Trening split treningi lekkie/ciezkie sprawdzenie od art. Adzika

16 serii na nogi jest...

Łydki licz osobno.

10 serii na czworogłowy uda.
6 serii na dwugłowy uda.
6 serii na łydki.


Pzdro

a kaptury i przedramiona jak moge dodać?

Kaptury do pleców cięzko a przedramie do bica lekko.


Pzdro

ile serii ?

widze, ze pomagier juz jest

wklej na koncu landie po poprawakch plan to jeszcze sie obejrzy

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
przedamiona 2x MAX


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s
kaptury 3s MAX

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

adzik123

Coś źle ?


Pzdro

Prosze o zmienienie kolejności ćwiczeń na plecy (ciężko) tak aby robić MC na początku...


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s

Wyciskanie francuskie 3s
Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s


B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).

przysiad wykroczny 3s
żuraw 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s

uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s


A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

prostowanie ramion na wyciągu 3s.


B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).

przysiady ze sztangą 4s
Wykroki 3s
Żuraw 3s
Wspięcia 3s

podciąganie na drążku 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s

Przysiad przedni
Wykroki
Żuraw
Wspięcia

MC
Podciąganie na drażku
Wiosłowanie sztangą podchwytem


Możesz zrobić tak, przysiad przedni i klasyk mc. Musisz zobaczyc czy będziesz dawał rade, szczególnie chodzi o prostowniki.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-28 20:51:08

moge zostawić tak jak było tylko dać MC przed podciąganie, i zostawić wiosło hantelką, bo wiosło sztangą juz mam w plecach lekko, dawalem rade, bylem zajechany jak prosiak po treningu ale dawalem rade