[...] bedzie niezbedne, i to conajmniej 2 posilkow skoro jestes od 8 do 14, musisz jesc min. 5 razy dziennie, a silownia ma byc tylko w pon i pt? dobrze zrozumialem? na tym tez sylwetki nie zbudujesz, niezbedne minimum to 3, pon sr, pt. jak masz problemy z noszeniem zarcia do skzoly to daleko nie zajdziesz... na mnie na poczatku patrzyli jak na [...]
[...] to malo zbudowane jest ? Bialko trzymalem 2g/kg, dodatkowo progresja ciezaru byla... Jako początkujący jest taka możliwość, że mogłeś te 3kg masy zbudować tylko to tak na prawdę początek budowania sylwetki u Ciebie jak byś wszedł na redukcję to zleci Ci to szybko. Dlatego ustalenie diety w granicach zapotrzebowania będzie dobrym rozwiązaniem.
Czy widać tego niestety nie wiemy. Zależy z jakiego poziomu startowałeś i jak w tym czasie zmieniły się obwody ciała, oraz wygląd sylwetki. Bez wątpienia poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki i warto ją zredukować. Podstawą tego nie będzie aerobik i biała ilość białka w diecie. Będzie to solidny trening siłowy i około 2 gramy białka na kilogram [...]
[...] Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli białka na redukcji i w kształtowaniu sylwetki, nie trzeba się go obawiać. Nawet manipulując samą dietą jesteś w stanie wpływać pozytywnie na swoją sylwetkę, jeśli nie masz czasu na siłownię. Kwestia czy chcesz [...]
Po basenie nie zrobisz sobie sylwetki kulturysty... wiec szkoda kasy na odrzywki jakiekolwiek. Moze jak chcesz schudnac to l-karnityna, hmb ale to zalezy od ciebie. Problem z basenem jest taki ze maly wysilek przez dlugi czas nie rozwija objetosciowo miesni. Jak np. ktos uzna ze ma za duze miesnie nog to wlasnie chodzi na basen... Ja osobiscie [...]
Nie mogę się z tobą do końca zgodzić, może i sylwetki kulturysty nie da rady zrobić ale napewno na basenie mięśnie również w duzym stopniu są "eksploatowane" więc chyba dieta a co za tym idzie suplementacja ma sens i jest wskazana. Mam nadzieje że wypowie się w tym temacie jakiś specjalista, bo mogę się mylić . "Lokuj całe swoje [...]
[...] szacunki. Jeśli wychodzi 2000 na bilans zerowy to dałabym max 300 nadwyżki i obserwowała, nie od razu 2400. Białka za dużo 120 wystarczy, na masie wystarcza i 1,5 g na kg masy ciała. Jest jeszcze kwestia, jaki masz bf, bo być może najpierw coś trzeba przyredukować, zanim zacznie sie mięsnie budować. Do oceny przydałoby się zdjęcie sylwetki.
W opcji szybkiej odpowiedzi nie dodasz. Po prawej na dole masz niebieski "dymek" - wyślij odpowiedź - z tego skorzystaj. A na 2200 były zmiany obwodów i estetyki sylwetki?
Najlepiej jakbyś wkleiła zdjęcie sylwetki. Źle dobrany cel przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej u kobiety może się kończyć zaburzeniami hormonalnymi.
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 20 3) waga/wzrost - 71kg/170cm 4) staż treningowy - rok 5) cel cyklu - masa 6) stosowane już wcześniej suplementy - mono,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - mono 9) ilość dni [...]
[...] żeby nauczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń, oraz czucia nerwowo-mięśniowego. Trzeba do tego praktyki i czasu, oraz pomocy osoby doświadczonej. Druga kwestia, jest taka, że miarą efektów niekoniecznie jest masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym wygląd sylwetki i zdjęcia, np. raz w miesiącu.
[...] sztangą 2. Martwy ciąg 3.Wyciskanie na płaskiej 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie Taki trening jest bardzo dobrą podstawą treningową i buduje solidne fundamenty sylwetki, masy, siły. Jednak w moim przekonaniu za ciężkie połączenie na początek. Kombinacji planu FBW jest naprawdę mnóstwo, więc planów można tworzyć naprawdę wiele. [...]
[...] na siłowni 7 m-cy, zacząłem od jakiegoś splita bez ładu i składu i masy oczywiście, no i mnie zalalo. Dlatego teraz rozłożona w czasie redukcja, a po osiągnięciu optymalnej sylwetki ostrozna masa. Suplemenety to izolat białka,aakg, beta-alanina, kreatyna. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni, trzymam miche, efekty widać. Wszędzie jakiś progres [...]
[...] zwyrodnieniowej kręgosłupa. Najpierw bolą plecy w okolicy lędźwiowo-krzyżowej, potem ból promieniuje do bioder, kolan czy stóp.Sam piszesz , ze zaniedbywałeś dolna cześć plecow . Tak samo jakbyś nie trenował innej grupy mięśniowej . Natomiast proponuje Ci skupić się na równomiernym rozwijaniu sylwetki , nie możesz zaniedbywać treningu plecow .
Slodycze są naprawde wielkim wrogiem, w budowaniu atletycznej i wysportowanej sylwetki, są jakby nałogiem z którym oczywiście trzeba walczyć. Ja np. gdy chcę zjeść coś słodkiego, to wcinam batoniki corny, zazwyczaj arachidowe, mi bardzo smakują i to naprawde pomaga. Rzycze wszystkim powodzenia i wytrwałości w swych zamierzeniach. POZDRAWIAM... [...]
największą masę dadzą największe partie Atlas anatomii jest na forum Tak czy siak na pewno nie chcesz budować nieproporcjonalnej sylwetki, więc ćwicz całe ciało. Pamiętaj tylko o rozciąganiu, bo możesz stracić na szybkości i elastyczności. Jest conajmniej kilka postów na forum poświęconych siłowni w sztukach walki. Poczytaj
Jeśli chcesz uzyskać pomoc wróć do podwieszonego REGULAMINU, wypełnij ankietę, prześlij zrzut posiłków z dnia, oraz zdjęcia całej sylwetki... od razu powiem, że źle robisz... głodzisz się i nie spalasz tłuszczu tylko tkankę mięśniową mam 160 i nie chciałabym ważyć 50kg.. tym bardziej mniej.. poczytaj artykuły i dzienniki innych dziewczyn powodzenia
[...] doskoku, niestety zaniedbałam dziennik, ale cwicze sumiennie swoją drogą. Chciałabym wrocic, mam nadzieję, że taka pomoc w układaniu planu pomogła by mi udoskonalaniu swojej sylwetki. Ankietę wkleić w poprzednim poście? Ale to nie jest program pod tytułem układamy plany treningowe. To jest program, który ma służyć ćwiczącym regularnie osobom do [...]
