SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mali-Malinka-Dorzuca Mięcha/foty s.25

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 33707

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
NIEDZIELA 01.12.2013
DZIEŃ 132 TYDZIEŃ 19


DNT


Warzywa: pomidory, ogorki, sałata mix, cukinia, szpinak, bakłażan,papryka czerwona

napoje: woda, herbata zielona

suple: tran, wit D3, fluoxetin, błonnik







*** po odstawieniu antykon tabletek okresu jeszcze nie było...cera strasznie sie pogorszyła...juz dawno takiej twarzy nie miałam...

Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-01 20:37:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
PONIEDZIAŁEK 02.12.2013
DZIEŃ 134 TYDZIEŃ 19


DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x10/x10
37,5kg x10/x10/x9/x7

PROGRES...pot się lał

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x8/x6
35kgx10/x10/x10/x5

umierałam...

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
30kgx10/x10/x10/x6
30kgx10/x10/x8/x7


4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x6
28,5kgx10/x10/x10/x8

ciężko...regres

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 10kg
x10/x10/x10/x10


z hantlą 10 kg
x10/x10/x9/x7

progres ale ledwo co dawałam radę w 3. serii a 4. ręce odpadły

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x7/x7
x10/x10/x10/x7

regres...brak sił

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10


z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10

traciłam równowagę...

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x8
2,5kgx10/x10/x10/x7


9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x7/x5/x4
CCx10/x10/x10/x10

różne nachylenie ławeczki stąd różnice w powtórzeniach...ale i tak brzuch piekł niesamowicie

MICHA CZYSTA

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, rukola

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
ŚRODA 04.12.2013
DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20


zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii...

DT


1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x10/x10
37,5kg x10/x10/x10/x10

bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x10/x8
35kgx10/x10/x8/x6

progres, ale już nie miałam siły....

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
30kgx10/x10/x10/x8
30kgx10/x10/x10/x6

4. PULL UPS na maszynie
28,5kgx10/x10/x10/x10
28,5kgx10/x10/x10/x8

progres ale prawie umarłam...ręce odpadały, ciało się trzęsło

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 12,5kg
x10/x8/x6/x4


z hantlą 10 kg
x10/x10/x10/x10

OMG ręce odpadły, trzęsły się jak galareta...nie dałam rady więcej...na siłowni brak hantli między 10kg a 12,5kg dlatego taki duży skok w ciężarze

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x10/x10/x7
x10/x10/x10/x7

całe ciała trzęsło się tak że miałam problemy z utrzymanie równowagi

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10

z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10

ciężko...

8. Dumbbell Lateral Raise
2,5kgx10/x10/x10/x10
2,5kgx10/x10/x10/x8

progres...ale ból był olbrzymi...

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x10/x7/x6
CCx10/x7/x5/x4

MICHA - nie była czysta do końca...w pracy koleżanka poczęstowała mnie ciasteczkiem, ale odmówiłam i spojrzała na mnie i prosiła żebym spróbowała jej wypieku...
spróbowałam - malutki kawałeczek 1cmx1cm nie więcej niż 10-15g

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, rukola, sałata lodowa, papryka czerwona

napoje: woda, herbata zielona , melisa

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
CZWARTEK 05.12.2013
DZIEŃ 136 TYDZIEŃ 20


dnt

Warzywa: ogórki, pomidorki cherry, cukinia, bakłażan, rukola

Suple/leki: hepatil, apo-naproxen, tran, fluoxetin, wit D3

NAPOJE: WODA, HERBATA ZIELONA



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
PIĄTEK 06.12.2013
DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20


znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień... o tej porze będę na Teneryfie

FERIE zaczynam od 14.12.2013 i wracam do pracy dopiero 06.01.2014

tydzień na Teneryfie, potem 1 noc w Oslo i 23.12.2013 lecę do Polski


DT

1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x10/x10
37,5kg x10/x10/x10/x10

pracuję nad techniką cały czas, obserwuję nogi a przede wszystkim kolana...nie wiem czy dołożyć...nie czuję się pewnie ale spróbuję w przyszłym tygodniu

2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x10/x9
35kgx10/x10/x10/x8

jedno powtórzenie więcej, ale prawie umarłam...ból i pot

3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
30kgx10/x10/x10/x9
30kgx10/x10/x10/x8

4. PULL UPS na maszynie
27,5kgx10/x10/x8/x5
28,5kgx10/x10/x10/x10

to był tylko jeden kg mnie a wydawało się jakbym odjęła z 10kg
bardzooooooooooo ciężko szło

5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 12,5kg
x10/x10/x7/x6


z hantlą 12,5kg
x10/x8/x6/x4

progres ale ręce prawie odpadły, trzęsły się jak galareta...nie miała już siły...

