prosba o poprawienie planu treningowego!!!!

MAM 24 LATA CWICZE DOPIERO OD 1,5 ROKU I NIEWIEM CZY TO DOBRZE ROBIE!!!!UROSLEM DOSYC SPORO PRZEZ TEN CZAS ALE TERAZ STANELO I NIEWWIEM JAK DALEJ TRENOWAC.TRENUJE W PIWNICY POSIADAM TYLKO LAWECZKE SZTANGE PROSTA HANTLE I DRAZEK.TO MOJ PLAN PRZEZ OSTATNI MIESroznie staralem sie zmieniac kolejnos cwiczen, rodzaje cwiczen,a takze roznie laczylem partie miesniowe-chcialem poprzez zmiane bodzca lepiej rozbudowac swoja mase!!!
moj trening ostatnio wygladalmiedzy innymi tak-
pon.Plecy- 1cwiczenie draek szeroki uchwyt 4 seriex 8pow.
Wioslowanie sztanga podchwytem 2 serie rozgrzewkowe
1 seria 50kgx12pow
2seria 60kgx10pow
3seria 65kgx10pow
4seria 70kgx8pow
Martwy ciag 5seri piramida od 8-12pow.
Wtorek-Klata plaska maksymalnie wyciskam150kg
1seria 14x60kg
2seria10x80kg
3seria10x100kg
4seria10x100kg
5seria8x110
6seria6x120
7seria4x130
8seria3x140
skos 4serie po 8pow ok 85,
90kg
Rozpietki 4 serie na lawce skosnej
sroda-przerwa
czwartek-biceps
plaska sztatga 6-7seri sredni uchwyt od12-6pow.
hantel-lokiec oparty o udo 4serie po 10pow.
triceps francuski lezac na lawce sztanga prosta piramida
6seri od8do12pow
PIATEK-Barki
przod i tyl sztanga razem 10seri
wznos sztangi do brody 4 serie
SOB.Plecy + biceps i triceps
TEN trening stosowalem przez ostatni miesiac
a wczesniej zmienialem czesto
np klata z tricepsem
plecy biceps przedramie
barki same IAC

pierwsze co się rzuca w oczy to przeładowany trening klatki, choć przynaję że jak na piwniczną to ładnie to wygląda
poczytaj posty Michaiła robimy formę na lato i uzyj wyszukiwarki, jest tego bardzo dużo na forum
pozdro

KLATA KLATA KLATA...

jak to jest ze zawsze katujemy klate a o pleceach i nogach zapominamy?

kolego klatke masz dobra, wynik w wyciskaniu tez bardzo ladny, ale popatrz na plecy... NEDZA

w pozycji "bicepsy przodem" najszersze grzbietu powinne byc wywalone na boki, a u Ciebie jest prawie na prosto

na klate ciskasz 150, robisz serie 120x6 a wioslowanie robisz 70x8 <- no smiech na sali, masz strasznie slabe plecy.

radzilbym Ci zrobic teraz plan z priorytetem na plecy, tak zebys robil to wioslowanie 70x8 ale JEDNORACZ HANTLEM

Spróbuj torszkę treningu cyklicznego - np "forma"

plecay nie mam az takich slabych tylko wioslowanie zaczalem od niedawna trenowac ale na drazku potrafi sie 19 razy podciagnac!!!