TEST - ActivLab (masa + siła) / by debee / podsumowanie s. 85

We wznosach mało widać. Trudno coś powiedzieć.

Osobiście widzę, jak przychodzą na siłownie osoby które ćwiczą - tydzień? I machają 12kg hantlami wznosy jakieś jak by leciały. Trzeba wyczuć technikę, a potem ciężary dokładać jak czujesz to znaczy, że jest OK.

Ja robię wznosy 3-7kg hantlami na 10-15 ruchów. I barki zaczęły mi rosnąć pierwszy raz.

filmik - łokcie powinny iść wyżej niż nadgarstek podczas całego ruchu. U Ciebie jest akcentowany zdecydowanie mocniej przedni akton poprzez lekkie skręcenie kciuka ku górze.

ruch prowadź od uda

DaNieLcoK Jak już pisałem w rack pull uchwyt mi powoli puszczał, więc odstawiłem. Może to wina rękawiczek z których się trochę ciężar wyślizguje...

chory1985 Tak na pewno 12,5 i 15kg ... 3cia seria była na 17,5. Jak już pisałem bardzo lubię to ćwiczenie.

Hakla Mało widać ze względu na oświetlenie, które od kilku dni nie działa na tej części siłowni . Mam nadzieję, że coś z tym zrobią w niedługim czasie. A co do ćwiczenia to staram się wykonywać ćwiczenie powoli z ciągłym czuciem barków.

Wuchta bo Ty jesteś z innej galaktyki jak chodzi o obciążenia . Faktycznie, zrobiłem przed chwilą na sucho kilka powtórzeń, stosując Twoje rady i inaczej pracują naramienne, różnica jest odczuwalna. I jeszcze jedno. Na poprzedniej stronie pytałem Cię odnośnie zastąpienia Rack'a ćwiczeniem "dzień dobry"(uzasadnienie mojego myślenia również na poprzedniej stronie). A jeżeli jednak uważasz, że wiosło pół-sztangą jednorącz będzie się lepiej komponowało napisz krótko dlaczego.
pzdr

Jezeli chodzi o rack pulla

mozesz przeciez robic MC, a na koniec treningu dodac rack pulla - to bedzie fajna kombinacja.

co do wiosla - Wuchta dobrze zauwazyl, fajnie moze sie to wpelsc w plan.

Zależy jak kto liczy wage sztangielek jedni liczą cieżar 2 inni jednej hantli.

adzik123 jednak nie będę zmieniał ćwiczeń. Jest ok, trening nowy, ma dać nowe bodźce. Przy racku zejdę lekko z ciężaru, technikę opanuję na 100% i dopiero będę dokładał.

czarny2151 Podawałem ciężar jednej sztangielki.

pzdr

Dzień nr 4

Dziś dzień bez uczelni. Wstałem, zrobiłem jedzenie, zdrzemnąłem się, pojechałem na zakupy i później na siłownię. Niestety w trakcie treningu bateria w aparacie padła. Dziś wieczorem po 4 dniach ciężkich treningów mam zamówiony masaż, więc wieczorny relaks będzie na tip-top

Trening - łapy + przedramię

1. uginanie sztangi stojac
12x+15kg; 12x20kg; 12x25kg; 12x30kg(FILM); 10x35kg

2. pompki w podporze tylem
12x+12,5kg; 12x+17,5kg; 12x+20kg; 10x+25kg; 8x+30kg

3. młotki
12x9,5kg; 12x12,5kg(FILM); 12x15kg; 12x17,5kg(FILM)

4. czachołamacz
12x18kg; 12x23kg; 10x28kg; 8x33kg(FILM)

5. drag curl
12x25kg; 10x30kg; 8x35kg

6. sciaganie liny górnego drazka na triceps (wasko)
12x3sztabki; 12x4sztabki; 10x5sztabek

7. uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie - ss
15x5kg/15x5kg; 15x7kg/15x7kg


Wrażenia:
Łapy po treningu wyglądały już dosyć godnie . Przy wkładaniu koszulki mocno się opinały rękawki .

Dieta:
1.białko + pomarańcza
2.owsiane,jaja,słodzik 6 tabletek +omega3
3.kura,makaron durum, orzechy włoskie, szpinak
4.kura,ryż paraboiled, kapusta kiszona (przed treningiem)
5.suple + rodzynki(zaraz po treningu)
6.kura, ryż biały (30 min po treningu)
7.kura,makaron durum, orzechy włoskie, szpinak
8.W planach: twaróg chudy, oliwa, brokuł

Suplementacja
1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g

2. 30 min przed treningiem Recovery Drink - 25g
W domu nie chciało mi się ruszać szejkerem, więc wsypałem proch do wody i zacząłem mieszać łyżką - nie za dobry pomysł jak się okazało, gdyż pozostawało pełno grudek. Trochę było z tym zabawy, ale porozbijałem je jednak i było ok.

3. Zaraz przed treningiem Guarana caps - 2caps

4. W trakcie treningu Iso Activ
Sypki proszek, trochę się "kurzy" przy wsypywaniu i minimalna pianka po rozmieszaniu.







5. Zaraz po treningu Gainbody 30 - Machine Man - 75g + 10g BCAA Xtra

6. W planach: przed snem ZMA
Wczoraj spożyłem na 30 min przed spaniem i usnąłem zaraz po położeniu się

Reszta fotek

3 posiłek




przed i po treningowe jedzenie




Suple spożywane zaraz przed i w trakcie treningu




FILMY

uginanie sztangi stojac 30kg




młotki 12,5kg




młotki 17,5kg - ciężko, ostatnie powtórzenia mniej dokładne, ale dobiłem je dobrze




czachołamacz 33kg - niestety bateria w aparacie padła i kręciłem komórką




pzdr

ja zamieniłbym rack pull na wiosło półsztangą jednorącz. Dlaczego?
- Skupiasz się na jednej ręce
- większy cięzar
- siła, siła i jeszcze raz siła
- rack pulla - trzeba nauczyć się dobrze wykonywać a ta nie jest takie proste
- później i tak zamieniłbym wiosło półsztangą na MC bo tego nic nie zastąpi
- DD raczej nie w tym planie
- ogólnie dałbym inne zestawienie:

--- podciąganie na drążku podchwytem do czoła 3xmax
--- wiosło półsztangą 5x9
--- ściąganie rączek wyciągu z góry 3x12

Wuchta34 - Czyli Trening wyglądałby mniej więcej tak:

1. podciaganie z obciazeniem do czoła (nachwyt)
2. podciąganie sztangi w opadzie do klatki
3. wiosło pół-sztangą jednorącz
4. szrugsy
5. ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
6. Ściąganie wyciągu górnego do karku

tak bym to widział...
pzdr

aly trening plecow juz Ci Wuchta rozpisal

jedynie dodaj se szrugsy jak chcesz, choc od wiosla polsztanga i tak pojda mocno.