6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x8/x7/x6
x10/x10/x10/x7

bardzo ciężko - ręce i nogi były w fazie TRZĘSAWKI brak sił

7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 5kg
x10
+ bez hantli x10/x10/x10


z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10

pierwsza seria z 5 kg...szło dobrze, ale musiałam zrezygnować z hantli z powodu bólu nad prawą łopatką...bez hantli nie obciążałam prawej strony i plecy nie bolały

8. Dumbbell Lateral Raise
3kgx10/x10/x7/x6
2,5kgx10/x10/x10/x10

ogromna róznica w ciężarze, a to tylko 0,5kg...ręce i ramiona strasznie bolały...

9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x7/x6/x6
CCx10/x10/x7/x6

MICHA czysta

warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, rukola, mix sałat, papryka czerwona

napoje: woda, herbata zielona

suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin , hepatil



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
SOBOTA 07.12.2013
DZIEŃ 138 TYDZIEŃ 20


DNT

Warzywa: pomidory, ogorki, sałata mix, cukinia, papryka czerwona

napoje: woda, herbata zielona, herbata zielona z cytryną i melisą

suple/leki: wit D3, apo-naproxen



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
pomiary - niedziela 08.12.13

trochę na plus...ale myślę że to też woda...wczoraj wypiłam dość mało, i widzę dziś po nogach że jakieś takie nie moje są

okaże się jutro...



I mam prawdziwą zimę

dobrze że mój rower już zaopatrzony jest w opony zimowe








Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-12-08 15:19:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1693 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 32707
Troszkę czasu minęło od ostatniej wypiski - mało czasu, duzo pracy, sporo się działo w domu...niestety z powodów osobistych wyjazd na Teneryfę odwołany został...a teraz jestem w Polsce

treningi były - jeden tylko wypadł.Miska czysta. Trening część 2. zakończony

PONIEDZIAŁEK 16.12.2013

zrobiłam trening część 1. - nie było super siły...regres co do tego co było ponad 4 tygodnie temu

na fioletowe - nowe cieżary
na czarno - cieżary z 08.11.2013

a.wyciskanie suwnicy
117kg
x8/6/5/4


120kg
x6/x5/x3/x2

b.leg curl
30kg
x6/5/3/2


32,5kg
x8/x5/x4/x2

c.ściąganie drążka górnego klatki szeroko
37,5kg
x7/x5/x4/x3


37,5kg
x8/x6/x4/x3

d.wiosłowanie leżąc
6 powtórzeń/4/3/3

8 powtórzeń/5/4/3

e.wyciskanie sztangi stojąc
22,5kg
x 6/x2/x3/x2


22,5kg
x 6/x3/x2/x1

f.dips (na drążku nie daję zbytnio rady - na maszynie zacznę, potem przejdę na drążek)
12,5 - 15kg - słabo, nie spisałam ilości powtórzeń, ale szału nie było

12,5kg
x7/4/3/3

g.wznosy bioder ze sztangą
55kg
x7/5/3/2


60kg
x7/x5/x5/x4

bardzo ciężko, ból, brak sił

h.roll out
x7/5/4/4

x8/7/5/5

i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g.
20,5kg
x8/x7/x5/x4


24,7kg
x8/5/4/3

Od wtorku 17.12 nie było żadnego treningu, michy nie liczę - jem czysto i staram się nie przekraczać mojego codziennego rozkładu ok. 150ww/120b/100t

mam nadzieję, że taka dłuższa przerwa mi nie zaszkodzi???

w domu podciągam się na drążku... kilka razy dziennie

kolejny trening moze uda się zrobić po świętach a jak nie to dopiero 06.01.2013.

ale mam nadzieje, że bedzie to jednak zaraz po świętach - nie wiem jak zareaguję na prawie 3 tygodniową przerwę...aż się boję myśleć

WESOŁYCH ŚWIĄT WSZYSTKIM LEJDIS ŻYCZĘ!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 246 Napisanych postów 2096 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 206815
Wesołych Świąt Mali
P.S. Piękne zdjęcia,ten śnieg i domki,tak malowniczo tam masz

Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2013-12-23 22:38:28
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wróćmy pamięcią ;-)

Wiecej