Trening adzia2

W DNT robię trochę przyzsiadów z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni jem duzo, jak mam w rozpisce twaróg to 100 gram i czasami, jak nie jestem już głodna wieczorem to nie jem go, piję tez pokrzywę.Nie wiem co o tym myśleć.

10.02
chleb zytni, jajka, masło, indyk pierś, makaron razowy, mleko kokosowe, ryż brązowy, banan, trec whey, migdały, kiwi
cukinia, bakłazan, papryka, pomidory
olej z wiesiołka, tran, olej kokosowy

11.02
chleb zytni, jajka, masło, cielęcina karczek, rosół na wołowinie i indyku, banan, ryż brązowy,ser gouda
pomidory, ogórki kiszone, papryka
tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy


12.02
chleb zytni, jajka, masło, cielęcina karczek, banan, migdały, rosół, ryż brązowy, kasza gryczana,śmietana 30%
pomidory, ogórki, kapusta kiszona

trening 3 x 12
1.przysiad
32 36 40
2.RDL
32 36 42
3.wyciskanie żołnierskie
12 13 14 x 10
4.wspięcie na palce
26 30 34
5.wyciskanie na ławce poziomej
16 18 20
6.a podciąganie wzdłuż tułowia
6.b.uginanie ramion
12 13 14






Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-12 18:00:23

13.02
przysiady 20 bez obciązenia, 10 x 12 x 26 kg

dieta
chleb żytni, jajka, masło, fasola biała, trec whey, zeberka, boczek, kiwi, łosoś wędzony, krewetki, oliwa
warzywa:pomidory, sałata lodowa, kalarepa, papryka
tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka

14.03
trening 3 x 12
1.thrusters
7 8 9
2.wypady dalekie
8 9 10
3.wiosłowanie hantla
7 8 9
4.a wznosy bokiem
4.b wznosy bokiem w opadzie
2 2 3
5.plank
40 s
wznosy bioder na piłce

dieta
chleb żytni, masło, jajka,fasola, biała,boczek, krewetki, łosoś wędzony, śliwka,trec whey, oliwa
warzywa:pomidory, papryka,kapusta kiszona, ogórek, sałata lodowa
olej kokosowy, olej z wiesiołka, tran

15.03
przysiady: 20 bez obciążenia, 10 x 12 x 26 kg

dieta
chleb żytni, jajka, masło, awokado, watróbka, ziemniaki, banan, kasza gryczana, twaróg, boczek, słonina, krewetki, trec whey
warzywa: pomidory, por, ogórki, papryka, kapusta kiszona
olej kokosowy, olej z wiesiołka, tran


16.03

trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
36 40 45
2.przysiad plie
17 20 23
3.wiosłowanie sztanga
22 25 27
4.wyciskanie na ławce skośnej
8 10 11 - dałam radę tylko 5 razy
5.odwrócone brzuszki
6.boczki
7.turlanie piłki pod siebie

dieta
chleb żytni, jajka, masło, awokado,żołądki indyka, ligawa wołowa, makaron razowy, banan,trec whey, migdały, oliwa
warzywa:pomidory, sałata lodowa, papryka,ogórek, kapusta kiszona
tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

tran i olej z wiesiołka są paskudne w smaku, ale skuteczne, widzę już duzą poprawę stanu skóry, teraz chyba już jestem w stanie zjeść i wypić wszystko, przeszedł tran, serduszka, sałata bez sosu, z dziwnych zachowań mam jeszcze wąchanie maślanych ciastek własnej roboty, te kupne nie pachną tak pięknie masełkiem
Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-14 10:02:32

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-15 08:22:24

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 11:21:36

Dobrze, że skóra się poprawia Masło polecam jeść... Łyżeczką albo z końcówki noża

Niestety nie ma tak dobrze, od dawna nic się nie ruszyło i zastanawiam się z czego przyciąć, z wszystkiego po równo, czy tylko tłuszczu, albo tylko węglowodanów, ale treningi chyba trochę lepiej mi idą, bo trochę łatwiej mi się dokłada, odkąd mam zalecenie parcia na cięzar, a nie mieszczenia się w zadanych powtórzeniach

Obetnij ww w DNT.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-16 18:07:47

Dzięki Martucca, ale trening chyba nie dla mnie, bo jeszcze nie skończyłam tego, co robię teraz, poza tym sównica odpada, bo ćwiczę w domu
Moze być tak:B 120 T 80 W 100?
było: B 120 T 90 W 130

