PIĄTEK 06.12.2013
DZIEŃ 137 TYDZIEŃ 20
znowu byłam zmęczona, czułam że miałam mało energii...nie czułam się na siłach zeby dorzucać kg ale troszkę dodałam...ostatnio mam bardzo dużo pracy - biegam od spotkania do spotkania, robie notatki, wysyłam listy itp...często pracuję nadgodzinki....ale za tydzień...
o tej porze będę na Teneryfie
FERIE zaczynam od 14.12.2013 i wracam do pracy dopiero 06.01.2014
tydzień na Teneryfie, potem 1 noc w Oslo i 23.12.2013 lecę do Polski
DT
1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
37,5kg x10/x10/x10/x10
37,5kg x10/x10/x10/x10
pracuję nad techniką cały czas, obserwuję nogi a przede wszystkim kolana...nie wiem czy dołożyć...nie czuję się pewnie ale spróbuję w przyszłym tygodniu
2. ROMANIAN DEADLIFT
35kgx10/x10/x10/x9
35kgx10/x10/x10/x8
jedno powtórzenie więcej, ale prawie umarłam...ból i pot
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC
30kgx10/x10/x10/x9
30kgx10/x10/x10/x8
4. PULL UPS na maszynie
27,5kgx10/x10/x8/x5
28,5kgx10/x10/x10/x10
to był tylko jeden kg mnie a wydawało się jakbym odjęła z 10kg
bardzooooooooooo ciężko szło
5. Dumbbell Pull-Over
z hantlą 12,5kg
x10/x10/x7/x6
z hantlą 12,5kg
x10/x8/x6/x4
progres
ale ręce prawie odpadły, trzęsły się jak galareta...nie miała już siły...
6. DIAMENTOWE POMPKI (na ławeczce - muszę pracować nad techniką)
x10/x8/x7/x6
x10/x10/x10/x7
bardzo ciężko - ręce i nogi były w fazie TRZĘSAWKI
brak sił
7. Reverse Lunge + Step Up
z hantlami 5kg
x10
+ bez hantli x10/x10/x10
z hantlami 4kg
x10/x10/x10/x10
pierwsza seria z 5 kg...szło dobrze, ale musiałam zrezygnować z hantli z powodu bólu nad prawą łopatką...bez hantli nie obciążałam prawej strony i plecy nie bolały
8. Dumbbell Lateral Raise
3kgx10/x10/x7/x6
2,5kgx10/x10/x10/x10
ogromna róznica w ciężarze, a to tylko 0,5kg...ręce i ramiona strasznie bolały...
9. Brzuch na ławeczce
ccx10/x7/x6/x6
CCx10/x10/x7/x6
MICHA czysta
warzywa: cukinia, pomidory, ogórki, rukola, mix sałat, papryka czerwona
napoje: woda, herbata zielona
suple/leki: tran, wit D3, fluoxetin , hepatil