Mikołaj Ludwin - naturalna siła 2017

Bzyku - witam w moim dzienniku ! Również po cichu śledziłem Twoje zmagania i gratuluję progresu i świetnej formy na zawodach we Władku owsiane odpuszczę, ale właśnie jak to jest z tymi płatkami jaglanymi, czasem widziałem na opakowaniu, że są śladowe ilości glutenu czy tam pszenicy czy jakoś tak, więc na jedno wtedy wychodzi ? I co sądzisz o płatkach typu "błyskawiczne" ?

julcziik - miło mi, zapraszam

infernol - Witam ! oczywiście pamiętam dzięki i zapraszam !

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Poniedziałek - 25.07 - dzień treningowy

Barki, dwugłowe uda, łydki

1. Wyciskanie sztangi siedząc, przed głową
45kg x 12
60kg x 12
75kg x 10
90kg x 7
60kg x max

2. Wymachy boczne na maszynie metoda 8s x 8p (8 sekundowe przerwy) - takich "obiegów" wykonałem 2 serie

3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do klatki piersiowej
30kg x 15
35kg x 12
35kg x 12

4a. Jakieś dziwne ćwiczenie, które sam wymyśliłem na tylni akton 3-4s x 15p
4b. Odwrotne rozpiętki na butterfly 3-4s x 15p




5. Wypychanie na suwnicy, stopy szeroko/wysoko na platformie 4s x 15-20p

6. Uginanie nogi jednonóż stojąc 3s x 12-15p

7. Uginanie nóg siedząc (odwrotna maszynka do prostownia nóg siedząc) 3s x 15p

8. Wspięcia na palce na suwnicy 4s x 20p

9. Wspięcia na palce stojąc 3s x 15p

+ 35min aerobów na steperze

Komentarz do treningu

Barki naładowane tak jak lubię. Ciężar w wycisku taki sam jak tydzień wcześniej, spróbuj za tydzień wrzucić 95kg i zobaczymy co tam się dzieje. Dwójki katowałem w sobotę, więc trochę skatowane były, przez trening zrobiłem tak na 80% możliwości, bez jakichś wymyślnych metod treningowych.

W trakcie aerobów cały czas napinam pośladki i dwugłowe uda, ma to wpływ na końcową separację. Widziałem znaczną różnicę między sezonem wiosennym a jesiennym, nawet mimo gorszego odtłuszczenia sylwetki.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g masło orzechowe + 75g jog. naturalny + 100g jabłko
2,3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryżu basmati + 10g oleju
TRENING
4 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryżu basmati + 100g jabłko + 75g jog. naturalny
5 posiłek: 4 całe jaja + 3 białka jaj + 5g smalec + 200g kefir 1,5%

Forma znacząco się zmienia, praktycznie z dnia na dzień - jednak odbija się to nieco na samopoczuciu i czuję głód. Czyli jest dobrze


Posiłek u babci moja rodzina wie, że jestem jaki jestem i "wydziwiam" z jedzeniem dlatego babcia mi zrobiła garnek fasolki, nawet nie wyobrażacie sobie jak była pyszna Pewnie dlatego, że ktoś mi zrobił

pozdr.




Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-26 08:57:28

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-26 08:58:46

Dzięki za miłe słowa

Co do płatków, to co z tego, że jest gluten? Masz nietolerancje? I co z tego, że są śladowe ilości pszenicy? Nie wychodzi na to samo, bo ja mam problem z trawieniem owsa, a nie pszenicy . A błyskawiczne jak najbardziej, tylko takie kupuje. Mniej kłopotów z trawieniem, a co za tym idzie brak wzdęć.

Myślałem, że to przez gluten mam wydęty brzuch. Głównie bazuję na ryżu, ale w razie odstępstw wrzucę te płatki jaglane, po tych ryżowych muszę szybko do kibelka biegać nie wiem czemu Dzięki za odpowiedź.

Ja gluten mogę śmiało jeść z innych źródeł i jest ok.

Testuj testuj . Są jeszcze orkiszowe, ale po tym, to u mnie masakra jest hehe.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-07-26 09:14:22

Witam ponownie !

wtorek 26.07 - dzień treningowy

Plecy, klatka piersiowa

1. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
33kg x 15
44kg x 12
48kg x 12
48kg x 12

2. Wiosłowanie siedząc (maszyna) metoda up-set 2s

3. Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia do obojczyków, szeroko łokcie
40kg x 12
50kg x 10
50kg x 10

4a. Ściąganie drążka do bioder z górnego wyciągu (stojąc) 4s x 12p
4b. Szrugsy hantlami 4s x 12p

5. Wyciskanie wąsko na suwnicy smith'a 4s x 15p

6. Wyciskanie siedząc, na maszynie typu hammer 3s x 8-15p

7. Przenoszenie hantelka w oparciu tułowia o ławeczkę poziomą 3s x 10-12p

+brzuch (2ćw na proste + 1ćw na skośne)
+25 min interwałów rano na czczo

Komentarz do treningu

Dzisiaj luźny dzień z racji urlopu w pracy, więc stawiam na regenerację, a to odbija się pozytywnie na treningach i samopoczuciu Na wiośle hantelkiem spokojnie mogłem dorzucić ciężar, ale robiłem profilaktycznie bo moja prawa strona czworobocznego grzbietu się nieco odzywa, więc nie mogę przesadzić.