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:20:34

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:21:40

Ach, sorry... Pomyliłam się i wysłałam nie tam, gdzie powinnam

100g ww może być, ale nie obcinaj tluszczu

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-16 18:07:14

Ok, dzięki

Sobotnia i niedzielna miska trochę uboga, po pół dnia spędzone w parku i w zoo, zawsze mam problem co zabrać,
no i ciężko mi nosić te zapasy
17.03
chleb żytni, jajka, masło, wołowina, ziemniaki,migdały, trec whey,oliwa
pomidory, pieczarki, sałata
tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka
18.03
chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, oliwa, banan, ser żółty, migdały, trec whey
pomidory, sałata, czerwona cebula
tran, olej kokosowy, olej z wiesiołka

19.03
chleb zytni, jajka, masło, banan, trec whey, soczewica czerwona i czarna, krewetki, mleko kokosowe, oliwa,podudzia kurczaka
pomidory, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula
tran, olej z wiesiołka, olej kokosowy

trening 3 x 12
1.przysiad
34 38 42
2.rdl
34 38 44
3.wyciskanie zołnierskie
12 13 14 x 11
4.wspięcie na palce
30 32 36
5.wyciskanie na poziomej
20 22 x 9 22 x 6
6.a. podciaganie obciążenia
6.b.uginanie
13 13
6a i 6b nie skończyłam, bo coś mnie bolało w lewej ręce.Myślę, że 6.a będę robiła sztangą, a 6b sztangielkami, do tej pory robiłam sztangą z tym samym obciążeniem i wygląda to tak, że podciąganie dałabym radę zrobić więcej, a uginanie idzie bardzo ciężko.

20.03
przysiady 30 bez obciążenia 10 x 12 x 26 kg

dieta
chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, ligawa, soczewica czerwona i czarna, ryż brązowy, mleko kokosowe, oliwa, krewetki,
pomidory, papryka, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula,rukola,roszponka
tran, wiesiołek, olej kokosowy

21.03
Dzisiaj miał być trening, ale pierwszy dzień @, więc dzisiaj nie dam rady.Nie ma treningu, więc rozkład: B120 T90 W100

chleb żytni, jajka, boczek, słonina, trec whey,masło, krewetki,oliwa, ziemniaki,zurek
pomidory, roszpunka, rukola, sałata lodowa, papryka
tran, wiesiołek, olej kokosowy

22.03
trening 3 x 12
1.thrusters
7 8 8
2.wypady dalekie
9 10 11
3.wiosłowanie hantla
8 9 10
4a.wznosy bokiem
4b.wznosy bokiem w opadzie
2 3 3
5. plank
45
6.wznosy bioder

dieta B120 T90 W130
jajka,chleb żytni, masło,zurek, ziemniaki, mleko kokosowe, polędwica wieprzowa, boczek, słonina,trec whey,banan,oliwa,ryż brązowy
pomidory, papryka, ogórek, sałata lodowa, roszponka, rykola
tran, wiesiołek, olej kokosowy

23.03
trening 3 x 12
1.mc na prostych nogach
38 42 47
2.plie
20 23 26
3.wiosłowanie sztanga
26 28 32 x 10
4.wyciskanie na ławce skośnej- sztangielki
8 10 10 x 10
5.odwrócone brzuszki
6.boczki
7.turlanie piłki pod siebie

dieta
chleb zytni, jajka, boczek, zurek,karkówka, polędwica wieprzowa, kasza gryczana, ryż brązowy, jabłko,trec whey
warzywa
pomidory,kapusta kiszona, sałata lodowa, rukola, roszponka. ogorek
tran,wiesiołek, olej kokosowy

24.03
przysiady:30 bez obciążenia,10 x 12 x 26kg

dieta:B120, T90, W 100
jajka, chleb zytni, masło, śmietana 30,jogurt naturalny, zołądki kurczaka, kasza gryczana, ryż brązowy, trec whey,śledz marynowany
warzywa:pomidory, ogórki, por,papryka
tran, wiesiołek, olej kokosowy

25.03
dieta:B120 T90 W100
jajka, masło, chleb żytni, serca kurczaka,pierś kaczki, łosoś wędzony, smietana 30%, oliwa, kasza jęczmienna, ziemniaki,olej rzepakowy tłoczony na zimno
warzywa:pomidory,kapusta czerwona,ogórki, sałata lodowa,czerwona cebula
tran,wiesiołek, olej kokosowy






















Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 10:22:01

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 15:12:12

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-20 19:36:15

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-21 08:46:40

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-21 08:58:38

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-22 14:59:11

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-22 19:22:05

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-23 10:46:21

Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-25 10:23:47