wiek 15 lat
wzrost 165cm
waga 61kg
staz 4 miesiące
trening 4 dni w tygodniu po 60-90 minut
chciał bym zrobic 6 tygodniowy cykl.
będzie to mój pierwszy cykl
składający sie z kreatyny hmb dekstrozy i carbo
dieta : https://www.sfd.pl/temat246499/
trening
Poniedziałek
Mięścnie naramienne (barki)
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s /10 p
2podciąganie sztangi wzdłóz tłowia (kaptury) 3s/10p
Mięśnie brzucha
1.Unoszenie nóg w podporze 4s/8p
2.Skłony tłuowia z linką wyciągu klęcząc 3s/max p
Wtorek
Mięsnie klatkipiersiowej (klata)
1 wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce poziomek 4s/10p
2 wyciskani sztangi w lezeniu na ławce skośnej 4s/8p
3 rzopiętki w siadzie na atlasie 4s/8p
Mięsnie ramienia (biceps)
1 uginanie ramion ze stangą stojąc podchwytem 4s/8p
2 uginanie ramienia ze sztangielkąw siadzie - w podporze o kolano3s/12p
środa
WOLNE
czwartek
Mięśnie nóg
1 prostowanie nóg w siadzie 4s/12p
2 uginanie nóg w lezeniu 4s/12p
3 przysid ze sztangą trzymaną z przodu 3s/8p
mięśnie ramienia (triceps)
1 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4s/12p
2 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4s/10p
3 wyciskanie w lezeniu na łąwce poziomej wąskim uchwytem 4s/8p
piątek
Mięsnie grzbietu
1 przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s/8p
2 sciąganie drązka wyciagu górnego w siadzie uchwytem szerokim (z porzodu i z tyłu) 4s/12p
Mięśnie podudzi (łydek)
1 wspięcia na palce w staniu 4s/16p
2 odwrotne wspiecia w staniu 4s/16p
sobota
WOLNE
niedziela
WOLNE
trening wydaje mi sie spoko
tyklo ze niewiem jakie partie mięśni łąćzyc ze sobą na jednym treningu np.
1 klatka + biceps
2 nogi + triceps
3 grzbiet + Łydki
4 Barki + brzuch
???????????????
proszę o podpowiedź i ocenienie treningu
pozdrawiam klm_
Jesteśmy tymi, którzy muszą rozkazywać by być wolnymi...