Adam999 - PROJEKT MASA

MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej.
Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę.


Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie łokci bo je zepsujesz.

Wyciskania nie mogę ocenić na podstawie tego filmu. Rusz wyobraźnią i ustaw tak aparat, żeby uchwycić jak najwięcej szczegółów.
Najlepiej od przodu po skosie i wyżej.



Dziwne dla mnie jest to, że mimo dołożenia do miski nic nie ruszyło.
W tym tygodniu dodaj 10 g tłuszczu i 10 g węgli.
Czyli masz od dziś B 175 g, T 115 g, WW 365 g.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-12-02 20:12:28

Dzięki za rady. Ok zrobię lepsze nagrania. Wiem że 27 kilo to nie jest dużo ale po tylu seriach i powtórzeniach ręce się męczą i odmawiają posłuszeństwa. Może kwestia techniki też

Hubercie ale w tej tabelce umieściłem wszystkie dotychczasowe pomiary. 2 tyg temu i tydzień temu. A ten jest bez zmian. Czyli :

POCZĄTEK

WAGA CIAŁA: 67
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5
OBWÓD RAMIENIA: 33
OBWÓD ŁYDKI: 34,5
OBWÓD UDA: 55,5
OBWÓD BIODER:91,5
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96
OBWÓD BARKÓW: 109

1 TYDZIEŃ

WAGA : 68,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA: 34,3
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5
OBWÓD BARKÓW: 111

2 TYDZIEŃ

WAGA : 68,1
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28
OBWÓD RAMIENIA: 34,3
OBWÓD ŁYDKI: 35
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER:92
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 96,5
OBWÓD BARKÓW: 111

a wystarczyło tak
waga 100/100/100 i wszystko byłoby czytelne. I tak zrób za tydzień ale ze WSZYSTKIMI tygodniami w jednej tabelce.

Okej, będę pamietał.

Hubercie mam kilka pytań. Może niektóre głupie ale wolę wiedzieć :).

1.Czy chleb żytni też mogę jeść czy lepiej tylko razowy? Jeśli nie to dlaczego?
2.Lubię pić takie witaminy w tabletkach np multiwitamina,magnez,calcium itp. Zdrowe to czy to jakieś ścierwo?
3.Czy powinienem cukier ograniczyć do minimum? (nie słodzić herbaty itp).
4.Ketchup?
5.Dobrze rozumiem ćwiczenie na biceps z suspinacją 4x15 że razem 30 powtórzeń w serii (po 15 na rękę) ?

pomoge:

2: znikome dawki witamin, nie odczujesz
3: stosuj zamienniki np miód prawdziwy
4: nie wyobrażam sobie kury bez ketchupu pikantnego pudliszki
5: 4x15 czyli 15 na ręke, łączenie 30 dla obu

Dzięki. Jeszcze pozostaje pytanie dot. chleba. A te witaminy w tabletkach to ja bardziej pije bo lubię ;d bo to jest dobre. A woda i herbata na cały dzień mi nie wystarcza.

Rozpiska z treningu.

Zrobiłem te przysiady ze skromnym obciążeniem lecz czuję że prawa noga dalej nie jest ok.

Przysiad 5x10
1.-20kg
2.-30kg
3.-30kg
4.-32kg
5.-32kg

Wyciskanie na klatkę 5x10
1.-30kg
2.-35kg
3.-40kg
4.-45kg
5.-47kg

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
1.-3,2kg
2.-5,5kg
3.-5,5kg
4.-7kg

Dipsy na triceps 4xmax

10/12/9/9

Wspięcia stojąc 4x20
Jak na razie bez obciążenia.


Filmiki postaram się wrzucić jeszcze dzisiaj

Dlaczego nie zestawiasz treningu z poprzednim? Jak ja mam sledzić progres?