DT Asiorajda

Czy byłby ktoś tak uprzejmy i powiedział czy te zmiany mają sens?

Trening A

A.Przysiad ze sztangą na plecach
B1 Wyciskanie sztangi skos góra
B2 Przyciąganie drążka dolnego do brzucha zamieniła bym na wiosłowanie sztangą
C Wznosy z opadu+plank góra dół
D Prostowanie nóg w siadzie zamieniła bym na hip thrust bo już dawno chciałam zacząć robić

Trening B

A.MC
B1 Wyciskanie sztangi stojąc
B2 Ściąganie drążka górnego do klatki
C1 Zakroki ze sztangą+pompki palec u stopy mnie boli przy wykrokach więc pomyślałam że zamieniła bym to na przysiad bułgarski
D.Uginanie nóg z piłką

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever!


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36

Tetiszeri

Mozna ale: wioslo sztanga - po tym masz wznosy z opadu, uwazaj, zeby nie przeciazyc ledzwi. Bulgar tak, uwielbiam go tylko uwazaj jak stopa ulozona z tylu. Natomiast hip thrust loi tylek wiec zmieniasz grupe miesniowa z czworek na tylek. No i bedzie po wznosach wiec ciekawe jak ci te thrusty pojda hehe. Moze warto na chodzenie z guma dac? Hip thrust forever!

Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/01/2017 17:24:36

Bardzo dziękuję za odpowiedź

Każde ćwiczenie postaram się zrobić najlepiej jak potrafię i oczywiście nagram te swoje wygibasy do korekty Jutro zobaczymy jak to wyjdzie.


DNT 16/01/17

Aktywność: Szybki marsz (6km)
Miska 130/60/170
W tabelce nie wpisałam miski zupy jarzynowej i kilku migdałów







Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2017-01-16 22:27:39

Te zmiany mogą być. Nawet lepiej, że prostowanie na ht, bo pomimo tego, że inne mięśnie pracują to jednak prostowanie na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną

eveline

Te zmiany mogą być. Nawet lepiej, że prostowanie na ht, bo pomimo tego, że inne mięśnie pracują to jednak prostowanie na maszynie jest ćwiczeniem po pierwsze dość kontrowersyjnym, po drugie my mamy tendencję do robienia siadów z naciskiem na pracę przedniej części, więc bodźców ta strona uda ma aż nadto. Wznosy z opadu to właściwie bym w ogóle wywaliła i zamieniła na choćby chodzenie z gumą jak napisała Teti. Tylko że wtedy dałabym najpierw ht, potem chodzenie z gumą. Możesz też z tego zrobić serię łączoną

Dziękuję Eveline

Wywalam wznosy i wrzucę chodzenie z gumą czuję że to będzie prawdziwy hardcore w serii łączonej Tą gumę mam mieć na wysokości powyżej kolan i chodzić bokiem w pozycji przysiadu czy chodzić do przodu?

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:)

beatrice

Fajnie, że TY też wprowadzasz zmiany. Sama nad powrotem do gum się zastanawiam. Bo to chodzenie bokiem to fajny wycisk daje:)

Tak bo ten trening już za długo robię i potrzebowałam nowego bodźca Gumy to masakrator jest

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

DT 17/01/17

Trening B

rozgrzewka 10 minut na bieżni
założenia 3x15 zastanawiam się nad 4x12-15

Za długo dziś spałam i obudziłam się z bólem głowy, który długo nie dawał za wygraną.

A Mc
15x25kg/15x30kg/15x35kg/15x40kg/10x45kg/10x45kg ból głowy mnie dekoncentrował przy tym strasznie, ale dobrze poszło
15x35kg/15x35kg/15x40kg/15x42,5kg/11x45kg
15x30kg/15x32,5kg/15x35kg/15x40kg/10x42,5kg

B1 Wyciskanie sztangi stojąc
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg/15x17,5kg
15x10kg/15x12,5kg/15x15kg

B2 Ściąganie drążka do klatki
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/13x25kg
15x15,6kg/15x18kg/15x22,6kg/12x25kg
15x15,6kg/15x20,3kg/12x25kg

C Przysiad bułgarski+pompki te przysiady to jest jakaś masakra. Czułam jak mnie palą uda od początku a jak schodziłam głębiej to czułam pośladki
12xna stronę+10pompek/10xna stronę 8 pompek/10xna stronę +6 pompek

D Uginanie nóg leżąc z piłką w połączeniu z bułgarem uda piekły
15cc/15cc/15cc
15cc/15cc/15cc
15xcc/15xcc/15xcc

Miska 130/60/200 nie liczona

Śniadanie omlet z dżemem truskawkowym domowym
Obiad 3 jajka na twardo, banan, zupa pomidorowa z makaronem plus dwa rafaello i kilka migdałów
Kolacja Twaróg z warzywami i chleb pełnoziarnisty

Takie dżemy domowe są najlepsze :)

Ja bulgara robie w wiekszym wykroku i wtedy w zadek idzie bardziej. Poczekaj az zrobisz na trxie, to jest zabawa :)

beatrice ojjj tak są najlepsze

Tetiszeri

Ja bulgara robie w wiekszym wykroku i wtedy w zadek idzie bardziej. Poczekaj az zrobisz na trxie, to jest zabawa :)

Postaram się pamiętać o tym wykroku a jak ogarnę nie chwianie się to na pewno spróbuję na trxie


DNT 18/01/17

Koleżanka mnie rano obudziła bym z nią poszła na szybki marsz (dobra koleżanka) Uda po wczoraj ciężkie ale zaliczone (6km)

Miska 130/60/170