Co zamiast hiita ?

Jak w temacie. Jak robić hiita nie biegając ? Rower też odpada bo nie mam dostępu . Czym to zastąpić. Redukuję się już 2 miechy i widzę że organizm potrzebuje silniejszego bodźca. (czyli mała stagnacja) Forma niby ok ale kostki i kolana mi siadają :( nie mogę się nawet rozpędzić bo mam wrażenie że zaraz mi się złamią jak zapałki :( biegam już jakiś czas ale tylko na rozsądnym tempie jestem w stanie znieść ból stawów. Btw nogi trenuję siłowo więc to nie jest kwesia braku ćwiczeń na nie. Pytanie miesiąca : jak odchudzić uda nie tracąc biustu ?

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: -

Wzrost: 168

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłaka *3
biegi *3
brzuch, uda *4

Odżywianie: mam ok dietke

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: kiepskie stawy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: -

Stosowane wcześniej diety: -

nie odchudzisz sie w 1 miejscu
zamiast hiita, normalne aeroby np basen

Witam
Kostki więc powinny odpocząć. W miarę możliwości zacznij wykonywać ćwiczenia mniej obciążające staw kolanowy (wyboru nie masz właściwie). Może być basen, ale coś jeszcze bo to będzie za mało.
Co do ud i biustu. Czym bardziej będziesz się zajeżdżała, tym bardziej poleci Ci biust. Nie wiem czy ćwiczysz siłowo górną część ciała – jeśli nie, to sugerowałbym zacząć treningi mięśni piersiowych (nie będzie widać wtedy tak spadku). Poza tym piszesz o stagnacji – co udało Ci się osiągnąć przez te dwa miesiące ? Na czym stoimy ?. Na czym polega Twoja dieta – w telegraficznym skrócie proszę ;)

telegraficzny skrót diety
5 posiłków, białko 2,2białko, 1g tłuszczu reszta węgle ( wychodzi z 125g w dni z siłką - bez warzyw, obcinam do 50, 80 w dni bez aerobów i siłki, dodaję tłuszcze), ost. posiłek to twaróg z warzywkami.
Schudłam ładnie, nie wiem jak wagowo bo waga out, ale więcej tłuszczu, mięśni przybyło, mierzę tylko uda i pas poszło po 6 cm z ud i 5 z tali, biust jeszcze jest, troszkę spadł ale nieznacznie.
Siłowo ćwiczę też górę, robię max 12 powtórzeń, żeby nabrać mięśni, dół i resztę lecę po 20 powtórzeń.
Był zestaw obwodowo z naciskiem na uda, potem to samo ale seryjnie. teraz nowy zestaw ogólnorozwojówka obwodowo idzie już 3 tydzień
Stawy mnie nie bolą nawet przy przysiadzie( robie tylko 10kg ale dla moich kolanek to już max. I do tego bieganie 3 razy w tyg, 60 min wzgórz w terenie + 30 min szybki marsz. nawala mi miesiąc kostka
Miejscowo katuję brzuch co 2 dni, i uda
Hmmm miało być krótko
A-ha stagnacja polega na tym że od 2 tyg. nie zleciał mi cm z ud
:( i nie wiem może spalacz albo poczekam jeszcze ...

Robię regenerację przynajmniej 1 dzień luz, i odstępstwa od diety też, tzw. cheat meals (tak przez 2 miechy byłoby z 8 ), raz zrobiłam podkręcanie metabolizmu 2 dni w jeden miesiąć, 4 dni w drugi

Aaaaa basen odpada :( nie pokaże tych kalafiorów publicznie

kup dobre buty.
spróbuj tabaty.

pzdr/

Aaaaa na basenie nikt nie aptrzy na niczyje kalafiory... chyba, zę zamierzasz chodzic i stac w miejscu

na plaży też nie,
każdy jest tak przejęty tym jak to on nie wygląda,
że nie zwraca uwagi na innych,
tak zauważyłem kiedyś.

pzdr/

wogóle po okresie 2 miechów odchudzania powinny być 2 tyg przerwy.

Jaka przerwa jeszcze miesiąc i zrobię Poza tym Nie lecę z dietką strikte non-stop ( ze względu na święta, i dwie weekendowe imprezki , no i tak mi się podoba że nie wyobrażam sobie jeść inaczej
nie przekonam się do basenu, wystarczy że ja się źle czuję reszta może sobie nie patrzyć(zawsze się patrzą, wolę nie wiedziec na co Dzieki za rade odnośnie butków i tej tabaty zaraz lookne jak to się robi