Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć.
Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK.
Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
filmik - łokcie powinny iść wyżej niż nadgarstek podczas całego ruchu. U Ciebie jest akcentowany zdecydowanie mocniej przedni akton poprzez lekkie skręcenie kciuka ku górze.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
DaNieLcoK Jak już pisałem w rack pull uchwyt mi powoli puszczał, więc odstawiłem. Może to wina rękawiczek z których się trochę ciężar wyślizguje...
chory1985 Tak na pewno 12,5 i 15kg ... 3cia seria była na 17,5. Jak już pisałem bardzo lubię to ćwiczenie.
Hakla Mało widać ze względu na oświetlenie, które od kilku dni nie działa na tej części siłowni . Mam nadzieję, że coś z tym zrobią w niedługim czasie. A co do ćwiczenia to staram się wykonywać ćwiczenie powoli z ciągłym czuciem barków.
Wuchta bo Ty jesteś z innej galaktyki jak chodzi o obciążenia . Faktycznie, zrobiłem przed chwilą na sucho kilka powtórzeń, stosując Twoje rady i inaczej pracują naramienne, różnica jest odczuwalna. I jeszcze jedno. Na poprzedniej stronie pytałem Cię odnośnie zastąpienia Rack'a ćwiczeniem "dzień dobry"(uzasadnienie mojego myślenia również na poprzedniej stronie). A jeżeli jednak uważasz, że wiosło pół-sztangą jednorącz będzie się lepiej komponowało napisz krótko dlaczego.
pzdr
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
adzik123 jednak nie będę zmieniał ćwiczeń. Jest ok, trening nowy, ma dać nowe bodźce. Przy racku zejdę lekko z ciężaru, technikę opanuję na 100% i dopiero będę dokładał.
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
Dzień nr 4
Dziś dzień bez uczelni. Wstałem, zrobiłem jedzenie, zdrzemnąłem się, pojechałem na zakupy i później na siłownię. Niestety w trakcie treningu bateria w aparacie padła. Dziś wieczorem po 4 dniach ciężkich treningów mam zamówiony masaż, więc wieczorny relaks będzie na tip-top
2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
W domu nie chciało mi się ruszać szejkerem, więc wsypałem proch do wody i zacząłem mieszać łyżką - nie za dobry pomysł jak się okazało, gdyż pozostawało pełno grudek. Trochę było z tym zabawy, ale porozbijałem je jednak i było ok.
3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps
4. W trakcie treningu Iso Activ
Sypki proszek, trochę się "kurzy" przy wsypywaniu i minimalna pianka po rozmieszaniu.
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
51295
ja zamieniłbym rack pull na wiosło półsztangą jednorącz. Dlaczego?
- Skupiasz się na jednej ręce
- większy cięzar
- siła, siła i jeszcze raz siła
- rack pulla - trzeba nauczyć się dobrze wykonywać a ta nie jest takie proste
- później i tak zamieniłbym wiosło półsztangą na MC bo tego nic nie zastąpi
- DD raczej nie w tym planie
- ogólnie dałbym inne zestawienie:
--- podciąganie na drążku podchwytem do czoła 3xmax
--- wiosło półsztangą 5x9
--- ściąganie rączek wyciągu z góry 3x12