyciskanie za głowę 12,10,8,8
-zginanie nadgarstków podchwytem 4x10
-napięcia brzucha 4x 25
-Unoszenie nóg w zwisie na drążku/poręczach 3x max


Moim celem jest zrobienie masy przy jak najlepszych zarysach klatki i brzucha.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 91

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: systematycznie rok ( nie systematycznie troche bedzie ;d)

Uprawiane inne sporty: lekcje wf

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławki skos poziom, hantle, wyciąg, sztanga obciążenie,drazek.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

bądź mądry pisz wiersze [][]---[][]

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2121
pomoże ktoś?

bądź mądry pisz wiersze [][]---[][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 13 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2121
dzieki

bądź mądry pisz wiersze [][]---[][]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 4162
nie dziękuj

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rozpiska do oceny.

Następny temat

FBW do oceny ( liczę na pomoc)

Fruzelina