Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać,
no i ciężko mi nosić te zapasy
17.03
chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa
pomidory, pieczarki, sałata
tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka
18.03
chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, banan, ser żółty, migdały, trec whey
pomidory, sałata, czerwona cebula
tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka
19.03
chleb zytni, jajka, masło, banan, trec whey, soczewica czerwona i czarna, krewetki, mleko kokosowe, oliwa,podudzia kurczaka
pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula
tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy
trening 3 x 12
1.przysiad
34 38 42
2.rdl
34 38 44
3.wyciskanie zołnierskie
12 13 14 x 11
4.wspięcie na palce
30 32 36
5.wyciskanie na poziomej
20 22 x 9 22 x 6
6.a. podciaganie obciążenia
6.b.uginanie
13 13
6a i 6b nie skończyłam, bo coś mnie bolało w lewej ręce.Myślę, że 6.a będę robiła sztangą, a 6b sztangielkami, do tej pory robiłam sztangą z tym samym obciążeniem i wygląda to tak, że podciąganie dałabym radę zrobić więcej, a uginanie idzie bardzo ciężko.
20.03
przysiady 30 bez obciążenia 10 x 12 x 26 kg
dieta
chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, ligawa, soczewica czerwona i czarna, ryż brązowy, mleko kokosowe, oliwa, krewetki,
pomidory, papryka, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula,rukola,roszponka
tran, wiesiołek, olej kokosowy
21.03
Dzisiaj miał być trening, ale pierwszy dzień @, więc dzisiaj nie dam rady.Nie ma treningu, więc rozkład: B120 T90 W100
chleb żytni, jajka, boczek, słonina, trec whey,masło, krewetki,oliwa, ziemniaki,zurek
pomidory, roszpunka, rukola, sałata lodowa, papryka
tran, wiesiołek, olej kokosowy
22.03
trening 3 x 12
1.thrusters
7 8 8
2.wypady dalekie
9 10 11
3.wiosłowanie hantla
8 9 10
4a.
wznosy bokiem
4b.wznosy bokiem w opadzie
2 3 3
5. plank
45
6.wznosy bioder
dieta B120 T90 W130
jajka,chleb żytni, masło,zurek, ziemniaki, mleko kokosowe, polędwica wieprzowa, boczek, słonina,trec whey,banan,oliwa,ryż brązowy
pomidory, papryka, ogórek, sałata lodowa, roszponka, rykola
tran, wiesiołek, olej kokosowy
23.03
trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
38 42 47
2.plie
20 23 26
3.wiosłowanie sztanga
26 28 32 x 10
4.wyciskanie na ławce skośnej- sztangielki
8 10 10 x 10
5.odwrócone brzuszki
6.boczki
7.turlanie piłki pod siebie
dieta
chleb zytni, jajka, boczek, zurek,karkówka, polędwica wieprzowa, kasza gryczana, ryż brązowy, jabłko,trec whey
warzywa
pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa, rukola, roszponka. ogorek
tran,wiesiołek, olej kokosowy
24.03
przysiady:30 bez obciążenia,10 x 12 x 26kg
dieta:B120, T90, W 100
jajka, chleb zytni, masło, śmietana 30,jogurt naturalny, zołądki kurczaka, kasza gryczana, ryż brązowy, trec whey,śledz marynowany
warzywa:pomidory, ogórki, por,papryka
tran, wiesiołek, olej kokosowy
25.03
dieta:B120 T90 W100
jajka, masło, chleb żytni, serca kurczaka,pierś kaczki, łosoś wędzony, smietana 30%, oliwa, kasza jęczmienna, ziemniaki,olej rzepakowy tłoczony na zimno
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,ogórki, sałata lodowa,czerwona cebula
tran,wiesiołek, olej kokosowy
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 10:22:01
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 15:12:12
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 19:36:15
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-21 08:46:40
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-21 08:58:38
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-22 14:59:11
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-22 19:22:05
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-23 10:46:21
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-25 10:23:47