Adam999 - PROJEKT MASA

Boczek ok, tranu jedz wiecej.

masz spore braki siłowe, więc trening nie będzie rozbudowany, oprze sie na podstawach.

Push I
1. Przysiad 5 x 10 progr
2. Wyciskanie leżąc 5 x 10 progr
3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 12 progr
4. Dipsy tric 4 x max
5. Wspiecia stojąc 4 x 20

Pull I
1. Podciaganie na drązku nachwytem 4 x max
2. Uginanie leżąc 4 x 12 progr
3. Wiosłowanie nachwytem 4 x 12 progr
4. Uginanie ze sztangą 4 x 12 progr
5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15

Push II
1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr
2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr
3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr
4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr

Pull II
1. Mc 5 x 10 progr
2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr
3. Zuraw 4 x max
4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr
5. Uginanie z supinacją 4 x 15 progr

Powodzenia!

Które ćwiczenia powinienem nagrywać?

I mniej więcej jakie przerwy pomiędzy seriami? Wcześniej stosowałem od 30sek do 1,5min przy serii docelowej

Wielostawowe 90-120 sek, izolowane mniej. Na wyczucie, az serce się uspokoi. Nagrywaj przede wszystkim wielostawy ale tez wszystko, co budzi Twoje wątpliwości.

Rozumiem. Czy wspięcia stojąc powinienem wykonywać na sztandze wolnej na barkach czy może być też na maszynie?

Może być smith's i koniecznie podkładki pod stopy.

Ok. Pod koniec dnia wstawię mój dzisiejszy jadłospis i postaram się też jakieś nagrania.