Prośba o poprawienie treningu i porady

Więc prośba do Michail'a i innych mądrzejszych ode mnie o poprawe i rady...już dawałem tu trening ale miałem kontuzję i po niej robiłem ogólnorozwojówkę i zaczynam już normalnie..ale tamten plan jakoś mi nie pasi... więc zrobiłem nowy...
Plan na masę

Pon
Klata+triceps
Klata:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
Rozpiętki na płaskiej 12-10-8-6 ( nie wiem czy nie na skośnej dać... bo góra klaty jakaś nikła..)
Tric:
Francuzkie wyciskanie sztangi w leżeniu 12-10-8-6
Francuzkie wyciskanie jednorącz w siadzie 12-10-8
Francuzkie wyciskanie hantli w leżeniu 12-10-8

Śr
Biceps + Plecy
Biceps:
Uginanie sztangi stojąc 12-10-8-6
Uginanie hantla w podporze o kolano 12-10-8
uginanie hantli chwytem "młotkowym" 12-10-8
Plecy
Martwy ciąg 12-10-10-8-6
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12-10-8-6
szrugsy 12-10-8-6 ( nie wiem czy nie wznosy hantli w opadzie..)

PT
Barki + nogi
Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
wznosy hantli bokiem 12-10-8
Nogi
Przysiady 12-10-10-8-6
Wykroki 12-10-8-6
??? - Tu już nie mam pomysłu

Mam tylko wolne ciężary..sztanga i hantle ławka pozioma i skośna.. bez modlitewnika, wyciągów, drążka.

i kilka pytań oczywiście: nie robiłem progresji dotychczas.. skoki o 2 kg są dobre? i co do niektórych ćwiczeń napisałem w nawiasach przy nich...

Z góy dzięki i pozdro...

Staż
Cel?

Cel masa
Staż to do grudnia kilka miesięcy wcześniej też z przerwą... aktualnie po ogólnej rozwojówce


EDIT: Przypomne się bo się uciekł temat...

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-04 16:19:46

NA FULL SPRZęT


PONIEDZIAłEK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II





Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-05-04 19:36:17

NA FULL SPRZęT

PONIEDZIAłEK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II

NA DOMOWY SPRZęT

PONIEDZIAłEK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II

NA DOMOWY SPRZęT

PONIEDZIAłEK I CZWARTEK = DZIEń I

WTOREK I PIąTEK = DZIEń II

WYBIERZ JEDEN

Ok dzięki.. zobaczymy jak to pójdzie z treningiem 2 razy w tyg. każdą partię ale to Ty się tu znasz najlepiej..

mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą

EDIT:
pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać
-zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc
-prostowanie nogi z krążkiem
no w sumie jeszcze 2 pytania dla pewności..
- unoszenie z opadu tułowia, czyli martwy ciąg?
i jakbym powiedzmy jakoś miał mocne zakwasy np. na udach ( bo raczej mam słabe nogi, więc biorę się za nie) mogę opuścić ich dugi trening i dopiero w następnym tygodniu poćwiczyć?

Zmieniony przez - simon-zero w dniu 2007-05-04 20:03:00

mam tylko wolne ciężary wiec 3 lub 4 opcja.. nic zobaczymy.. mam nadzieje że 2 x w tyg każda partia się mi mięśnie nie obrażą

GDYBY BYłO CIęZKO ZRóB JEDEN CIęZKI JEDEN LżEJSZY

EDIT:
pytanko do 2 ćwiczeń...a mianowicie jak dokładnie one wyglądają żeby źle ich nie wykonywać
-zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc -PATRZ GIF WYżEJ
-prostowanie nogi z krążkiem ZRóB ZAMIAST TEGO WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI, ALE JAKO DRUGIE PO NORMALNYCH PRZYSIADACH
no w sumie jeszcze 2 pytania dla pewności..
- unoszenie z opadu tułowia, czyli martwy ciąg? NIE - UNOSZENIE TO NA łAWECZCE, WIęC MOżESZ MARTWY LUB SKłONY DZIEń DOBRY

i jakbym powiedzmy jakoś miał mocne zakwasy np. na udach ( bo raczej mam słabe nogi, więc biorę się za nie) mogę opuścić ich dugi trening i dopiero w następnym tygodniu poćwiczyć? TAK W PIERWSZYCH 2 TYGODNIACH POTEMRóB LEKKI/CIęZKI