moj trening ACT

moim celem jest pozbycie sie tkanki tluszczowej i uwidocznienie rzezby. jestem poczatkujacy wiec mam plan treningowy ACT, daje do oceny zeby sie dowiedziec czy wszystko robie ok. ( kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte)
1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro
2. przysiady ze sztanga na barkach
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę

5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
7. MARTWY CIĄG
8. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE
10. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM
11. wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

mam pytanie, czy moge wiecej cwiczen na klate robic?? bo na niej najbardziej mi zalezy np, wyciskanie w poziomie w skosie w dol i w skosie w gore??

witaj. no trenning dobry
A co do klaty to dobierz sobie tyle cwiczen zeby liczba seri zmiescila sie w przedziale od 14-16
pozdro

1. brzuszki na specjalnej lawce
2. przysiady ze sztanga na barkach – 14 powtorzen
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej – 14 powtorzen
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę – 14 powtorzen
5. Wyciskanie sztangi zza głowy – 14 powtorzen
6. wznosy barkow- sztrugsy – 20 powtorzen
7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę – 14 powtorzen
8. uginanie ramion ze sztanga stojac – 14 powtorzen
9. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie – 14 powtorzen
10. uginanie ramion ze sztang nachwytem – 14 powtorzen
11. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore – 14 powtorzen
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach – 14 powtorzen
13. martwy ciag – 14 powtorzen
14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół – 14 powtorzen
kolejność cwiczen, ilość powtorzeń, i ilość cwiczen jest dobra?? ktos sugeruje cos zmienic to prosze pisac, z gory dziekuje

1. brzuszki na specjalnej lawce
2. przysiady ze sztanga na barkach - 14 powtorzen
3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 14 powtorzen
4. unoszenie sztangielek bokiem w górę - 14 powtorzen ewentualnie daj po wycisku
5. Wyciskanie sztangi zza głowy - 14 powtorzen proponowalbym robic SPRZED KLATKI i dać przed unoszeniem czyli jako ćw. 4
6. wznosy barkow- sztrugsy - 20 powtorzen zbędne - wywal i zamiast tego (po przysiadach) daj uginania ud na mięsnie 2głowe uda (jako ćw.3)
7. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w górę - 14 powtorzen jezeli juz to powinienes to robic po wycisku na plaskiej...ale ogolnie nie widze sensu robić dwóch wyciskań na klatkę podcas ACT, juz lepiej byloby zamienic to na rozpietki
8. uginanie ramion ze sztanga stojac - 14 powtorzen
9. wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 14 powtorzen
10. uginanie ramion ze sztang nachwytem - 14 powtorzen
11. wyciskanie sztangi na ławce skośnej w gore - 14 powtorzen co to jest dublowanie cwiczenia 7 ??
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach - 14 powtorzen
13. martwy ciag - 14 powtorzen to powinno byc przed bicem...poza tym jak zaczynasz swoją przygodę z siłownią to na starcie nie rób jeszcez martwego...wystarczą na poczatku sklony tulowia na ławce...przyjdzie pozniej czas na martwy..
14. Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół - 14 powtorzen wywalić

Gdzie góra pleców? - ogólnie średnie ACT, poniżej z moimi poprawkami... Aha i nie nastawiaj sie z gory na ilosc powtorzen, bo widze ze sobie to ladnie rozpisales...masz poprostu robic przdzial 15-12 powt. sam zobaczysz ze w 2 czy 3 obwodzie moze nie byc juz tak latwo Ci zrobic rowno po 14powt.

POPRAWIONY ACT
1. brzuszki na specjalnej lawce (brzuch)
2. przysiady ze sztanga na barkach (4głowe uda)
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie (2głowe uda)
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (klatka)
5. Rozpietki na ławce skośnej (głową do góry) [klatka]
6. Wycisk sztangi SPRZED głowy (z klatki) [naramienne]
7. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki w siadzie (najszerszy grzbietu)
8. Skłony na ławce rzymskiej (proste grzbietu)
9. Uginanie ramion ze sztangą w staniu (biceps)
10.Wyciskanie francuskie w staniu lub siadzie ze sztangą (triceps)
11.Uginanie ramion ze sztang nachwytem
12.Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach lub na maszynie (łydki)

i tak powinien wg mnie wyglada Twoj plan ACT..