SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

PLAN I DIETA DO POPRAWY ORAZ POMOC!

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
Witam swoją przygodę z siłownią zacząłem około 3 miesiące temu mój cel to spalenie zbędnych kiogramów i rzeźba poniżej opisze swój trening oraz dietę proszę mnie poprawiać :)
lets goo!!

Poniedziałek
Klatka
na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6
hantle do góry 3 serie 15/12/8
w dół 3 serie 15/12/8
rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)

Wtorek
Bicek
Hantelki na stojąco 4 serie 15/12/8/6
modlitewnik 4 serie 15/12/8/6
stojąco z łamaną sztangą 15/12/8/6
na bramce na kucaka 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)
środa
W-O-L-N-E
CZwartek
1plecki/2barki
na maszynie siędzac 15/12/8/6
na masszynie za plecy 15/12/8/6
na maszynie leżąc 15/12/8/6
2bary
MASZYNAA
SZTANGA
UNOSZENIE RAMION
DRĄZEK
piątek nogi triceratops;d
sztnagielki i maszyny

jedzenie (dieta?)

Rano 2 kromki chleba z szynką
herbata
2 sniadanie jogurcik

obaid koło 17 po pracy
mięsko ,lub kurczak z ziemniaczkami ryżem
surówka

kolacja jabłuszko
2 kolacja
płatki pełnoziatniste

PROSZE O POPRAWY!!!!

TAK SAMO JAK POPARZEDNI SERIE

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 99

Wzrost: 183

Obwód klatki: ?

Obwód ramienia: ?

Obwód talii: ?

Obwód uda: ?

Obwód łydki: ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: PRACA OD 9 DO 17 SIEDZĄCA

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁKA

Odżywianie: JEM CO LUBIĘ;D

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: BRAK

Stan zdrowia: ZDRÓW JAK RYBA

Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁKA 4 RAZY W TYGONDIU

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THEROO SPEED

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: YES

Stosowane wcześniej diety: BRAKKK
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
HALOO LUDZIE ODPISZE KTOŚ/?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
Może nie jestem super w tym temacie, też układam dietę i 1 co zobaczyłem to odrzuć ziemniaki i daj ryż albo kasze gryczaną. Płatki na noc zastąp chudym twarogiem + tuńczyk z puszki. Rano daj omlet z 3 białek i 1 żółtka, albo 3-4 białka gotowane i jedno żółtko gotowane. Tamte pozostałe żółtka daj psu np. Na pewno się ucieszy :D

jako 2 śniadanie weź w jakimś opakowaniu do roboty pierś z kurczaka w ważywach ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
A CO DO TRENINGU KTOŚ MA JAKIES ZASTRZEZENIA?????????
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
przy 99kg wagi niezłe zapotrzebownie. na wybieg się wybierasz czy jak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
Witam jakie zapotrzebowanie? proszę pisać konkretnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1675 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 7226
Zapotrzebowanie kaloryczne, poszukaj w dziale odchudzanie w podwieszonych tematach. Mnóstwo informacji :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
NO WIEM ALE O CO CHODZIŁO Z TYM WYBIEGIEM KOLEDZE? ZA DUZO JEDZENIA CZY ZA MAŁO? A CO Z TRENINGIEM ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 652 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4792
Trenig i dieta dramat

Wez schlopie poczytja rozpisz sobie FBW bo przy 3 miesiecznym stazu tylko to Ci podpasuje

rozpisz sobie porzadne diete 5-6 posilkow dziennie z ujetymi kcal od Twojego zapotrzebowania w kazdyl posilku pelnowartosciowe zrodlo bialka, wegle w okolotreningowych ew na sniadanie uzupelnij tluszczami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 52 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 207
OK LUDZIE PISZCIE KONKRETNIE CO JEST ŹLE!! A NIE POCZYTAJ ITP
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 652 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4792
Wszystko jest zle :)

Ja Ci podpowiem na moim przykladzie cos

Nie ma sensu od kogos uzyskiwac calej rozpiski na diete i treningi, bo po pierwsze i najwazniejsze nie zrozumiesz tego bedziesz sie trzymal tego sztywno i w ogole i na dobre Ci to tez nie wyjdzie. Poczytaj zdobadz jakas wiedze i ewentualnie wtedy wroc tutaj na forum:) nic za Ciebie nic nie zrobi na pewno:) po za tym sam znasz swoj organizm najlepiej:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA MASOWKA - POMOZCIE

Następny temat

pomocy !! jaka dieta ?????

Wiecej