Pogłębiona lordoza a martwy ciąg

Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Plan już tutaj konsultowałem. Chodzi mi jednak o to, że mam pogłębioną lordozę i odstające żebra, które są z nią prawdopodobnie powiązane. Problem pojawia się z martwym ciągiem, ponieważ czytałem, że jeżeli ma się taką wadę i nie ma się jeszcze wystarczająco wzmocnionego tułowia to powinno się tego ćwiczenia unikać. Podczas jego wykonywania rzeczywiście czuję, że wyginam ten kręgosłup zgodnie z lordozą i czuję niewielki ból. Dlatego chciałem się zapytać czy mógłbym zastąpić czymś to ćwiczenie lub w ogóle je pominąć, bo nie chciałbym tej lordozy pogłębiać. Drugie moje pytanie dotyczy tego, że wykonuje na końcu każdego treningu deskę, która przy okazji pomaga zniwelować tę wadę, a jednocześnie służy do ćwiczenia brzucha. Drugie korekcyjne ćwiczenie, które chciałbym wykonywać to siadanie pod ścianą i unoszenie rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc czy w dniach treningowych robić je zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za odpowiedź. Lat: 19 Wzrost: 194 cm Waga 75 kg

Plan:

1. Przysiady na jednej nodze siadając - 4x12
2. Martwy ciąg z hantlami - 3x8
3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8
4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x8
5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8
6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 4x8
7. Uginanie ramion z hantlami
8. Plank - 3 serie
9. Brzuszki - 3 serie

3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek

Pogłębiona lordoza jest wadą postawy i niestety jest zalążkiem bólów kręgosłupa w przyszłości. Istotne jest to, że jeśli mamy możliwości pracować nad niwelowaniem wady pod okiem fizjoterapeuty to powinniśmy zgodnie z jego zaleceniami przejść przez cały plan korekcyjny ponieważ ta wada nie bierze się z niczego, a fizjoterapeuta badaniem osobistym jest w stanie stwierdzić, które struktury są zbytnio napięte i trzeba je rozluźnić, a które należy wzmocnić.

Dodatkowo pogłębiona lordoza najczęściej wiąże się z przodopochyleniem miednicy, a to z czasem powoduje bóle w okolicach lędźwiowych.
Jeśli nauczymy się wykonywać prawidłowo ćwiczenia to wówczas mięśniami rdzenia świadomie ustawiamy swoje ciało w takiej pozycji żeby nasz kręgosłup ustawiał się w pozycji neutralnej, a co za tym idzie bezpiecznej podczas wykonywania ćwiczeń.

Gdy nie utrzymamy pozycji neutralnej to pogorszymy sytuację i narażamy się na kontuzję.

Zwrócić trzeba uwagę, że ta poprawna pozycja nie jest wymagana tylko podczas ćwiczeń, ale na co dzień na siłowni jesteśmy kilka godzin tygodniowo, a cała reszta dnia powinna promować poprawną sylwetkę.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 20:14:36

Akurat w przypadku pogłebionej lordozy plank też moze być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ?

anubis84

Akurat w przypadku pogłebionej lordozy plank też moze być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ?

Jeśli chodzi o plank to poświęciłem trochę czasu na dopracowanie techniki, więc wydaje mi się, że nie powinno być tu problemu. A przysiady na jednej nodze zastąpiły przysiady z hantlami, bo jako że nie mam sztangi to po paru przysiadach ręce mi odpadały z uwagi na zbyt duży ciężar.

Mozesz gobleta robić, wykroki

Wyciskanie tez moze być problematyczne jak robisz spory mostek, czy wyciskanie na barki jak lędźwia odrywasz od oparcie, wszędzie musisz zwrócić na tą lordozę uwagę

Ty nie masz szukać zastępujących ćwiczeń tylko masz pracować nad korekta sylwetki .przy takiej wadzie postawy musisz rozluźniać ( rolowanie i rozciąganie ) czworoglowego ( głównie prostego uda) , rozciągać biodrowo lędźwiowy a wzmacniać mięśnie core oraz pośladkowy .. dead bug , monster walki , glute bridge itp


Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-05-14 22:34:56

dokladnie, jezeli pobienienie lordozy nie jest zbyt glebokie, to nie ma przeciwwskazan do treningu, musisz tylko uwazac z ciezarem, nie wykonywac cwiczen na zbyt niskich powtorzeniach w kontekscie grzbietu i nog, dopoki nie wyjdziesz z problemu

Powinieneś się starać utrzymać mięśniami rdzenia odpowiednie ustawienie ciała, jak nie jest to jakieś patologiczne pogłębienie oczywiście bo w innym wypadku konsultacja lekarska i rehabilitacja będzie niezbędna.