Adam999 - PROJEKT MASA

Nie wliczaj juz warzyw do diety. Jedz je ale nie zamieszczaj w wypisce.
Pierwsze trzy posiłki prawie nie zawierają białka - rozdziel całą podaż mniej więcej po równo. Co to za posiłek z jednym jajkiem lub plastrem sera?

Rodzynki out z ostatniego posiłku - na noc nie jemy cukrów.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 21:08:38

Nie mam za bardzo możliwości jedzenia białka rano i w szkole :/ Rano mam bardzo mało czasu więc jem na szybko płatki owsiane. W szkole mogę jeść ewentualnie 2 jajka i nie wiem co jeszcze. Twaróg nie bardzo bo to w lodówce musi być. Kurczaka jedynie mogę robić dzień wcześniej i rano brać z lodówki i jeść na zimno rano lub w szkole co o tym myślisz?

A posiłki w szkole małe bo mam mało czasu na przerwie :)

W takim razie że dobrze że miałem te rodzynki zjeść dopiero za chwilę, uzupełnię te węgle czymś innym

Dzisiejszy trening.

Wyciskanie żołnierskie
4x12
1.16kg
2.18kg
3.18kg
4.20kg

Wyciskanie sztangielek skos
4x12
1.sztangielka 2kg
2.5,5kg
3.5,5kg
4.7kg

wykroki (zrobiłem ale trochę bolała mnie prawa noga :/)
4x12

1.obciążenie 4kg do rąk
2.11kg
3.11kg
4.14kg

wyciskanie francuskie
4x12

1.10kg
2.15kg
3.15kg
4.17kg

Youtube nawala...
Trwa wczytywanie...
To trwa dłużej niż zwykle... Jeśli nie zakończy się wkrótce, spróbuj odświeżyć stronę lub użyć podstawowego programu do przesyłania.

Mam inną stronkę ale tam niestety nie mogę obrócić obrazu a filmiki są bokiem więc wstawię jutro o 17.

Rano wsyp wheya do tej owsianki i z głowy. Do szkoły bierz mięso, co za problem?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-11-22 22:06:13

a jak sie miesa wstydzisz to buleczki pelnoziarniste i w środek kurak/rybe

Nie ma się czego wstydzić ,kilka tygodni i sam nie będziesz ,który nosi mięcho/ryby.
U mnie były śmiechy,obgadywanie...po kilku razach co trzeci przynosił pełnoziarniste białko + w/w złożone

j**ać resztę,bezcenne będzie spojrzenie kumpli na Ciebie za jakiś czas!!

Jeżeli się wstydzisz to zostań taki, jaki jesteś. Jeżeli chcesz za te 3 miesiące zobaczyć nowego siebie to jedz jak facet a nie jak ci.pka.

Co wam odbiło że niby się czegoś wstydze? :D przecież noszę pojemniczek do szkoły z widelczykiem i wpier*alam ryż z jabłkiem. Po prostu na razie myślałem że 2 jaja w szkole jest okej :) a mięso na obiad potem przed i po treningu. Mogę nosić do szkoły i jeść na zimno tylko zawsze mam cyrk wieczorem z gotowaniem wszystkiego bo brak mi czasu. Ale jakoś dam radę.

Whey protein, a omega-3 też kupić? Bo wcześniej zalecałeś.