lets goo!!
Poniedziałek
Klatka
na płaskiej 3/4 serie po 15/12/8/6
hantle do góry 3 serie 15/12/8
w dół 3 serie 15/12/8
rozpiętki na maszynie 4 serie 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)
Wtorek
Bicek
Hantelki na stojąco 4 serie 15/12/8/6
modlitewnik 4 serie 15/12/8/6
stojąco z łamaną sztangą 15/12/8/6
na bramce na kucaka 15/12/8/6
po treningu 30 min biegu (aerobów)
środa
W-O-L-N-E
CZwartek
1plecki/2barki
na maszynie siędzac 15/12/8/6
na masszynie za plecy 15/12/8/6
na maszynie leżąc 15/12/8/6
2bary
MASZYNAA
SZTANGA
UNOSZENIE RAMION
DRĄZEK
piątek nogi triceratops;d
sztnagielki i maszyny
jedzenie (dieta?)
Rano 2 kromki chleba z szynką
herbata
2 sniadanie jogurcik
obaid koło 17 po pracy
mięsko ,lub kurczak z ziemniaczkami ryżem
surówka
kolacja jabłuszko
2 kolacja
płatki pełnoziatniste
PROSZE O POPRAWY!!!!
TAK SAMO JAK POPARZEDNI SERIE
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 99
Wzrost: 183
Obwód klatki: ?
Obwód ramienia: ?
Obwód talii: ?
Obwód uda: ?
Obwód łydki: ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: PRACA OD 9 DO 17 SIEDZĄCA
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: SIŁKA
Odżywianie: JEM CO LUBIĘ;D
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: BRAK
Stan zdrowia: ZDRÓW JAK RYBA
Preferowane formy aktywności fizycznej: SIŁKA 4 RAZY W TYGONDIU
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: THEROO SPEED
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: YES
Stosowane wcześniej diety: BRAKKK