Ziumol DT

Jak się nie uda z siłownią to w domu hantlami kompleksy będę machał. No wakacje to świetny czas na zrobienie z siebie masziny

tylko cholera pomyślę o tych finisherach w związku z dojeżdżaniem rowerem i powrotem.

Strach będzie zaglądać do tematu po wakacjach

01.07.2013r - Siłownia trening I mierzenie maxów
Maxy liczyłem orientacyjnie z poprawką że będę rowerem jeździć. Dziś wyjątkowo dojechałem busem
TRENING A:
POWER CLEAN 80kg x5 z zapasem,
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 80x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU nachwyt szerokość barków, PADAKA będę zaczynał od cc żeby dojść do 5 serii po 10 powt albo dokładał ciężaru z czasem
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) patrz drążek padaka
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ łamana+20kg x 15

Tak więc ciężary robocze na następny tydzień
TRENING A:
POWER CLEAN 5 powtórzeń 37,5/47,5/57,5/65/75
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 10 powtórzeń 47,5/60/70/82,5/95
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 10 powt CC
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 zobaczymy
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3 x 15 powtórzeń, zobaczymy
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD. - zobaczymy czy siły pozwolą, ale wątpię że przy dojeżdżaniu rowerkiem z miejsca będę mógł to wrzucić

trening Knife'a to nie ma co korygowac, życzę tylko powodzenia

01.07.2013r - Trening II Grappling/mma
techniki, 3 sparingi w parterze i kilka w stójce. Szczególnie w grapplingu daję radę

Adzik - Dzięki ;)

3.07.2013r Trening I mierzenia maxów dzień kolejny
Dojazd i powrót rowerekiem, łącznie około 25km
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 60 x5
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 70 x 5
PRZYSIAD TYLNY 130 x 3
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 80 x 8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM padaki ciąg dalszy
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 90 x 5

i dołożyłem wykroków mierzenie: 85kg x 2 więcej nie ma sensu bo technika i równowaga kuleje.

Ciężary robocze na następny tydzień
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5powt 30/35/42.5/50/55
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5powt 32.5/42.5/50/57.5/65
PRZYSIAD TYLNY 5powt 57.5/70/85/100/112.5
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5powt 40/50/60/72.5/82.5
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM PODCHWYTEM
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 8 powt 75/80/85


Wczoraj był dzień odpoczynku, rąbałem trochę drewno Dziś jak mierzyłem siady 130x3 jakiś koleś "boli od samego patrzenia". Ale lekko niepewnie się czułem przy tym, jakbym do przodu się pochylał ciut za bardzo



Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-03 14:31:59

3.07.2013r Trening II BJJ I MMA
Masakra 2 kapitalne treningi. Na mma gnp. Polecieliśmy ostro z chłopakami, mam bok czoła pięknie sino/zdarty Pięknie to wszystko jest, dawno tak micha mi się nie cieszyła Jak dzienna składanka rower/siłka/mma mnie nie wykończy to będzie maszina

05.07.2013r - koniec z mierzeniem maxów
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT 70x4, ale 5 bym zrobił na lajcie
RWANIE ze zwisu
WYKROKI 85x2
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 70x11

Rower w drodze powrotnej mnie zmachał, ciekawe co będzie w poniedziałek po 50siadach przednch
Ciężary robocze
PEŁNY PODRZUT 3powt 55/60/65/70
RWANIE ze zwisu tu nie wiem techniki się uczę dalej
WYKROKI 10 powt 40/55/60/67,5
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz 37,5/50/60

Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-07-05 16:38:55

05.07.2013r - MMA i BJJ
2 dobre treningi, na bjj po intensywnej obwodowej rozgrzewce mroczki przed oczami. Wpadłem głupio w gilotynę trenerowi, suabo
Na mma walka przy siatce i ogólnie klincz zapaśniczy z kolanami, ciosami etc. Miałem po środzie naciągnięte przedramię, tak że wody sobie z dzbanka nie szło nalać, pogorszyło się chyba, nie idzie prostego dobrze uderzyć