Metoda typu up-set - tutaj w serii wychodziło około 50-60p, zaczynając od małego cięzaru którym wykonuję około 20-30 bardzo dokłądnych ruchów i progresywnie zwiększam ciężar bez przerw wypoczynkowych między seriami.

Reszta to maksymalnie czucie, głównie skupiam się na środkowym obszarze pleców i na to jest ukierunkowany trening.

Klatka delikatnie podpompowana po plecach. Z racji tego, że mam 2 treningi klatki piersiowej w tygodniu to tutaj skupiam się na środkowym rejonie klatki piersiowej oraz jej grubości. W tym "ciężkim" dniu wrzucę większe ciężary i będę żyłował mocno.

Dieta

1 posiłek: 200g twaróg chudy + 30g migdały + 150g truskawki + 75g jog. naturalny
2 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany
3 posiłek: 220g filet z indyka + 60g ryż basmati + 10g olej lniany
4 posiłek: 200g twaróg chudy + 35g masło orzechowe + 75g jog. naturalny
Trening
5 posiłek: 220g filet z indyka + 75g ryż basmati + 100g owoc + 200g kefir 1,5% fatu

Jak widać zrotowałem ostatni posiłek z potreningowym z racji tego, że trenowałem w godzinach wieczornych.

Z nowości to zwiększyłem dawkę witaminy C z 2g dziennie do 10g, nie mam żadnych problemów gastrycznych. Zabieg taki wykonany w celach odpornościowych - testujemy.

I na koniec małe samoyebki w szatni





Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-26 21:44:14

powodzenia, jestem i ja

Marian - no jakbyś nie wpadł to bym się mega obraził dzięki, doceniam to, że zaglądasz już od lat

-----------------------------------------------------

Środa - 27.07 - dzień treningowy

Czwórki

1. Przysiady tylnie
80kg x 12
120kg x 10
140kg x 6
160kg x 8
120kg x 12

2. Wyprosty na maszynie siedząc, metoda up-set 2s

3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 15-20p

4. Wykroki skośne 3s x 10p na nogę - 15kg hantelek w rękach

5. Przywodzenie nóg siedząc 4s x 20p

6. Wspięcia stojac ze sztangą na karku 60-80-100kg x 15-20p

7. Wspięcia siedząc 4s x 15-20p

+25min interwałów na czczo

Komentarz do treningu

Dni treningowe nóg - zawsze już od rana jestem lekko spięty zawsze musze je mocno dojechać, a co bym nie zrobił to zawsze zdycham. Dziś musiałem zmieniać koszulkę w trakcie treningu bo była tak mokra

Cieszę się, że siady z zapasem i mocno poprawiłem głębokość względem wcześniejszych sezonów. Ciężar jeszcze nie jest dla mnie maksymalnie ciężki, ale optymalny, taki który już rusza te nogi i widzę pozytywne zmiany. Początek treningu czwórek to skupienie na zewnętrznej stronie ud - wykonuję to poprzez ustawienie stóp. Kolejno pracuję nad tzw. "łezką" czyli ta wewnętrzna strona oraz przywodziciele/mięśnie krawieckie. Muszę przyznać, że nogi już są gotowe do zawodów troszeczkę pękatości im brakuję takiej jak zawsze mam, ale to kwestia kilku treningów. Pod względem odtłuszczenia/wody to już czwórki ładnie prążkują i poseparowane są. Tyłek i dwójki też nie najgorzej, ale wiadomo, że tutaj jeszcze jest co palić. Postaram się wrzucić fotki na dniach w pozach obowiązkowych.

Dieta

Tak jak cały czas, nic nie kombinuję. Dziś udało się pospać do 10:00, potem jeszcze interwały na czczo, więc pierwszy posiłek wjechał koło 11, dzięki temu skrócił się okres jedzenia i chodzę najedzony, dobry sposób na głoda ale czasem ciężko tyle przespać... być może tak dobrze spałem z racji sporej dawki węglowodanów, które spożyłem przed snem.

narazie tyle,
pzdr.


Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-07-27 18:17:50

Dopiero znalazłem, oczywiście też już śledzę No to kolejny rywal znany

Prz1993 -fajnie Cię widzieć u siebie w dzienniku

------------------------------------------------

28.07 - czwartek - dzień nietreningowy

Dzisiaj niby dzień nietreningowy, ale mam wolny czas, pogoda dopisuje, więc można by było coś przepompować Wrzucam Wam kilka fotek z póz obowiązkowych.

pręgi na kopytach sa